Harjutused rasedatele naistele
tõuseb sujuvalt. Liigutage kogu keha nii kaugele kui võimalik edasi ja tagasi, ilma tõsteta ja kandke põlvi painutamata. Kogustage 4 liikumist iga liikumise jaoks.
Sama olukord. Kallutage keha külili, vasakule ja seejärel paremale. Põlved ei painuta, ärge liigutage oma jalgu. Kallutatud veidi
käed tema puusade( sõrmed ettepoole), kallutada keha aeglaselt edasi, siis aeglaselt püsti ja lahja tagasi, kõik hoides oma pea sama seis keha.
Kopsude infundeerimine. Kergelt puudutage õlad oma käeulatuses. Langetage aeglaselt oma küünarnukid ees, et need kokku saaksid. Tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Visake oma küünarnukid tagasi ja üles, jätke sõrmedega oma õlad puudutamata. Tagastage need algsesse asendisse.Õhk välja paistma. See harjutus tõstab rindu ja laiendab rinnakorvri alumist osa.
Tõstke otse sisse, hingake, pane oma sõrmed otsa oma õlgadele. Hoidke hingetõmmet ja looge 20-ni, seejärel tehke kokkuhoidlik rusikas ülevalt alla ja edasi. Pöörake käe liikumine nii ruttu kui objekti vahele. Koos selle liikumisega ärritage õhku jõuga. Kui liikumine oli otsustava tähtsusega, surub õhk diafragma välja kopsu.
Võta põlved padja peale, asetades need laiale vahele. Tõmmake oma käed üles üle pea, aeglaselt kallutada keha tagasi nii palju kui võimalik ja seejärel edasi muutmata positsiooni põlvi ja jalgu. See on üks parimaid harjutusi selja ja vaagna lihaste tugevdamiseks.
Sama olukord;käed on pea peal ühendatud. Kallutage aeglaselt üks või teine, loendades iga liikumisega kuni 4.
Sama olukord;õlgade tasapinnal tõusnud relvad. Võtke need otse nii palju kui võimalik. Seda treeningut saab teostada kiiresti või aeglaselt, nagu kaalulangus.
Lamades seljal, painutage oma põlvi ja keerake neid küljelt küljele.
Sama olukord. Pöörake jalgu vaheldumisi välja ja sirutage.
libistage, painutage oma põlvi ja jalgige paremalt vasakule.
Sama olukorraga, kuid teise isiku osalusega;painutada ja venitada oma jalgu, andes vastupanu.
Sama olukord;tuginedes küünarnukitele, lükates tema õlad paremalt vasakule.
Sama olukord;tõstke keha järk-järgult, tuginedes ainult varvastele ja küünarnukitele.
asetage selga ja sirutage oma käed üles, paremale, vasakule, ettepoole, alla. Treeningut saab muuta, kui võtate midagi rasket.
Stand sirge, jalgade peale, jalad paralleelselt. Tõusma sokid ja langema. Korrake 5-10 korda.
Seisa sirgelt, "rulli" oma jalgu ja liigutab kõiki keharaskus välisküljele ainus, on sees. Sama, millel on kreeni kott. Korrake mitu korda.
istuge põrandale, jalad venitatakse välja. Tõmmake sokid ettepoole ja seejärel üles pinget, samal ajal kui konksud ei liigu. Korrake mitu korda.
istuge põrandale, tõstke jalad üles, mitte tõstke jalad põrandast välja. Tihendamiseks ja prim sokid alusel tema tallad liikuda põranda( nagu röövik), tensing ja lõõgastav jalad, esimene edasi, siis tagasi( tahapoole natuke raskem).
Olles nõrgenenud jalad, võta käsi sokid ja jala flex kõikides suundades, justkui kirjeldab jalgsi ringi, seejärel muutke jalgade ja kätte. Lõdvestuge, hingake sügavalt. Esmalt pöörake päripäeva, siis vastupäeva.
Dr. Alice Stockham rõhutab: "Kõigil neil harjutustel on otsustavaid tulemusi saavutatud vaid püsivusega ja kannatlikkusega. Päeval ja isegi nädalal hiljem on nende tegevus märgatav, kui hingamisruum ei ole suurem. Ebatavalistest töödest lihastes võib tunduda kerge valu. Seda aitas märja tihendamise või sooja vanniga. Harjutuste jaoks on parem kandma lahti riideid ja neid korraga korrata. Parim aeg on enne keskpäeva vett või öösel. "