Kontrastiga dušš

See vesiprotseduur stimuleerib vereringet, aktiveerib immuun- ja närvisüsteemide tööd, suurendab ja annab energiat. Kontrastset dušši mõju põhineb asjaolul, et keha ootamatu lühiajaline jahutamine suurendab keha kaitset. Douches Teiste kontrastset veeprotseduurid, rakendatakse jõuetus, raviks nohu, neuralgia, reuma, migreen, diabeet, südamehaigused, neeru-, vereringesüsteemi, Addisoni tõbi, aneemia, malaaria. Inimesed, kes põevad tromboflebiit, hüpertensioon, spasmid, rikkumise tserebraalvereringe, algab see protseduur peab olema ettevaatlik ja alles pärast arstiga konsulteerimata.

Protseduur tuleks läbi viia järgmiselt. Tõustage vanni ja valage vette mugavas temperatuuril, seejärel pange see piisavalt kuumaks, et keha kestma, kuid pole mingit ohtu kuumutamiseks. Pärast 30( 60 või 90) sekundit sulgege kuuma kraan ja lase külm vesi välja. Pärast valamist keha peale 20-30 sekundit lülitage kuum uuesti sisse. Pärast keha puhumist lase külm vesi uuesti. Seekord külma duši all saab seista kauem kuni 1-2 minutit. Viimasel etapil lülitage kuum vesi lühikest aega sisse ja asetage see külma veega.

Kõik kehaosad tuleks valada veega, pikaajaliselt viivitada erinevates piirkondades. Kontrastid või üleminek kuumas vees külmale peaks olema kolm. Viimane on alati külm vesi. Kindlasti ei tohi keha viia palavikule. Enne kogu keha jahutamist ärge unustage nägu niisutada.

Võite kasutada kontrastitundi järgmist skeemi:

1. Soe vesi( nii et keha sellega harjub).

2. Kuum( nii kaua kui see on tore).

3. Külm( 20-30 sekundit).

4. Kuum( 20-40 sekundit).

5. Külm( 1-2 minutit).

6. Kuum( 20-60 sekundit).

7. Külm( nii kaua kui see on tore).Sobib ka teine ​​versioon kontrastsustundist .

Asetage dušš alla ja laske kohe välja kuuma vett. Pärast 10-15 sekundit lülitage külm vesi sisse. Kandke külma duši alla 10-15 sekundit. Tehke kolm sellist tsüklit. Samuti on vaja lõpetada külma veega.

Hinge kontrastiks harjumine peab olema järk-järguline. Esmalt soovitatakse 2-4 nädala jooksul võtta meeldiva ruumitemperatuuriga dušši ja alles pärast seda on võimalik lülituda kontrastsele dušile ühe üleminekuga sooja veest külmale. Stand külma vee all ei tohi olla pikem kui 5-10 sekundit.Ühe ülemineku korral on dušil soovitatav 1-2 nädala jooksul. Pärast seda saad hingele minna kahele ja seejärel kolme üleminekuga.

Samuti on võimalik alguses leevendada temperatuuri langust ja valada liiga kuuma ja külma veega, kuid sooja ja jahedana. Seda soovitust tuleb järgida haigetele ja nõrkadele inimestele.

Kui vesi muutub piisavalt külmaks, peate kohe minema väga külmale, isegi jääle. Kui te seda ei tee ja temperatuuri liiga palju järk-järgult vähendate, ei saa kõvenemise tulemust näha. Sageli vähendavad inimesed veetemperatuuri 19-20 ° C-ni ja hakkavad seejärel haigestuma. Fakt on see, et sellise temperatuuri vesi jahutab keha, kuid ei aktiveeri keha kaitset, mis jätkab doose. Kui valamine väga külma veega tõttu lühikese menetluse ajaks, soojust ei ole aega, et saada eemale keha, kuid see meetod efektiivselt toimib närvisüsteemi ja kui see sisaldab eest vastutav mehhanism termoregulatsioon ja immuunsus.

Kontrastset dušši soovitatakse iga päev. Optimaalne aeg on hommikul pärast võimlemisrõõmu. Siiski tuleb arvestada, et niisugune dušš on pärast joogakomplekside täitmist vastunäidustatud. Isegi parem, kui saate kaks korda päevas kontrastivust hoida.

Douches, samuti igapäevase dušš, hea nahk ja rasunäärmed ning seetõttu kaob vajadus sageli pesta vee ja seebiga. Kui rasusele nahale on soovitav kasutada seepi mitte rohkem kui 1 kord seitsme päeva jooksul, kuivatades, võite seda kasutada mitte 1 kord kuus.

Keha räästamine pärast kontrastainega duši all, kasutades labakindad, harjad, rätikud, suurendab vereringet, toidab nahka. See meetod aitab eemaldada surnud naharakud, hoida seda siledaks ja elastseks.

Hõõrumine( või pühkimine) peaks algama pea, hõõrudes seda perifeerist keskpunkti. Pärast seda peate liikuma käte ja jalgade juurde, alates sõrmedest kuni pagasiruumi. Siis on vaja rinda naelutada, ringikujuliselt liikudes keskelt ülespoole ja küljele. Täiendavalt päripäeva masseeritakse mao, mis laieneb ja seejärel kitseneb naba suunas, millele järgneb vööri pöördepunkt( ülespoole).

Viimane etapp on hõõrumine selja pikisuunas.