Kodu kehalise kehakaalu langetamine: sobivate harjutuste komplekt kujundatud näo jaoks
Paljud nüüd lähevad spordiklubidesse - see oli moes vaadelda joonist ja massist ning seal oli palju stereotüüpe selle kohta, kuidas "välja nägema".Seetõttu üha sagedamini üritavad naised ja noored tüdrukud kaalust alla võtta, oma kehakaalust vähehaaval panustada ja oma kehale kulutada palju aega.
Alternatiiv spordiklubis harjutamisele võib olla kodusõidusaal ja jõutreening. Tingimusel, et teil on kogutud ja täpse teada, kuidas eraldada oma aega ja jälgida igapäevaellu, saate käsitsi täita treening kodus, siis ei pea treener, mingit erilist koht ja aeg - ainult teie otsustada, millal ja kui palju teha.
Home kaalutõusmist on lihtne teostada, nad ei vaja erilisi oskusi, saate ise koormust kontrollida ja parandada nende tulemusi.
Mida ma pean kodus tegema?
Esiteks, vajate vaipa selleks - leidub palju spordiga kauplustes, ja teiseks - mugavad riided ja tossud või kingad( kuigi kasutamise ja kodumaiste, kingad nende tegemise palju lihtsam ja mugavam).Samuti võite osta teiste võimlemisvarustuse - dumbbells, suuremahuline jõusaalipalli, venitusriba, kaalutegurid( valikuline) ja muud lihtsad ja odavad seadmed.
Veel otsida internetist / küsida fitness õpetaja sõber / osta õppetöö kirjeldavat raamatut, valides need, mida te konkreetselt vajate.
Sõltuvalt tulemustest, mida soovite saavutada, täidate erinevaid harjutusi.Üks neist, et kaotada kaalu jalad ja reied, teised - jaoks tuharad, kõht, isegi käed. Loomulikult oleks parem neid keerukalt täita, kuid pealegi on kõigil inimesel erinevad füüsilised väljakutsed ja joonist tulenevad nõuded.
Alustamine
Enne koolitust ei saa unustada treening: pea pöördub pool, edasi ja tagasi, painutamine, aretus käed, õrn venitamine, mis tahes soojenduseks harjutusi valida. Lisage lõõgastav muusika või see, mis motiveerib teid ja aitab teil häälestada õige meeleolu, lülitage telefon välja ja võtke kõik meetmed, et keegi ei jätaks treeningu ajal teid tähelepanu.
Järgmine etapp on aktiivne väljaõpe. Sit-ups, push-ups, hüpped( saate köis), töötab kohas, saad kuni baar ja siis teha hüpe kohapeal ja jälle baaris. Iga harjutus algab täpselt ühe minutiga, jääb komplekti vahele - mitte rohkem kui 20 sekundit.
Kui tunnete ennast väga väsinud, puhke kuni 5 minutit ja tehke teine samm - harjutused, kuid see ei tähenda, et need oleksid lihtsad ja lihtsad.
1. Paat, mis asetseb kõhuga samal ajal tõstavad ja sirutavad oma käed ja jalad, loendatakse 20-ni, langevad, loendatakse 5-ni, tõstke uuesti.
2. Nagu paat, ainult tagaküljel ja käed teie ees.
3. Lamades maos, tõstame - ala keha( käte taga).
4. Nii nagu kivi press, aga kui tõsta käed tõmmata keha ettepoole, jalad kõverdatud põlve.
5. Me laseme seljal, me tõstavad ainult jalgu, ärge puudutage põrandat alandamisel. Kõik harjutused ka minut.
Kui te täidate igapäevaselt ka seda kodutreeningu kompleksi kaalulanguse jaoks, siis paari nädala tagant pole tulemust mitte ainult teile! See on klassikaline treening, mille abil saate pumbata kõiki kehaosi.
Kui sa tunned, ei ole väsinud pärast treeningut, võite lisada rohkem koormust, mida saate teha harjutusi kauem teha rohkem komplekti, kuid see on parim, et lisada kaalu - näiteks ajal sit-ups kiirenemist hantlid. Võib-olla saate neid vähem kordi teha, kuid see on palju efektiivsem, kuid te ei tohiks kohe kohe alustada.
video koos kaalulangus koduvõimaluste harjutamisega aitab teil lühikese aja jooksul oma keha korrastada: