Top Loadad
Kaalukaotuse jaoks on kõige tõhusamad koormused: kerge pikk, nn aeroobne, keskmise intensiivsusega aine. Pange tähele, et kardiovaskulaarse haiguse ennetamiseks 3 korda nädalas on kehaliselt 30-40 minutit päevas. Khudey, te räägite optimaalselt, ilma ülekoormata ja suurendades südame ja kopsude reservivõimeid, st parandage tervist.
Ärge kiirustage koormust järsult: aeg peab kehale kohanema uue toiduga ja motoorse aktiivsuse tasemega.
Keha kaalub kehakaalu, kui teie kehamass kaalub optimaalse kaaluni, ja edasised jõupingutused selle vähendamiseks võivad osutuda ebatõhusaks. Meie keha kaitseb ennast alati ülemääraste kadude eest, see on "huvitatud" soodsates töötingimustes.
Kuidas vähendada kehakaalu, et suurendada koolituse tõhusust?
Kõigepealt peate määrama optimaalse ajahetke harjutuste tegemiseks. Spetsialistid ütlevad, et
-s mõjutavad meie füüsikalisi võimeid kehatemperatuuri igapäevased kõikumised. Sport on kõige tõhusam, kui see on maksimaalne. Esiteks on sooja lihased elastsed, mis vähendab vigastuste ohtu;Teiseks võite treenida sobiva intensiivsusega.
Tervisliku inimese igapäevane temperatuuri erinevus on umbes 1,5 kraadi. Minimaalne temperatuur on 1-2 tundi enne ärkamist, maksimumtemperatuur on pärastlõunal umbes
kell 18.00.Kuid selleks, et oma rütmi määrata, valige päev, mille jooksul temperatuuri mõõdetakse. Loomulikult seda sagedamini parem. Parim võimalus on iga tund. Koolituse parim aeg on 3 tundi enne ja pärast maksimaalset treeningut.
Kui soovite kaalust alla võtta, siis treenige paremini enne õhtusööki ja hommikul. Esimesel juhul põletab rasv mitte ainult koolituse ajal, vaid ka 2-3 tundi pärast seda, kui füüsiline aktiivsus kiirendab lihasesisest metabolismi. Teisel juhul, pärast hommikust pärast magamist, on veres märgatud vähese süsivesikute sisaldus ja keha peab rasvast eraldama energiat.
Pidage meeles: kaalulangus, suurendades kaloreid oluliselt ainult spordi kaudu, pole see võimatu! Ilma dieedita võib juhtuda, et keha püüab väljaõppel kulutatud energiat kompenseerida, mille tulemusena hakkate ületama ja blokeerima kulutatud kaloreid. Võite kaotada kaalu ainult siis, kui energiakulu ületab toidu tarbimist.