Kui soovite ilusat rinda

On väga oluline, millised on teie rinnad. Selle eest tuleb hoolitseda 14-aastaselt, varajast noortest. On vaja harjutada ennast pärast dušši või vanni, et loputada rinda külma veega. Sa pead pesema iga päev vööst. Parim viis naha säilitamiseks on elastsed - külm vesi, lihased elastsed - võimlemine.

Ja nüüd harjutused rinda.

1. Kirjeldage õlgadega ringe. Sit "Türgi keeles", painutage oma käed, vajutades küünarnukke pagasiruumi, asetage oma sõrmed oma õlad, õlaribad kokku. Nüüd tõsta oma õlad üles, siis võtke need kaugele tagasi, alla ja edasi. Nii tehke 4 korda, siis 4 korda alla, tagasi, üles ja edasi. Korda harjutust 3-5 korda.

2. Peopesade tihendamine. Stand sirge. Pane oma peopesad sinu ette, sõrmed üles, küünarnukid rinda. Kaks korda tihedalt alumise osa peopesa "üks, kaks" e "kolm" keera sõrmed ise kohta "neli" sirutada peopesad "viis" madalam käed allapoole, aasta "kuus" ühendada käed tema ees. Harjutus korda 5-8 korda.

3. Küünarnukkude juhtimine nii kaugele kui võimalik.

Seisa sirgelt, pane käed üles, kõverdatud põlved nii, et nad on õla kõrgusele, ja sõrmed on sirge ja ühendatud veidi alla rangluu, käed alla. Võtke küünarnukid energeetiliselt tagasi, käed lahus, kuid teie õlad ei lange. Tehke see liikumine "ajaks", teine ​​tõmmake tagasi "kaks".Kaks "kolm" levitage käed külgedele ja võtke need tagasi( ärge laske oma õlad langeda)."Neli" puhul painutage oma käsi nagu treeningu alguses. Korda harjutust 6 korda. Tempel on elav, energiline. Pidage meeles isegi hingamine.

4. Käte vahelduv tõstmine. Stand sirge, jalad ühendada. Tõstke oma parem käsi sirge ülespoole( lihased on lõdvestunud) ja liikuda oma pea "aeg" on "kaks" proovida võtta täiendavalt käsitsi tagasi "kolm" küünarvars edasi ja alla. Sama liigutust korratakse vasaku käega, lugedes "neli" - tõstke käsi, "viis" - süvendatakse liikumist, "kuus" -võta oma kätt. Korda harjutust 4-6 korda iga käega.

5. Käte tõstmine. Seisa sirgelt, tõsta oma käsi sirge õrn liikumine edasi "aja" kohta "kaks" laiali, et "kolm" keera peopesad üles nii "neli" tõsta käed pea kohal, ja plaksutama käed, et "viie" madalamkäes käes, allapoole, alustades "kuus" seista. Harjutus aeglaselt, lõdvestunud. Korrake 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

6. Kirjeldage oma ringi oma kätega. Püsti otse. Jalad õlgade laiuses, jalad paralleelsed. Asetage vasak käsi puusale, vasakul paremal kirjeldage suurt ringi( lihased on lõdvestunud), alustades käe edasi liikumisest. Harjutus kiirelt. Kirjeldage käsi nii kolme ringid "üks, kaks, kolm", järgmised kolm ringid "neli, viis, kuus," algab käe liigutusega tagasi tonni. E. vastupidises suunas. Seejärel pane parem käsi reiele ja vasakpoolne rõngad. Korda harjutust iga käega 3-5 korda.

7. Käte liigutused nagu ujumise stiilis rinnad .Püsti otse, ühendage oma jalad koos, tõstke käed pisut, kaldu, edasi. To "aeg" osutuvad peopesa välja ning langetab oma käte alla, diagonaalselt, välja - põlved kergelt kõverdatud, kuid ei võta neid tagasi ja need ei langeta( peopesad ei lähe õla line), kui sa olid lahkama vesi, sõrmed ühendada, peopesad pööratagasi. On "kaks" tugevalt painutada oma põlved, push need keha ja tema käed sebe- rohkem või vähem kõrgusel kaela, "kolme" lift peopesad ülespoole diagonaalselt. Liikumine "üks, kaks" on aeglane, "kolm" - kiire, kuid kogu harjutus peaks toimuma sujuvalt, lühikese pausi järel pärast "kolme".Korrake treeningut 10-30 korda.

Kui te õpite käte vabalt liikumisi läbi viima, võite teha harjutusi suletud silmadena.

Breath on: "lihtsalt" pull õhus suu lahti, siis fold toru huuled vilistamine ja hingata õhku lastud "kaks või kolm".Sisse hingata ja välja hingata ilma pausita.

Soovitame tungivalt seda õppust õppida. See on kolmekordne meetmeid: 1) täiesti tugevdab rinnakulihased 2) toodab õige hingamine, 3) tugevdab lihaseid näo ümber suu.