süsivesikute tasuta toitu: toidu nimekiri süsivesikute dieet

toitumine süsivesikute vaba toidud on kõige mugavam keha. Kuid vaatamata nimele ei ole süsivesikuid täielikult välistatud, vähendatakse nende mahtu minimaalseks. See on üsna tõhus viis kaotada paar naela.

süsivesikute dieet - see on toit, mis rangelt kontrollitud sattumist organismi energiaallikate süsivesikuid. Valk või süsivesikute vaba toit võib aeglaselt lagunevad: isegi väiksemaid portsjoneid seeditakse aeglaselt, pakkudes pikka küllastustunde.

Jälgi dieedi on väga lihtne, sa pead meeles pidama, ainult üks number - 250. See on igapäevane kalorite, süsivesikuid esindatud.Ükskõik millise toote energiasisaldus võib leida kalorite tabelist.

Kui te otsustate minna süsivesikute dieet, siis me peame valmistuma, et toidust on kõrvaldada maiustused, koogid ja jahutooted, köögiviljad rikas tärklis, magus marjad ja puuviljad, see tähendab, minna süsivesikute tasuta toidu ja süsivesikute vaba valgu tooteid. Sellega ei saa te piirata liha, kala, juustu tarbimist.

Pluss on see, et sellisel dieedil ei sure te kindlasti nälga. Kaltsiumisisaldus, mis ei sisalda süsivesikuid, ei ole reguleeritud, portsjonite mahtu ja arvu ei tohiks mõõta. Kuid pärast tervet mõistust ärge üleöö.Kui teete päeva päeva menüüs, keskenduge valgurikka toidule ja tärklisekindlatele köögiviljadele. Vajalik 250 kcal süsivesikuid ei ole vaja sisestada maiustusi ja šokolaadi, kasutada toidus aeglane süsivesikute - teravilja, köögivilja, täisteratooteid. Isegi mõõdukas koguses ei ole vaja süüa maiustusi ja kooke, sest see toob kaasa hüpata veresuhkru ja seega põhjustab nälga.

Ajavahemik dieediks on piiramatu, välja arvatud kehakaalu kaotamise sisemised aistingud. Kui toit kantakse normaalselt, saate seda jälgida nii kaua, kui soovite. Aga midagi, mida sa pead meeles pidama:

1. Pikaajaline puudust süsivesikuid mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja aju. Seega, kui kaalulangus aktiivse etapi lõpule viia, on väärt toitu suurendada süsivesikute osakaalu.
2. Toiduainevalkude rohkus vajab füüsilist aktiivsust. Keegi ei nõua sporti, kuid teil on vaja koorma keha, ärge istuge.

Täielik pikaajaline süsivesikute keeld ei mõjuta kehast positiivselt. Täielik ebaõnnestumine on mõttekas ainult varajases staadiumis, kuid lähemal soovitud tulemus, kes tahavad säilitada olemasolevat kehakaalu, siis on parem, et taastada õige tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute dieeti.

Kuidas valida tooteid süsivesikute dieet

Kui valite lihatoodete dieeti, eriti pöörata tähelepanu talu tooraine, see peab olema koristatud veise-, kohusetundlikult kasvanud ja nuumatud. Valige lahjad tükid, mitte rasvasisaldusega tükid. Küpseta küpsetamiseks paar, grill või küpsetada ahjus.

Arvatakse, et madala rasvasisaldusega piimatooted on kahjulikumad kui kasulikud. Kuna süsivesikutarbed ei sisalda toitu, võite valida madala rasvasisaldusega juustu, teraviljajuustu. See on palju parem kui nende toodete mitmekesisus. Siin on nimekiri

süsivesikute tasuta toitu, mis on parem valida:

• liha: kana, küülik, kalkun, vasikaliha, veiseliha. Munad ja kõrvalsaadused: keel, maks, süda, vere muna, kana või pardi.
• Kalad: krabid, krevetid, homaar, mere kalad.
• Piimatooted: jogurt ilma mitmesuguseid lisandeid, juust mais, hapukoor, jogurt.
• köögiviljad: kapsas, lehtköögiviljad, suvikõrvits, sibulad, herned ja oad.
• puuviljad, marjad: granaatõuna, apelsin, sidrun, roheline õun, greip, maasikad, sõstrad.
• pähklid ja seemned: pähklid ja mänd pähklid, mandlid, päevalilleseemned, seesamiseemned, kõrvitsaseemned.

süsivesikute dieedil minimeerib tarbimist süsivesikuid, kuid suurendab valgu kogus. See ülemäärane koormus neerud, nii et kui teil on neeruhaigus, dieet on parem mitte mõelda. Kui on probleeme mao, sooltega - konsulteerige spetsialistiga. Dieet peaks olema kasulik, mitte halvendada tervist.

Seotud videod artiklist