Kui soovite õhuke vöökoht
1. Põlved on põlved. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, jalad paralleelselt, pane oma käed oma peas ja tõmmake küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Sellest positsioonist keerake väike ettepoole, tõmmake pagasiruumi tugevasti külje poole, puudutades põlve küünarvarre( vasakpoolne põlv parempoolne küünarnukk, parempoolse põlve vasak küünarnukk).Põlved sirgendatakse kogu aeg. Samal ajal hingake. Kaks "sirge", tugevalt võttes oma küünarnukid tagasi - sisse hingata."Kolmel" paindel, puudutades parema põlve vasakut küünarnukki. Kell "neli" sirutama. Korda treeningut 10-20 korda.
2. Külgmised nõlvad. Asetage vasakule küljele toolile või diivanile mõne sammu jooksul. Kui teie vasak jala sirgendatakse põlvel, pehme( jalg) juhatusel või diivanil."Ajad", mis jäävad alla, puudutades käe sõrme paremale tugijalale. Kaks "sirgendama".Kaks "kolm" painutage vasakule, puudutades käe sõrme vasakule jalule( jalg), mis toetub toolile. Kell "neli" sirutama. Harjutus korda 5-10 korda. Muutke oma algasend, alustage oma paremat jalga ja tehke seda teistpidi nii mitu korda.
3. Jalgade kandmine. asetage selga, käed küüned küünarnukid, peopesad maha. Pöönis parem jalg põlvi, liigutage vasakule, puusa tugevasti keerates, puuri põranda põlve. Vasak jalg sirgendab ja läheb tagasi algasendisse, põlvi pisut sirgendades. Tehke sama vasak jalg paremale. Harjutust korratakse 10-15 korda iga jalaga.
4. Pagasiruumi ümmargused liikumised. Pange oma jalad õlavarre laiali, jalad paralleelselt, käsi puusadel. Nüüd tehke keha ümmarguste liikumistega, esimesena edasi, siis paremale, tagasi, vasakule 3 korda. Seejärel tehke seda vastupidises suunas. Korda treeningut 5-10 korda.
5. Aeglane torso pöördeid. istuvad põrandale, jalad laiali laienevad, käed ulatuvad õlgade tasapinnalt edasi. Keerake aeglaselt keha vasakule, kuni see ei õnnestu, siis keerake keha paremale, kui aeglaselt. Tehke 6 sellist pööret ja asetage selja taga, lõdvestage oma lihaseid täielikult. Korrake seeriat 3-4 korda. Pea meeles hingamine.
6. Küljelt lamades. See harjutus on üsna keeruline, kuid tehes kohe tapad ühe lindiga kaks lindu: see aitab kaotada viletsust ja puusi.
Pöörake vasakul küljelt pisut vasakule jalale pisut ettepoole, asetage oma parema sirgjooni vasakusse pahkluusse. Käed painutavad küünarnuki külge, peatudes põrandal, peopesaga käe peopesa, asetage oma otsa oma kätele. Sellest asendist "istuge", samal ajal kui vasakul painduv käsi on pea üles tõsta ja oma parempoolse käega haarake oma vasaku jala pahkluu. Hoidke parem jalg otse. Kui te ei pääse oma pahkluude koheselt, ära ärritunud. Mõne päeva pärast saate kindlasti õnnestuda. Kui "kaks" jälle langevad oma küljel, asetage oma pea peopesaga. Pidage meeles isegi hingamine. Korrake treeningut kolm korda, seejärel suurendage numbrit 10-ni. Muutke algasend, pöörake teisele poolele ja pomuchaite veel 3-10 korda. Harjutus ei vähenda mitte ainult vöökohta ja puusi, vaid ka paindlikkust. Seega soovitame teil seda pikka aega hommikust jõusaalisse lisada.