Grupi vitamiinid aastal
omadused: vastavalt viimaste teadusuuringute, vitamiine rühma määramiseks üldseisundi keha tugevust närvisüsteemi võime absorbeerida vitamiine teiste rühmadega. B-vitamiine seostatakse ka närvisüsteemi, naha, juuste ja silmade korraliku toimimise ja tervisega.
Kõik need vitamiinid kui ensüümide komponendid reguleerivad ainevahetust, soodustavad seedimist ja kasvu. Raseduse ja imetamise ajal tuleb annuseid kahekordistada.
toitumise spetsialist( tuginedes pikaajalised uuringud) öelda: kui kõik närvis riigid, alates motiveerimata nutavad, nõrk närve, kogelemine, tugev peavalu, valulik menstruatsioon, krambid ja spasmid lõpeb, on vaja suurendada B-vitamiinide eriti oluline
vitamiinid küllastus( tiamiin) ja B3( niatsiin või nikotiamid) raseduse, t. kuni. puudumine või nende puudumine viib enneaegse sünnituse, väärarenguid loodet, kuni surm novorsündinud inimestest.
Kuigi B-vitamiine on tavaliselt koondatud toidud, mõned vitamiinide kompleks võib olla täiesti erinev funktsioon.
Mõned B-vitamiinid mängivad olulist rolli aminohapete ja ensüümide moodustamisel. Teised - osalevad immuunsüsteemi funktsioonides ja reguleerivad keha puhastamist teatud toksiinidest. Vitamiin B6( püridoksiin), näiteks on kohustatud osalema ainevahetusprotsessi lõhustamismeetodid valke ja obrazoyanii üks aminohapetest, mis on vastutav tekkivat kahju Arteriseina, mis põhjustab ateroskleroosi ja hiljem südame isheemiatõbi.
Lisaks pange tähele, et naistel, kes said pillide enne rasedust põhjustab ka vitamiini puudus Wb( see viib liigärrituvus ja närvilisus, eriti ajaperioodil enne menstruatsiooni).
vitamiin B5( foolhape) aitab reguleerida tekkimist ja kasvu protsessi uute rakkude ja on seotud mõned immuunreaktsioone, mistõttu selle puudus võib põhjustada sünnidefekte sündimata lastele. Kui aneemia täheldatakse puudumine foolhapet( mistõttu raua ei piisa võtma, et parandada hemoglobiini).
Allikad:
köögiviljade aedviljad ja eriti zelenolistnyh köögiviljad, täisteratooteid( rafineerimata teravilja kliid, leib täistera, kasvama läinud tera), pähklid, seemned, vadak, kõik kaunviljad, pärm, maitsetaimed( nõges, ema suu-võileib, võileib, niiskus, saiakas);
loomad: muna, maks, kodujuust, piim, kala.
Tuntud Isidorovich Dr. Rosenfeld näitab, et kiireim ja parim viis puuduse B-vitamiine - on ühendada nii kogu toidu ja toidulisandite toitu. Pool sajandit tagasi oli ainus loomulikuks B-vitamiini kompleksiks kuiva õllepärmi. Nüüd on nisu ja rukki kliid, nisuidud, rutiini( riisi kliid), kuivatatud merevetikad, kuivatatud mahl roheline otra ja roheline nisu ja erinevaid merevetikad: Spirulina ja Chlorella, õietolm jne
antagonistid vitamiinid on alkoholiga.keedetud toiduainete varred, kaasaegne säilitamise meetodite rafineeritud jahu, siis Kõrgemad temperatuurid, stress, kofeiin, aspiriini, mürgistused ümbritsevat keskkonda ja antibeebipillid.