Tselluliidi eriuuringud?

Eriharjutusi, sh puhastusi, dieeti jne põhimõtteliselt ei eksisteeri. Kuid võite kasutada harjutusi, mis ei ole suunatud otseselt tselluliidi hävitamisele, kuid aitavad teil ikkagi "apelsinikoore" vabaneda selle täiendava toime tõttu.

Kasutades lihaseid tugevdavaid harjutusi, võite mitte ainult tselluliidi vastu võidelda, vaid vältida ka selle välimust. Selliste õppuste tegemisel on see, et nende täitmise ajal suurenevad energiakulud, kuna rasv on jagatud "probleemtsoonides".Lisaks tugevdatakse kudesid seestpoolt, muutuvad nad elastseks. Regulaarharjutused aitavad paremini verevarustust, mis tagab toksiinide õigeaegse eemaldamise.

Võite kasutada harjutuste kogumit lihaste tugevdamiseks, mille regulaarne rakendamine aitab teil tselluliidist lahti saada või vähemalt selle arengu peatamiseks.

1. Pange oma selga, painutage oma põlvi, käed, mis on kokku pandud peaga. Aeglaselt tõstke keha ülemist osa, samal ajal pingutades kõhu lihaseid ja tuharad. Lõdvestuge õlgade ja peaga. Korda, aeglaselt, kuni 10 ja mine. Korda tõstukit 20 korda.

2. Liiguge ühelt poolt ja tõmmake oma alanemist, pane see oma peaga. Korpuse stabiilsuse tagamiseks pange teine ​​käsi põrandale. Pange oma jalad oma ringi kokku. Tõsta jalamarja aeglaselt 20 cm põrandast ja langetage seda. Korda 20 korda. Pöörake teisele poole ja korrake tõusuteed teise jalaga.

3. Asetage üks külg, asetage oma pea oma väljaulatuvasse käesse. Oma vaba käega pehme põrandal. Põlvede painduvad, tõsta aeglaselt üles 40-45 cm ja alla selle. Korda harjutust 40 korda, seejärel pöörake teisele poole ja tõstke teine ​​jalg.

4. Pange oma selga kinni, kinnitage oma käed peas, painutage põlvi. Vasaku läike asetatakse parempoolsele põlvele või põlve püsti tõmmatakse pisut ülespoole, tõhustatakse kõhtu ja tuharad, tõsta aeglaselt. See keha pöörleb pisut veidi vasakule. Krahv kümnele, seejärel aeglaselt ala keha ja jala. Tehke Exercise 2 5 korda. Pärast seda vahetage jalg ja tõstke keha, keerates seda veidi põlve.

5. Istuge põrandale, langetage käsi. Keha ümberminek parema reie külge( parema jala laiendamine edasi), painutage samaaegselt vasak jalg ja liigutage seda paremale, nii et tema põlve puudutab põrandat. Nüüd tõmmake oma vasak jalg ja tehke sama sammu oma parema jalaga. Treeningu ajal ärge painutage oma õlad, ärge võtke käed põrandast välja. Kasutab 10-12 korda igas suunas.

6. Pange oma selja põrandale, käed levivad üksteisest välja. Pange oma jalad kokku ja painake põlvedel. Kallutage jalad paremale, seejärel vasakule, püüdes põlve, mis on allpool, põrandale jõudmiseks.Õlad ja käed surutakse põrandale. Kas seda harjutada 10 korda igas suunas.

7. Pange oma põlvede peale, pane need kokku, tõmmake käed välja teie ees. Mine alla parema puusa poole, võttes oma käed vasakule. Tagasi lähtepositsioonile. Nüüd istuge oma vasaku reina ümber, liigutades oma käed vastupidises suunas. Korda harjutust 10-15 korda.

8. Asetage vasakule küljele, peate oma põlve vasakpoolsel käel põrandal ja suletud jalad ulatuma, suunates need veidi vasakule. Tõstke ja langetage oma jalad 10 korda, seejärel keerake teisel pool ja tehke sama liikumine.

9. Pange oma selga, käed tõmmake pagasiruumi. Põlved on painutatud. Tõstke ennast küünarnukidesse ja liigutage vasak jalg paremal, ilma pingeid kätt ja oma positsiooni muutmata. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke treeningut 8-12 korda iga jalaga.

10. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Samaaegselt tõstke oma jalad ja õlavööd, pöörake paremale pööra, üritades puudutada parempoolse jalgade põlve vasaku käe küünarvarre, nihutades õlarihma. Nüüd - korrata harjutust teises suunas.

11. See toimub istuvalt, rõhutades küünarnukki. Põlvede painutamine, puudutage oma otsaotsa põlvi, mine tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.

12. Istu. Pane oma peopesad põrandale, tõmmake üks jalg teie ette, painutage teine ​​põlve ja asetage kõrvale. Pöörake painutatud jalgu jalgadele, tõstke teine ​​jala üles ja langetage. Tehke treeningut 8-10 korda iga jalaga.

Jalgrattasport on suurepärane võimalus tselluliidist vabaneda ja muuta keha täiuslikuks. Nende klasside aeg võtab veidi aega, nagu ka muudel juhtudel. Koolituse regulaarsus on väga oluline.

Osta jalgrattaga ja viige see oma linnalähisesse. Nii saate ühendada äri rõõmuga. Lõppude lõpuks on tore sõita ringi hommikul ja hingata värsket õhku või minna ujuma tiiki. Muide, kui soovite saada suurepärast pimedust, on jalgratas lihtsalt vajalik, sest liikumise ajal langeb tan palju paremini kui rannas otsese päikesevalguse all. Kui te ei sõida jalgratta hästi, suvepuhkuse ajaks on piisavalt aega õppimiseks. Ja ka saate oma joonist parandada. Teie kõht muutub elastseks ja liigne rasv kaob teie jalgadel.

Pärast kuu pikkust treeningut vali sõidu maksimaalne kiirus. Seda tehakse nii: kõigepealt kaks või kolm minutit, sõit peab olema aeglane, siis pedaalide iga pöördega tõuseb tempo ja pärast 5 minutit saab maksimaalset kiirust. Kogu keha on pingeline, jalad töötavad nagu mootor. Selles intensiivses rütmis peate minema umbes kolm kuni neli minutit.Ühe minuti jooksul aeglustuge, puhke kaks minutit, siis korrake kõike uuesti.