Millised toiduained kaalust alla võtta: nimekiri parimatest toidutoodetest
Vastupidiselt üldlevinud arvamusele, mis on see, et kaalukaotus põhineb paastumine ja raske piiranguid toidu, kaasaegne toitumisspetsialistid öelda: ärge nälga.
Pikemas nälga keha siseneb riigi stressi ja hakkab panna rasvareserve isegi pärast joomist klaasi veega või süüa seller vars. Sööge õigesti ja ilma fanatismita, kontrollige iga sööki ja vältige kahjulikke suupisteid. Niisiis, millised toidud on kaalust alla võtta?
võib nimetada mitmeid rühmi: valgusisaldusega toiduained, madala rasvasisaldusega piimatooted, maitsetaimed ja rohelised köögiviljad, maitseained, joogid, puuviljad ja marjad. Vaadakem üksikasjalikumalt.
Proteiini toit
Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses valku, on jagatud loomadeks ja köögiviljadeks. Loomade hulka kuuluvad kõik liha ja kala ning köögiviljad - kaunviljad ja pähklid.
kaalust alla võtta, siis tuleb süüa madala rasvasisaldusega sorte kala ja liha, nagu kanarind, küülik, kalkun, tursk, tuunikala ja teised.
Tuleb kasutada ettevaatusabinõusid mutrid, sest lisaks suur osa valgu koostisele ja neil on suur hulk rasva ja sellest tulenevalt kõrge kalorsusega.
liblikõielised ei tohiks tarbida konserveeritud kujul, eraldi liha ja kala, sest nende kombinatsioon võib olla vastumeelne ja liiga kalorite.
Piimatooted
Piimatooted tuleks tarbida ainult madala rasvasisaldusega versioonides. Soovitatav on jätta piima ja võid, rõhuasetusega jogurt, kodujuust madala rasvasisaldusega ja maitsestamata jogurt ilma lisaaineteta. Samuti on väga hea, et kaalulangus aitab selliseid jooke nagu tan ja ayran. Nad peaaegu ei sisalda rasvasid oma koostises ja samal ajal parandavad seedimist.
rohelised ja rohelised köögiviljad
Ehk vastates küsimusele: millised toiduained aitavad teil kiiresti kaalust kõigepealt tulevad meelde köögivilju. Ja see on tõsi, kerge korrektsiooniga. Köögiviljad, millel on kõrge glükeemiline indeks, näiteks kartul, võrdsustatakse pasta ja leibaga.
Peet ja porgand sisaldavad palju kiudaineid, tomatid, kurgid, paprika ja redis on lihtsalt asendamatu läbivaatamise toitumine, sest need sisaldavad suures koguses vett ja madal kaloreid. Rohelised normaliseerivad ka ainevahetuse, küllastades meid vitamiinidega.
Maitseained
Idas, on arusaam, et vürtsid lihtsalt põletada rasva, jättes talle ellujäämise võimalus. Ja see on tõesti nii. Siin juht on loomulikult ingver. Seda saab lisada teele, lihale ja isegi omatehtud kookidele, mida ei saa dieediga võtta, kuid see on nii soovitav.
Samuti väärib märkimist kaneeli, nelgi, tšilli, basiiliku, köömiliidi ja kuldkilpide.Üheskoos on neil väga kasulik mõju immuunsusele, kardiovaskulaarsele süsteemile ja kehakaalu normaliseerumisele. Lisaks sellele väheneb vananemisprotsess nende antioksüdantide suurema sisalduse tõttu.
Joogid
Vesi, vesi ja vesi uuesti. Roheline tee( ingveri ja sidruniga) või ilma nendeta. Vesi sidruniga tühja kõhuga. Veetasakaalu hoidmine on väga oluline kaalutõusu organiseerimisel, et ennast normides säilitada ja kahjulikke aineid eemaldada.
Puuviljad ja marjad
Marjad võib olla peaaegu üldse, pöörates erilist tähelepanu neile, kes on oma koostiselt C-vitamiini puu on ka väga hea kaalulangus, välja arvatud viinamarjad, hurmaa, viigimarjad, virsikud, banaanid ja mõned teised koos osa suurestsuhkru kogus. Kuid võite kõik tsitrusviljad, ananassid, õunad peaaegu piiramatutes kogustes( mõistuse piires).
Seega saime teada, millised tooted võivad kaalust alla võtta.Üldised soovitused võib kokku võtta järgmiselt: süüa köögivilju, järgides tasakaalu valgu / rasva / süsivesikuid, ärge unustage vilju taseme säilitamiseks vitamiine ja juua palju vett.