Noorte 13-14-aastane dieet: kuidas peaks teismeliss sööma selles vanuses

13-14-aastaste teismeliste toit on vajalik, kui teismeline laps kaalub liiga kiiresti. Seda tuleks pöörata tähelepanu ja õigeaegselt, et alustada võitlust ülekaaluga.Ärge järgige ideed, et keha kasvab selle probleemi läbi. Jah, on võimalik, et aktiivse kasvu perioodil kaob lisarask, kuid see ei ole vajalik.

Noorte toitumine on valmistatud spetsiaalselt. Täiskasvanute toidud ei sobi kasvava organismi jaoks. Teismelised ei tohiks pakkuda toitu, et kiiresti vabaneda ülekaalust. Toitumine peaks olema kujundatud nii, et teismeline ei tunne nälga.

Toitumise peamine tegur on toidu kalorsuse vähenemine, toidukordade suurenemine, kuid portsjonite vähenemine. Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama maksimaalset vitamiine, nii et rõhk peaks olema hooajalistele puuviljadele. Niisiis, milline peaks olema tervislik toitumine 13-14-aastastele teismelistele.

Menüü teismeliste toitumine

dieeti kasvav organism vajab muuta menüüs, kuid sisaldavad palju köögivilju ja puuvilju.

versiooni päevase toidukoguse võivad olla järgmised:

Breakfast - tee ilma suhkru, saate meega, tatar. Teine hommikusöök on klaasi piima. Lõunasöök - köögiviljasupp, röstitud leib ja või ja viinamarjavirre. Kui teismeline on näljane, siis võite lisada keedetud muna. Snäkk - puuviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Kui beebil on piisavalt puuvilju, siis on parem ilma jogurtideta.Õhtusöögi ajal võite süüa küpsetatud kartulit rohelise ja köögiviljaga.

Teine näide toidust:

hommikusöök - kaerajahu piimas ja tees mett. Pärastlõunane suupiste - õun ja jogurt. Lõunasöök - supp borsch, ilma liha. Keetke liha eraldi ja andke väike tükk. Pärastlõunane suupiste - klaas jogurt. Supper - keedetud või hautatud köögiviljad.

Toitumine peaks kesta umbes kuu. Tulevikus ei lähe kohe tavalisele toiduvarule. Jäta puuviljade ja köögiviljade maksimumsumma. Proovige veelgi piirata kondiitritoodete ja jahuartiklite arvu noorukite toidus.

Kiire toitumine 5 päeva jooksul

See juhtub, et teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned puhkused. Selle saavutamiseks võite kasutada kiire dieedi.

5 päeva teismeliste toitumine

1 päev

Hommiku-: 2 keedetud muna, üks suur oranž, 1 porgand, riivitud riiv ja tass teed või magustamata kohvi.

lõunasöök: värske õun ja 10 suured ploomid.

õhtusöök: klaasi keefirist või jogurt.

2. päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juust ja tee või kohv ilma suhkruta.

lõunasöök: 1 muna.

õhtusöök: 2 pirnist või 2 apelsinist valida.

3. päev

Hommikusöök: 2 tassi keedetud piima.

lõunasöök: tomatite ja kurkide salat, mis on kaetud oliiviõli või taimeõliga. Võite süüa salati mis tahes koguses.

õhtusöök: klaasi piima, tükeldatud meest.

4. päev

Homme: kaerahelbed ja tee.

lõunasöök: kõik köögiviljad ilma piiranguteta.

Õhtusöök: iga puu välja arvatud banaanid, summas - 500 g

5. päev Hommikusöök: puu jogurt, juustuvalik ja 1 oranž.

lõunasöök: värske kapsa salat, üks muna keetmine kõvasti.

õhtusöök: tükk juustu ja klaas jogurtit.

Lõpetuseks tahaksin öelda, et teismelise toitumine hakkab kehtima, kui täiskasvanu arendab korralikke toitumisharjumusi. Ainult see, ja rohkem tugevat motivatsiooni saada terve ja sobib, on võimalik saada teismeline osta kooli kohvikus ei ole kartulikrõpsud ja maiustused ning mahla ja jogurtit.

Video materjali teemal artikkel

Vaadake seda videot umbes õige toitumine teismeline:

Kuidas kaalust teen:

Soovitused koostamise menüü ja toitumine:

Ta jagab oma kaalulangus kogemus: