Toitumine rasedatele naistele
toitumisharjumuste rasedate suuresti seotud loote areng. Nagu teate, lootel areneb ebaühtlaselt;eriti kiiresti kasvav lootekaal kaob viimase 100 raseduse päeva jooksul. Sellega seoses on raseduse teisel poolel, eriti viimase 3-4 kuu jooksul, on vaja pöörata erilist tähelepanu toidu režiimi rase.
toitumine raseduse esimeses pooles peaks vastama pikkus, kaal, vanus ja milline naiste töö.Ülekaalu korral peaks raseduse esimesel poolel toitumine olema kavandatud kehakaalu tõusu vältimiseks.
Juba raseduse esimeses pooles on vaja anda piisavas koguses valku toidu toitumine naistele. Oluline on mitte ainult valkude kogus, vaid ka kvaliteet. Tuleb meeles pidada, et vähene valgu dieeti mõjutab üsna kiiresti ja negatiivset mõju see võib püsida kaua, isegi pärast üleminekut täisväärtuslikku toitu.
valguallikana toitumine on mitmekesine: looduse ja ei ole taimed ja loomad, mis ei sisalda valku. Tooted, millel puudub täielikult proteiin, saadakse pärast tööstuslikku töötlemist. Päevalill teravilja või pähkleid, näiteks esineb valgu, kuid see ei ole sellist taimeõli;Peet sisaldab valku, kuid see ei ole suhkrulisandiga;Valgu leidub kartulit, kuid seda ei leidu tärklist.
100 grammi liha( luudeta) sisaldab umbes 18 grammi valku 100 grammi kala - umbes 15 grammi, in;100 grammi piima - 5 grammi, 100 grammi juustu - 14 grammi 100 grammi juustu - 20 grammi ühe munaraku - 6 grammi 100 grammi leiba - 6,7 grammi 100 grammi teravilja - 8-10 grammi100 grammi hernes - 20 grammi valku.
Rasedate naiste toitmisel on oluline piimavalgud. Kokku valk, mis peavad sisalduma päevase toidukoguse rasedate sõltub peamiselt sellest, millist tüüpi tööd. Keskmine päevatasu Valgu raseduse esimeses pooles ei ole väiksem kui 1,5 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Kui füüsilist tööd ja näidustused tõhustatud toitumise seda määra tuleb suurendada kuni 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu. Samal ajal peab vähemalt 50% valku olema loomse päritoluga.
Alates raseduse teisest poolest peaks toidulisandite hulka suurendama. Kuna sel ajal organismi vajadus valgu ema tõttu suureneb loote areng, platsenta, rinna-, mass kasv vere soovitanud lisada toitumises rase suurenenud koguses valku, umbes 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu, st. E. Umbes 110-120 grammi päevas. Alates
sisaldavate toodete täielik valgud tuleb esmalt lisada toitumine piima, jogurt, keefir, aidates paremini soole, juust, kodujuust, munad.Ärge jätke liha ja kala toitu välja, kuigi toiduvalmistamise olemus on nende kasutamisel oluline. Kui aasta esimesel poolel raseduse, liha ja kala saab tarbida mistahes kujul( kujul liha supp, kala supp, praetud, keedetud ja hautatud), et raseduse teisel poolel, liha ja kala puljongid, eriti tugev, samuti liha gravies tuleks vältida, kuna need ajavad koormavad maksa aktiivsust, mis juba töötab suurema koormusega. Supid tuleks valmistada taimetoitlane kastmed - piima-, liha ja kala süüa keedetud või küpsetatud kujul, vältides suuri röstitud toidud. On vaja piirata seente puljongite kasutamist. Peamine rasva allikas kehas on süsivesikud. Suhkur, moosid, mesi, maiustused, leib, küpsised, kartul, pasta - põhi tärkliserikkad toidud.
sisaldas 100 grammi suhkrut - 95 grammi süsivesikuid 100 grammi maiustusi - 60-80 grammi, 100 grammi keedetud - 70 grammi, 100 grammi leiba - 45-50 grammi, 100 grammi teravilja ja pasta - umbes 70 grammi100 grammi kartuleid - 18 grammi 100 grammi kohta juurviljad - umbes 10 grammi 100 grammi kapsas, kurk, tomatid - umbes 5 grammi süsivesikuid.
erilist tähtsust rase naine on nn mitte-toidu süsivesikute sisalduvad puu- ja köögiviljad kujul kiudaineid - need stimuleerivad soole aktiivsus.
Suhkruroolis, kapsas ja muud köögiviljad sisalduvad süsivesikud ei kasuta keha rasva moodustamiseks. Normaalse kehakaalu naiste raseduse esimeses pooles, ta peaks saama toidust ei ole rohkem kui 450 grammi süsivesikuid päevas, vältides liig see summa, isegi kui füüsilist tööd või toitev toitumine. Rasedate süsivesikute ülekaal toidus tuleb vähendada 250-300 grammi päevas.
Lisaks puu- ja köögivilja toitumine peaks sisaldama teatud leiba täistera nagu kiudaineid ja vitamiine rühma B.
In raseduse teisel poolel toidus peaks olema mõõdukas süsivesikute, sest selle liigne tarbimine võib põhjustada liigset kaalutõusu.
Viimase kuu raseduse peaks piirama tarbimist kergesti seeduvad süsivesikud: . suhkur, mesi, moos jne
toitumises rase, kindlasti välistada alkohoolsed joogid.
Toitumine on mitte ainult energia, vaid ka plastik. Rasva roll on ka toidu maitse parandamisel oluline.
Füsioloogiline rasvasisaldus on 90 grammi päevas. Seda võib soovitada raseduse esimesest poolest. Selles rasva on rasvade toodetes sisalduvaid ise: . liha, juust, piim, läve, munad jne Eriti toidu pakkimata kujul ja seda kasutatakse toiduvalmistamiseks või, searasv, taimeõli. Või, ligikaudu 79% rasvast, sulatatud võid, rasvasisaldus, taimeõlid - umbes 93%.Selline rasv on vajalik päevas umbes 60 grammi.
Koos võid soovitas lisada toitumises taimeõlid: päevalill, soja, ja teised-umbes 25 grammi päevas.
Raseduse teisel poolel ei tohiks rasva kogus ületada 100 grammi päevas. Liiga kaaluga ei tohiks rasvasisaldus toidus sageli piirata;arvamusel, et kalduvus ülekaalulisus on vajalik esiteks piirata tarbimist rasva, ei ole päris tõsi;mitte rasv, ja süsivesikud on peamine rasva kogunemine organismis.
raseduse on vaja piirata tarbimist tulekindlate rasvad - veise-, lamba- rasva paremini tarbida mõõdukalt või, hapukoor, koor ja eriti õli.
Soovitav on vältida kõrge tarbimise sisaldavate toitude palju kolesterooli ja takistada maksafunktsiooni: muna, peekon, ajusid.
päevane vajadus organismi vees on umbes 35 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta, mille kaal on 60 kg on umbes 2 liitrit. Märkimisväärne osa selle reegli leidub toidus, seega erinevates toidu vaid murdosa veetarbimise puhtal kujul ei ole suurem kui 1,2 liitrit. See vaba vedeliku kogus sisaldab teed, piima, kapslit, komposte, suppe. Liigne vedeliku sissevedu koormab südame-veresoonkonna süsteemi. Viimase aja raseduse kallutamisel turse on soovitav piirata vaba vedeliku päevase toidukoguse umbes 0,8 liitrit.
suurt rolli toitumine rasedate mängida vitamiine vaja normaalset arengut rasedusele, loote kasvu ja edasist arengut vastsündinud.
normaalne raseduse, varase algusega sünnituse tavapärase sünnitust sõltub suuresti sellest, kas seal on piisavalt ema vitamiine nagu A, B1, B2, C, D ja E.
kogu emakasisene elu lootele vajab märkimisväärseidvitamiinide arv.
Vitamiinid ja hormoonid antakse emale loode;ainult raseduse lõpus lootel loob sõltumatu hormonaalse aktiivsuse. Ema vitamiinide puudumine võib põhjustada spontaanse raseduse katkemist, enneaegset sünnitust.
A-vitamiin mängib olulist rolli sünnitusjärgsete infektsioonide ennetamisel;seega peaks see sisalduma raseduse teisel poolel, eriti viimase 2 kuu jooksul, toidus.
Nagu teada, on A-vitamiini kõrgeim sisaldus kala maksa;vajadust vitamiini saab täita ka munad, või, piim ning mõned köögiviljad, peamiselt porgandid.
mõistetav, et taimsed karoteen( aine, mis muundatakse ema organismis A-vitamiiniks), eriti porgandid, imendub enamvähem rahuldavalt üksnes rasvas lahusega. Selle tulemusena on soovitatav kasutada köögiviljaante hautatud või praetud kujul.
B-vitamiinidest tuleb tähelepanu pöörata B1, B2, B6 ja B12-le. Vitamiin B1 - tiamiin - mängib olulist rolli süsivesikute ainevahetuses ja avaldab positiivset mõju maksa funktsioonile. Koos C-vitamiiniga osaleb ta vee-soolasisene ainevahetuse reguleerimises. Kõik need B1-vitamiini omadused on rasedatele väga väärtuslikud.
Vitamiin In 2 osa paljude ensüümide metabolismis osalev rauast samuti B1-vitamiin, millel on positiivne mõju maksafunktsiooni. Rasedad julgustatakse lisada dieeti leiba nisujahu tõttu eriti palju seda vitamiine B2, B1 ja B6.Soovitav on valmistada roogasid tatar, mis on väärtuslik allikas B vitamiine
Rasedad suurenenud vajadus vitamiini C. Lisaks kasutamist toidu-ja puuviljad ning köögiviljad keedetud ja toores vormis, on soovitav arsti nõuandeid lisada toitumine askorbiinhappe pillide, tabletid, roosakeste kontsentraat või igapäevane kuiva puusade keetmine.
osteoplastic töötleb puu mängib olulist rolli vitamiini D. Viimase kuu raseduse tarbimist kehasse, on soovitav suurendada kaasamist toitumises 15 grammi kalaõli, eriti kui need kuud langeb halva päikesevalguse päeva.
E-vitamiini vajadus raseduse ajal suureneb. Seda saab anda kulutustele taimset päritolu tooteid, eriti tatar, kaerajahu.
Rasedate naiste suurenenud vajadus mineraalsoolades nõuab erilist tähelepanu sellele, et nende toitumisalane sisu oleks piisav. Viimase 3 ja pool kuud lootele saab oma ema ja viivitusi oma keha palju mineraale, sealhulgas kaltsiumi.
Kui suurenenud nõudlus laim ei hõlma selle sisu toitumine, vili isemajandav lubja tõttu reservid emaettevõttega. Sellistel juhtudel kaltsiumi siseneb lootele esiteks alates hambad ja luud, ja siis pehmete kudede( lihased ja parenhüümi organite) ema. Seega, kui söömishäired raseduse naistel täheldatakse mõnikord nn hambakaariese, mis on tingitud järsk kaotus oma lupja.
Kaltsiumisisalduse vähendamine muudab naise keha nakkust vähem vastupidavaks. Raseduse lõpuks peab naise toidus olema kaltsiumi kogus 2-3 korda suurem kui täiskasvanu tavaline norm.
kaltsiumi soolad sisalduvad erinevates kogustes peaaegu kõik toidud, kuid mõned toiduained kaltsiumi imendub halvasti. In
herned, oad, sojaoad, spinat, salat, hapuoblikas, näiteks on palju kaltsiumi soolad, kuid need soolad oluline osa soolestikus ei imendu ja ei lahustu. Seetõttu, et tagada vajalik kogus kaltsiumi organismist tuleks lisada dieet sisaldavate toitude märkimisväärsel hulgal hästi seeditud kaltsiumsool. Selliste toodete hulka kuuluvad piim, piimatooted, juust, munakollane.
Piim ja piimatooted peavad tingimata olema osa rasedatele mõeldud toidust.
Erilist tähelepanu rase naise toidule tuleks pöörata kuumtöötlemata kala. See mängib veevahetuses suurt rolli. Selle ülemäärane tarbimine aitab kaasa turse tekkele ja toetab põletikulisi protsesse. Tavaline päevane soola tarbimise määr on 12-15 grammi. Kui esimeses pooles normaalse raseduse võib soovitada ainult piirang toitumine marinaadid ja suitsutatud, et raseduse teisel poolel, on soovitav jätta toitumine marinaadid ja mõõdukalt lisada soola toitu. Raseduse viimase kahe kuu jooksul ei tohi lauasoolade kogus ületada 5 grammi päevas. Limiteerides lauasoola on võimalik vabaneda liigse vedeliku kudedest ja parandada seeläbi vahetust ja nende funktsiooni. Selle avalikustamise Sünnituskanali on palju pigem intensiivne kõhu tööd seoses selle üldised akti kiiremini ja teatud määral uimastati.
tõttu kasvavate maksa ja neerude funktsiooni on soovitav algusest raseduse vürtsika toidud oluliselt piirata toitumine ja vürtsid nagu pipar, sinep, äädikas, ja raseduse teisel poolel ei välista neid toidust. Selleks tuleb raseduse teisel poolel teha muudatusi toiduvalmistamismeetodites. Supid
peaks olema peamiselt taimetoitlane - taimsed puljong või piim. Liha või kala tuleks lisada menüü, mitte rohkem kui üks kord päevas ja toota neid peamiselt keedetud või veidi röstitud pärast esialgse keemiseni. Soovitatavad köögiviljapoolsed porgand, peet, rutabaga.