Kõhuõõne rasvumine: põhjused, ravi, dieedi menüü, kuidas vabaneda
Kõhuõõne rasvumine: mis see on ja kuidas seda probleemi vältida?
Rasvumine - probleem, mis näib üha sagedamini noores eas, ja kui ta oli märganud enne ei ole nii tihti, kuid nüüd nende osakaal on tõusnud nii palju, et tundus kõige erinevaid rasvumine, sõltuvalt rasva voldid tsooni. Kõhu tüüpi rasvumine, kahjuks on kõige levinum, kuid see voldid rasva kogunenud kõhu ja halvim asi on see, et umbes 40%, isegi toimiv, meessoost elanikkonna SRÜ ja Euroopa kannatavad selle probleemi. Naistel on see probleem enamasti hormonaalsed ebaõnnestumised.
Kuidas kaitsta end kõhuõõnde? Milline toitumine aitab kõige paremini ja millistest toodetest tuleb tingimata kõrvale jätta?
Mis põhjustab kõhuõõne rasvumist?
Kui teil on kuni 10 kg ülekaalust ja õppida normaalkaalus ise saate, võrreldes kasv teatud tabelite ja vanusest, kuid ilmselt on see vähemärgatav, siis sa oled ohuala. Kuid kui need 5-10 kg koonduvad kõhuõõnde ja see on selgelt märgatav, siis on aeg häireseade helistada.
Põhjustab kõhuõõne rasvumisega, nagu paljud muud liiki - ebatervislik toitumine ja rikkumise hüpotalamuse funktsioone( tundlikkuse vähenemine leptiini ja see küllastumine hormoon, mis reguleerib energia ainevahetust ja tekitab täiskõhutunde).
Kõhuõõne diagnoosimine iseenesest on tegelikult väga lihtne. Mõõda vööümbermõõdust ja reied, kui oled mees, siis suhe, mis on 1 või selle lähedal, räägib rasvumisest( näiteks puusad ja talje 100 cm).Kui oled naine, siis suhe 0,85 peaks sind närviliseks( nt 85 cm vöökoht ja puusad 100 cm).
Kuidas eemaldada kõhuõõne rasvumine?
Naiste ja meeste kõhuõõne ravi on sama. Kõigepealt vajate vähese rasvasisaldusega süsivesikute ja toiduga toitmist, kuid see on pikka aega sellisele toidule ohtlik, seetõttu on soovitatav anda keha "puhata".Teiseks, parim toitumine on liikumine, suurendage oma füüsilist aktiivsust vähemalt 20-30 minutit päevas, kõndige rohkem ja istudes vähem, kui teil on mõnel põhjusel raske seda teha.
Kolmandaks tehke selge menüü ja järgige seda, ära võta lühikesi suupisteid. Kindlasti sööge rohkem kööki ja puuvilju, sööge nisust, tarura, riisi kõva sorti makaronit. Piimatooted peavad olema minimaalsed rasvasisaldusega ja ilma lisaainetega sööta. Kord nädalas võite veel süüa oma lemmikruumi, nii et keha paistab pisut ja jõuab.
Milline toit sobib mulle?
Kõige tavalisem toit vöökoharasvumuse - kriips-dieet, mille tähendus on mõistlik kombinatsioon liha, kala, köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. See toit aitab täiuslikult kaasa kõrge vererõhu, südamehaiguste, osteoporoosi, 2. tüüpi suhkurtõvega ja ainult selliste haiguste vältimiseks.
Toitumisharjumuste menüü
Kogu dieedil peate kasutama osa kontseptsiooni, mida on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Selliseid osi võib tarbida 5-6 korda päevas. Oliiviõli
- teelusikatäis;
- Värske leiva viil;
- 100 g keedetud liha;
- Pool tassi küpsetatud pasta või riisi;
- tass köögivilju või puuvilju;
- Kui köögiviljad või puuviljad on keedetud, siis pool tassi;
- kuni 250 g vähese rasvasisaldusega piima või klaasi mahlaga.
Loomulikult ei pea te ühte loendisse kogu nimekirja, kuid see on iga toidutoode maksimaalne lubatud norm. Püüa kindlasti kaloreid lugeda, see aitab teil tabelis allpool toodud tabelis.
Puuviljad köögiviljad( 100g)
Lihatooted( 100g)
Piimatooted( 100g)
Selguse - kalorid tuntud maiuspalad.
Video nõuanded
Rasvumine - probleem, mis näib üha sagedamini noores eas, ja kui ta oli märganud enne ei ole nii tihti, kuid nüüd nende osakaal on tõusnud nii palju, et tundus kõige erinevaid rasvumine, sõltuvalt rasva voldid tsooni. Kõhu tüüpi rasvumine, kahjuks on kõige levinum, kuid see voldid rasva kogunenud kõhu ja halvim asi on see, et umbes 40%, isegi toimiv, meessoost elanikkonna SRÜ ja Euroopa kannatavad selle probleemi. Naistel on see sama probleem võib tekkida, tavaliselt tingitud hormonaalsed häired.
Kuidas kaitsta end kõhuõõnde? Milline toitumine teid kõige paremini aitab ja millistest toitudest peate teid välja tõmbama?
Mis põhjustab kõhuõõnde?
Kui teil on kuni 10 kg ülekaalust ja õppida normaalkaalus ise saate, võrreldes kasv teatud tabelite ja vanusest, kuid ilmselt on see vähemärgatav, siis sa oled ohuala. Aga kui need 5-10 kg on koondunud kõht, ja see on selgelt märgatav, on aeg häirekella.
Põhjustab kõhuõõne rasvumisega, nagu paljud muud liiki - ebatervislik toitumine ja rikkumise hüpotalamuse funktsioone( tundlikkuse vähenemine leptiini ja see küllastumine hormoon, mis reguleerib energia ainevahetust ja tekitab täiskõhutunde).
Diagnoos ise kõhuõõne rasvumine on tegelikult väga lihtne. Mõõda ümbermõõt talje ja puusad kui sa oled mees, siis vahekorras 1, või lähedal, räägib ülekaalulisus( näiteks ja puusad, ja talje 100 cm).Kui te olete naine, siis suhe 0,85 peaks sind närviliseks( näiteks talje 85cm ja puusad 100cm)
Kuidas kaotada kõhuõõne rasvumise?
ravi kõhuõõne rasvumise naistele kui ka meestele. Esiteks, sa pead dieeti madala süsivesikute ja rasvade, kuid kaua seda dieeti istuda kahjulik, on soovitatav anda kehale "puhata".Teiseks parim dieet - see liikumist, suurendavad oma füüsilist aktiivsust vähemalt 20-30 minutit päevas, kõndida rohkem või vähem istuda, kui teil on raske käivitada mis tahes põhjusel.
Kolmandaks teha, et menüü ja järgige seda, ei võta lühike suupiste. Kindlasti süüa rohkem puu-ja köögivilju, süüa pasta kõva nisu, tatar ja riis. Piimatooted peavad olema minimaalsed rasvasisaldusega ja ilma lisaainetega sööta. Kord nädalas, saate siiski süüa oma lemmik tassi keha puhata ja Tugevneda.
Milline toitumine sobib mulle?
Kõige tavalisem toit vöökoharasvumuse - kriips-dieet, mille tähendus on mõistlik kombinatsioon liha, kala, köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. See dieet on suureks abiks kõrge vererõhk, südamehaigused, osteoporoos, II tüüpi diabeet ja lihtsalt hoida ära sellised haigused.
toitumine menüü
Kogu dieeti, siis tuleb praktikas mõiste osa, mis on värvitud üksikasjalikumalt allpool. Selliseid osi võib tarbida 5-6 korda päevas.
- oliivõli teelusikatäis;
- Värske leiva viil;
- 100 g keedetud liha;
- Pool tassi küpsetatud pasta või riisi;
- Tass köögivilju või puuvilju;
- Kui köögiviljad või puuviljad on keedetud, siis pool tassi;
- kuni 250 g madala rasvasisaldusega piima või klaasi mahla.
Loomulikult ei pea te ühte loendisse kogu nimekirja, kuid see on iga toidutoode maksimaalne lubatud norm. Püüa kindlasti kaloreid lugeda, see aitab teil tabelis allpool toodud tabelis.
Puuviljad köögiviljad( 100g)
Lihatooted( 100g)
Piimatooted( 100g)
Selguse - kalorid tuntud maiuspalad.