Saun ja saun
- Testitud hügieenilised vahendid puhtuse tagamisel keha ravis nohu, puhastamine toksiinidest kogu organismi. Auru poorid puhastatakse tolmust, higi, rasv, paremini toimiva rasunäärmed, suurendab verevoolu ja valkude ainevahetust. Ainult nahk, mis täidab kaitse-, väljaheite- ja termoreguleerivaid funktsioone, muutub siledaks, elastseks. Lisaks auruvanni õige kasutamisega väheneb inimese kehakaal peaaegu 1,5 kg võrra.
Üheks peamiseks eeliseks soojust, et see suurendab, stimuleerib ja toniseerib kogu organismi aktiivsus, suurendab toonust närvisüsteemile ja lihastele, soodsat mõju keskpaigast
dechno-veresoonkonna ja lihasluukonna, parandab üldist tervist, puhastab kopse.
Healing heat avaldab eelistatavalt kesk- ja perifeerset närvisüsteemi ja seega ka inimese psüühikat.
Aurusaun, nagu näeme, on suurepäraseid paranemise ja kõvenemise omadusi. Kuid kuumus on ohtlik. Ja kõik peaksid sellest teadma. Seega väga kõrgel temperatuuril, raskenenud hingamine, millel on pikk viibimine leiliruumi ja terava temperatuuri langus kuvatakse keemiline suus ja neelus, põletustunne nahal.
Need on esimesed murettekitavad sümptomid. Olulistes kehasüsteemides, näiteks kardiovaskulaarsetes töös, võivad tekkida negatiivsed muutused. Seda ei tohiks mingil juhul lubada. Tuleb meeles pidada, et saunil on positiivne mõju üksnes teatud hügieeninõuete ja reeglite range järgimisega.
Kõik, isegi need, kes peavad ennast täiesti tervena, on vaja konsulteerida arstiga lubatud koormuste kohta.
Bath protseduurid on vastunäidustatud tõsise väsimuse korral pärast rasket füüsilist koormust. Kahjulik auru hilisõhtul, vahetult enne magamaminekut tühja kõhuga, või vastupidi, - kohe pärast rasket sööki, sel juhul on vaja kahe või kolme tunni pausi.
Vanni soojus on alkohoolsete jookide joogivee puhul äärmiselt ohtlik. Sa ei saa alkoholi ja isegi õlut vannis jooma. Auruvann ennast piisavalt "koormab" keha. Ja igasugused ülekoormused põhjustavad tingimata elutähtsate kehasüsteemide töös tõsiseid tüsistusi. Alkohol ei tugevda nii palju kui
kahjustab tervist. See suurendab ainult soojuse moodustumist kehas, kuumad tingimused muudavad soojusülekande keerukaks. Ravimi seisundis olev isik võib kergesti üle kuumeneda. See omakorda võib põhjustada igasuguseid rikkumisi süda, kesknärvisüsteem, viib minestamine, kuumarabandus.
rangelt piiratud nende vannis ägedas staadiumis mis tahes haiguse, kõrgendatud temperatuuril ja ägenemiste mõned kroonilised haigused. Vastunäidustatud saun soojust, eriti kannatavad inimesed kopsutuberkuloosi, südame-veresoonkonna haigused, eriti ateroskleroosi, vähi, närvisüsteemi häired. Vannimenetlustest tuleks hoiduda ja kannatada erinevates siseorganites, näiteks maksa-, neerudes väljendunud orgaaniliste ja funktsionaalsete muutuste tõttu. Igal juhul on vajalik ka arsti nõustamine. Vene
paaris vannid peavad saavutama temperatuur 40-50 "C( max 60 ° C) tasemel 80-100% suhtelise niiskuse ja kuiva õhu temperatuuril 70-90 ° C vannid niiskustasemel 5-10% ja temperatuur ja niiskus. -mõjutanud tegurid: suurendades üks neist nõuab Järgmises vähendamise
kõrgem temperatuur ja niiskus järsult soojuskandja protsessid kiirkäigule kardiovaskulaarsüsteem ja hingamiselundkonna, häirida normaalset voolu termore-gulyatornoy reaktsiooni ja asjakohane füsioloogiline protsess.s. Samuti on oluline arvestada, et suurenenud õhuniiskus tegutseb soojuse kiiremini kui temperatuuri tõusu.
Enne aurusauna, võtta sooja vanni või vannis jalgu. Need
ravi pehmendada üleminekut mõju kõrgematel temperatuuridel. Siiski eipeaks märjaks pea ja kasutage seepi. Muidu nahalt eemaldada rasva, mis kaitseb seda ülekuumenemise. pesta vee ja seebiga on soovitatav alles pärast Vanniprotseduur.
Pärast dušši võtmist pange müts pea peale või lihtsalt katke oma pea topelt rätikuga - see kaitseb teid ülekuumenemise eest, kaitseb teid kuumarabandusest. Pärast aurutoru sissepääsu alustamist asetage veidi alumine riiul, kus temperatuur on loomulikult madal. Olles harjunud kuumades tingimustes, on võimalik kõrgemale tõusta. Kui temperatuur ei ole väga kõrge, saate kohe 10-15 minutit maha libiseda.ülemises riiulil. See võimaldab paremini soojendada kõiki kehaosi ja järk-järgult valmistada keha põhitoimingule.
Tavaliselt on 2-3 külastust pikkusega 8-10 minutit. Esimesel lähenemisel soojeneb keha hästi - nahk muutub punaseks ja higi välja sirged, teises ja kolmandas on soovitatav kasutada luuda. Aurusauna külaskäikude vahel võite võtta jaheda või külma dušši, sukelduda basseini sisse. Et hüvitada vee ja mineraalide kadu, võite juua teed, mahla, kvassi, mõõdukalt süüa värskeid puu-ja köögivilju. Vannis ja eriti aurusaunas ei ole soovitatav kõndida üksi, sest mõnel juhul võib abi osutuda vajalikuks.
Soojuse intensiivistamiseks valatakse sooja veega kuumad kivid välja. Pea meeles: väiksem on osa veest, kuumem ja õhu kuivus. Hingake veetavate kivide ajal veega paremini kui nina, sest kuum õhk on mõnevõrra jahutatud ja kuiv - see on niisutatud.
Auru ja aurusauna riiulite kuumade kivide lisamine vette võib samal ajal pihustada lõhnaaineid. Fännide hulgas on eriti populaarne rahustav eukalüpti tinktuura, mis on väga kasulik ülemiste hingamisteede puhastamiseks. Aromaatsed ained lisatakse soojas vees kiirusega: 1 teelusikatäis eukalüpti tinkuure 10-20 tilga mentooliõli või 1,5 tassi kvassi 2-3 liitri vee jaoks. Imeline lõhn annab leiva kvassi, piparmündi infusiooni, naistepuna, šalgi, mustsõstra lehed.
Selleks, et parandada soojuse mõju kehale, aitab viltusi.
Enamasti on hobused valmistatud kask, tamme ja eukalüpti harudest. Puude kasvuperioodi lõpus valmistatakse luuad ja pannakse need kuivas hästi ventileeritavas ruumis, kus neid on pikka aega hästi säilinud.
Enne kasutamist hakkab luud alla 10-20 minutiks.kuumas vees ja siis auruvannis aurutatakse veel 2-3 minutit.kuni ilmub meeldiv aroom. Kui luud on kuivad, pannakse see pinkile, puhutakse välja ja 2-3 korda valatakse järsku keeva veega, seejärel kaetakse vaagnaga ja seista selles asendis 10-15 minutit. Pärast sellist protseduuri on keha ümberminek luudiga valutu ja isegi meeldiv.
Keha kiireks soojendamiseks võimaldab luud mõjutada mõnda selle osast kohalikult, mis on oluline. Harja kasutamine on soovitatav teatud korras, tõestatud praktikas.
Kõigepealt hoolitsege vaagist sooja veega. See on vajalik, et perioodiliselt niisutada luud.
Hõõrumine harjaga algab tavaliselt kõhupiirkonna kaldenurgaga. Partner, kes kasutab kahte luust( üks igast käest), teeb insuldi - jalgast pea ja käeni. Vastupidises suunas viiakse luud piki keha külgpindu. Sellised kordused peaksid olema 3-4, mis kestavad 10 minutit igaüks. Kõrgel temperatuuril liigutatakse luuad aeglaselt, vähem kuumalt - kiiremini, perioodiliselt jalgade ja peade harjad tõstavad.
Pärast löömist pääse pisaravile. Seljaga rakendatakse valguse puhanguid kõikides suundades, kaugemale vööst, puusadest, vasika lihastest ja jalgadest. Selle tugeva vastuvõtmise aeg on väike - kuni 1 min. Pärast kiirendamist korratakse lööki, kuid kiirema liikumisega.
Seejärel võetakse vastuvõtmise protseduur tagaküljele ja kõik vastuvõtud korratakse korpuse esipinnal samas järjekorras.
Strokeerimine ja vahetamine pärast vahetamist asendab peamist tehnikat - rihma koos kompressiga. Alusta tagant. Marmorid tõstavad veidi nagu kuuma õhu hõõrumine ja 2-3 lihtsat lööki üle seljaosa laiade lihaste. Seejärel tõstavad harjad jälle hõõrumiseks jäljendatud alad alla ja need pöörlevad ja asetsevad keha küljelt ülespoole suunatud kuumale küljele, surudes kätt 2-3 sekundi vajutades. Sama kehtib ka alaseljal, jalgadel. Sellised "kompressid" on eriti kasulikud lihasele pärast füüsilist aktiivsust. Pärast luuradade jaladesse surumist asetatakse seljaosa ja samal ajal kasvavad nad külgedelt - pea ja jalgade külge. Seda
tehnikat( venitamist) korratakse 4-5 korda. Massi pöörleb tagaküljele ja vastuvõtt tehakse keha esipinnal. See lõpetab keha ravi luudadega.
Järgnevatel helistamine protseduuri korratakse, kuid lõpus hüppeliselt kasutamise hõõrudes: ühe käega( tavaliselt vasakul) võtab luudade käepide ja peopesa teise vajutage kergelt oma lehtpuu osa, hõõrudes seljalihaseid, talje, puusad, rindkere, käed ja jalad.
Väga populaarne kuiv õhk või nn soome vann. See edukalt asendab ravimeid, aitab vabaneda paljudest nohu ja muudest haigustest.
Saunakese aurusaunas viibimise pikkus, võttes arvesse 2-3 külastust, on 25-30 minutit. Pärast rasket tööd vähendatakse 18-20 minutit. Aurusaunades, isegi vähem - kuni 4-5 minutit.ühe korraga ja kuni 8-12 minutit.- võttes arvesse kogu kestust. Kogu vanniprotseduur ei tohi kesta kauem kui 2 tundi.
Vannitöötlemise lõpus on hea kontrastiga dušš võtta. Vahelduv soe ja jahe vesi värskendab, see kosutab ja toimib "jõusaal" jaoks veresooned, mis vaheldumisi paisuvad ja tõmbuvad.
Algajad peavad kõigepealt tegema, et 1 siseneks aurusaunas kuni 4 minutit. Tulevikus järgige rangelt järk-järgulisuse ja järjepidevuse põhimõtteid. Halva enesetunde - tunne liigse soojuse, hingamisraskused, välimus nõrkus, pearinglus - peaks kohe minema riietusruumi või võimalik kuumarabandus või muude raskete tüsistuste.
ära kuiva õhu vanni( soome saun) enne( auru Vene) on see, et see loob suurema temperatuuri ja suhtelise õhuniiskuse tase on madal.
Kuid saunil on oma puudused. Seal näiteks puudub õhuliikumistee see stagnates siseruumides akumuleeruvad suurel hulgal aurutamist ja süsinikdioksiid, mille kontsentratsioon on mitmeid kordi suurem kui tavaliselt.
viibimist sauna nõuab ranget normeerimine põhineb tervislikust seisundist, vanusest ja teised. Soovitused ratsionaalse kasutamise saun tabelis.
Lapsed saavad sauna külastada ainult arsti loal. Kui sa esmakordselt sauna külastavad, ei tohiks laps kunagi midagi ette võtta. Lapsed kohanduvad lastele kõrgema temperatuuri ja terava temperatuuri muutustega. Lapsed saavad sauna aastaringselt külastada.
Lastele mõeldud vannirežiim peaks olema säästlikum kui täiskasvanutel. Saunas soovitatakse mitte rohkem kui 2 külastust, mis kestavad 5 minutit õhutemperatuuril, mis ei ületa
60-70 ° C.Laste heaolu tuleb hoolikalt jälgida ja kui see halveneb, peatage koheselt vannitoiming.
Püüdke kaitsta lapsi hüpotermia eest. Pärast aurusauna on soovitatav võtta soe, mitte külm dušš.Intensiivne jahutamine võib häirida lapse keha adaptiivseid mehhanisme. Kogemused näitavad, et lapsed kohanduvad kiiresti vanniprotseduuridega ja naudivad suplemist.