Kuidas eemaldada rasva oma puusadest kodus kasutades treeningut

Kuidas eemaldada kodus sisalduv rasv kodus on nii paljudele naistele huvipakkuv. Puusad ja kõhupiirkonnad on naiste keha kõige problemaatilised alad. See äri on raske, kuid võimalik. Selleks peate kõigepealt olema kannatlik, sest võite kergesti saada lisaraskusi ja jätate suure vastumeelsusega.

Miks puusad edasi

liigne rasv liigne rasv ja koos sellega kaalu, kaasa ainevahetushäired, mis toob kaasa mitmeid rikkumisi keha. Peamine põhjus, miks rasv puudutab puusasid, on madal liikuvus.

Kuidas vabaneda puusadest rasva ladestumiseks: seda on kõige parem teha füüsilise koormuse suurendamisega. Võtke hommikul jooksu, sõitke jalgrattaga, rulluisud, rulluisud või suusad. Lisaks võite teha spetsiaalset võimlemist, mille eesmärk on vähendada puusade mahtu.

Puusade harjutuste kompleks

Säilitage tool vasakpoolse käega kõrval toolile. Tõstke parem jalg painutatud põlve. Teeme kümme ümmargust liikumist päripäeva ja seejärel selle vastu. Siis vahetage jalg.

Pööra üles väikest pinki - siis vasak jalg, siis paremal. Nii 10-15 korda igal jalg.

Kas rünnakud edenevad kõigepealt parema jalaga, siis lahkuvad. Tehke samad külgmised rünnakud. Korrake iga jalaga 10-15 korda.

Istuge põrandal, tõstke jalad üles, tõmmake kokku, üles ja eraldage need. Korrake 15-20 korda.

Lamades paremal küljel, tõstke vasakut jalga kõrguseni 15-20 cm. Me fikseerida asend 1-2 minutit. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel.

Paremal küljel asetsev, oma vasaku käe hoidmine vööl, tõstke vasaku jala kõrgus üles. Korda 20 korda ja pöörake teisel pool.

Nüüd teate, kuidas oma reite kodus pahaks teha, kuid ärge unustage, et peate tegutsema kompleksina. Kombineerige füüsilist aktiivsust ja mõistlikku toitumist, nii et peate oma dieeti muutma kasulikuks ja vähem kaloriva toiduga.

kaalus reied kodus aitab ja vits hula-hoop, kui väänata hula-hoop vähemalt tund päevas.

Nõuanded toitumise kohta

Toitumise peamine põhimõte peaks olema tarbitavate kalorite vähendamine. Samuti on vaja miinimumini tarbida magusat jahu, soolatud, suitsutatud, rasvase ja röstitud.

Eri dieedid, mis eemaldavad puusadest kogunemist, ei. See võib olla kiire toitumine. Näiteks keefir või ingver. Või süstemaatiline lähenemine toitumisele.

Üks asi on oluline. Kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui nende tarbimine. Näiteks tegevuse säilitamiseks peaksite saama umbes 2200 kalorit päevas. Sellisel juhul algab kehakaalu alandamise protsess, kui keha ei saa päevas 500 kilokalorit.

Kuid oluline on meeles pidada, et toit peaks olema tasakaalus. Et sind koos toiduga saavad kõik vitamiinid ja kasulikud ained, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks.

Vedeliku kohustuslik vastuvõtt puhta vee kujul. Kui ei ole vastunäidustusi veekoguse Kasutatakse 1,5-2 liitrit päevas( 30 ml vett 1 kg kehamassi kohta).Vesi peaks olema puhas, gaasivaba ja lisanditega. Lisage oma dieeti palju köögivilju, maitsetaimi, magustamata puuvilju ja marju.

Video

teostab Need harjutused aitavad vabaneda tselluliidist:

Harjutused täiuslik jalad:

tulemused need harjutused on märgatav 2 nädala jooksul:

jooga kompleksi reied ja kõht: