Hingamisjooga kehakaalu langetamiseks: Hatha jooga harjutused algajatele
Paljud inimesed, kes otsivad optimaalseid kehakaalu langetamise retsepte, muutuvad lõpuks kehalise aktiivsuse mõõdukaks. Tänapäeval on eriti tänapäeval niisugused mittestandardsed võimlemisjuhised nagu pilates ja jooga. Neid soovitatakse tavaliselt neile, kes ei meeldi dünaamiliste harjutuskomplektidega. Kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalne hingamine jooga, millest me räägime allpool.
Mis on hingamisteede jooga?
Alustuseks räägime terminitest. Jooga, kui õpetust täiuslikkuse keha ja vaimu, on mitmeid suundumusi, mis näeb ette panna keha eri asendeid suurendada energia voolamist ja nende kohanemisele inimkeha organeid.
On olemas mitut tüüpi jooga: Jooga( hinge kontroll), Laya jooga( alluvus meeles), dhyana-jooga( jooga meditatsiooni) ja Raja Yoga( Yoga parim).Omakorda ta hatha jooga jaguneb: asanas( harjutused ja asendid), Pranayama( hingamise harjutused), Shatkarmas( puhastamiseks menetlused) ja mudras ja bandha( eriolukord keha).
Ideaalis, kui teete hatha joogat, peate andma aega iga selle komponendi jaoks, kuid algajad tavaliselt peatuvad pranayamas( võimlemine) ja teevad seda rohkem.
Hingamisteede võimlemise eelised
Millised on täpselt hatta jooga hingamisõpetused? Nagu teadlased usuvad, võib selliste harjutuste kogum aidata süsinikdioksiidi akumuleerumist elunditesse, mis aitab lõõgastuda.
paradoks, kuid puudumine algatusel( tegevusetuse) ja järgnevalt puudumine süsinikdioksiidi laevade nõrgestada kapillaarvereringe halveneb ja selle tulemusena probleemid algavad operatsiooni erinevate elutähtsaid organeid - süda, maks ja neerud. Harrastades hatta jooga koos hingamise hilinemisega, aeglustavad ained ja aitavad normaliseerida verevarustust, parandavad keha üldist toonust.
Nagu ravitoimet hingamisteede jooga on kehal salendav, see on põhjustatud ajutise hüpoksia( hapnikuvaegus) asutused. Hüpoksia intervall on nii lühike, et kogu organismi töö tervikuna ei lõppe ning organismis oksüdeerivate protsesside eest vastutavate ensüümide süntees kiireneb.
Kust alustada?
Harjutus muidugi "Jooga hingamiselundeid algajatele" võib olla selline:
1) näolihaseid: pange oma jalad laius 30 cm, painutada oma põlvi, juhtida kõht. Koguge oma huuled torusse ja avage oma silmad laiale. Pange oma keele ilma huulte lõdvestamata. Hinga sisse arvesse 8, sissehingamisel võtke lähtepositsioon.
2) Pagasiruumi külgsuunaline lihase jaoks: asetage nägu nagu näo lihaste harjutuses, langetage vasak käsi põlve tasemele. Parem jalg kõrvale, tõstke parem käsi. Hinga 8 kontol. Tagasi lähtepositsioonile.
3) tuharate jaoks: põlvitama, puhata oma peopesad põrandale. Joonista kõhtu ja tõmmake oma parem jalg tagasi. Säärelihased on väga pingelised. Tehke treening 8 korda 6 kontol.
4) Käte jaoks: jalgade laiendamiseks õlgade laiusesse, hoidke käed lukustuses. Hingake sisse 8 kontosse, hingake ära. Korrake mitu korda.
5) Pressi jaoks: asetage põrandale ja painutage põlved. Tõstke üles, nii et jalg on põrandaga paralleelne ja jalad moodustavad 90 kraadi nurga. Inhaleerimise ajal laieneb rind, siis laieneb kõhtu, nagu siis, kui laine siseneb. Väljahingamisel tekib kõht ja rindkere lepingud. Tsükkel korda 30 korda.