Eraldi toitumise põhimõtted. Menüü nädala ja 90 päeva jooksul

eraldi toitumise soovitatav kogus köögiviljad, liha ja piimatooted erinevatel nädalapäevadel. See on tingitud asjaolust, et tarbimine erinevate toitude aeglustab seedimist ja halvendada tervislikku seisundit üldiselt. Muidugi, see ei tähenda, et igaüks peaks lülituda eraldi toide, kuna see on soovitatav inimestele, kes on terviseprobleeme.eraldi toidu põhimõtted tulenevad G. Shelton ja UG Haye, kuid igaühel neist on oma lähenemist.
Meie paber koosneb järgmistest osadest:

• menüü Eraldi toitu nädala


• retseptid eraldi toidu


• 90 päeva dieet eraldi toidu


• eraldi toidu veregrupp


• põhimõtted ja eraldi toidu ühilduvuse

menüü Eraldi toitu nädala

Allpool kirjutada ajakava igaargipäevased

• esmaspäeva hommikul kell 7 või 8 tundi on vaja süüa hommikusööki, menüü koosneb 2 kiivi, Heraklese putru tehtud veega ja teed ilma suhkruta;


• lõunasöök on ainult 11 tundi, siis on vaja süüa salatit, maitsestatud oliiviõli( üks teelusikatäis);
instagram viewer


• 13 tundi lõunat süüa brokoli, veidi keedetud kanarind ja kaks viilu juustu;At 17 tundi


• süüa ühe pirni;


• õhtusöök 19 tundi süüa köögiviljasupp ja rasvatustatud omlett kahest munad.

• teisipäeva hommikul kell 7 või 08:00, süüa tatar apelsinid, pesta maha tassi teed ilma suhkruta;At 11 tundi


• süüa ühe õuna;


• At 13 kella süüa keedetud kala koos salati ja aurutatud köögiviljad, osa 100 grammi;Kell 17 tundi


• süüa üks pakk jogurtit;


• Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasupp ja roheline salat.

• kolmapäeva hommikul, 7 või 8 tundi juua 100 ml apelsinimahla ja 100 ml puhast vett, juua teed ilma suhkruta ja rukki-süüa teravilja, keedetud piima;


• kell 11 süüa üks roheline õun;


• lõunaks 13 kella, saab süüa keedetud vasikaliha, aurutatud köögiviljad ja köögiviljade salat, osa 100 grammi;


• At 17 tundi 5 võib süüa pähklid;


• õhtusöögile kell 19, süüa küpsetatud juustu lillkapsas.

• neljapäeva hommikul kell 7 või 8 tundi süüa otra putru lõssipulbrit, kaks mandariini üks täistera röstsai, pesta maha teed ilma suhkruta;


• kell 11 saab süüa roheline õun;


• lõunaks 13 kella süüa portsjon keedetud kalmaar, kaks viilu juustu, osa hautatud baklažaan rohelise salati;At 17 tundi


• süüa ploomid, umbes 4 tükki;


• õhtusöögile kell 19, saab süüa praetud munad tomati ja kauss keedetud köögivilju.

reede

• hommikul süüa 7-8 tundi Hercules putru puu- ja jogurt, kaks kiivid, pesta maha teed ilma suhkruta;


• kell 11 süüa roheline õun;


• lõunaks 13 kella, keedetakse pool kanarind, brokkoli, lillkapsas ja roheline salat;Kell 17 tundi


• suupiste oranž või banaan;


• õhtusöök 19 tundi on võimalik süüa köögiviljasupp tomatid ja juust.

laupäev

• Hommikusöögiks kell 8 hommikul süüa tatar putru, röstsai leiva jämedalt jahvatatud, oranž, juua teed ilma suhkruta;


• Kella kell 11 saad süüa banaaniga õuna;


• Lõunal kell 13 süüa osa keedetud kalast, köögiviljasuppi, rohelisest salati ja juustu;


• Kella 17 hommikul süüa mõned mandlid;


• Kell 19 süüa omlett seente ja hautatud köögiviljadega ning saate lisada ka rohelise salati.

pühapäev

• päeva jooksul peaksite sööma 1,5 kilogrammi rohelisi õunu

See menüü sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja normaliseerida seedetrakti tööd.

Eraldi võimsuse retseptid

Allpool räägime kõige populaarsematest retseptidest eraldi toitude jaoks.
Hommikusöök piimatoodetest ja puuviljadest

1. 100 grammi magusad marjad, näiteks vaarikad või maasikad;


2. Tassi madala rasvasisaldusega jogurt;


3. klaas piima;


4. Roheline suur õun.

Peske marjad ettevaatlikult külmas vees, eelnevalt neid kraapige. Pese õuna, koor lõigake ja lõigake väikeste kuubikuteks. Sega marjad ja õun jogurte ja nisukliidiga. Võite jooma tassi klaasi piima.
Hommikune paprika ja võileib kodujuustuga

1. Klaas petipiimast;


2. 50 grammi rasvasegu;


3. Üks paprika paprika;


4. Kaks köögivilja leiba.

20 minutit enne söömist juua 200 milliliitrit petipiima. Peske pipart, lõigake see 4 tükki, eemaldage vaheseina ja seemned. Sega kodujuust sibulaga, eelnevalt lõigatud rõngastega. Leibele pannake kodujuust ja magus pipar kooriku tükid.

Puuvilja- ja nisukliidest salad

1. Poolõuna;


2. Pool banaanist;


3. veidi petipiim;


4. Mõni kallis;


5. Orange;


6. Mõned viinamarjad.

Lõigake banaan ja oranž õhukesteks viiludeks. Riie õrnalt riivige õuna, võite koorest lahkuda. Segage saadud massi kliid ja mesi. Võite jooma nõusse petipiimaga.

90-päevane eraldi toitumise dieet

Toitumine toimub mitmetes tsüklites, tavaliselt neljapäevane tsükkel. Teatud päevadel võite süüa ainult ühte tüüpi toitu.

• Tsükli esimene päev on valk, võite tarbida proteiinisisaldusega toiduaineid, näiteks piimatooteid, liha, mune ja kala. Kääritamise parandamiseks sööd köögivilju;


• Teine päev on tärklis, võite süüa teravilja lehti, kaunvilju, kartulit ja muid tooteid, millel on tärklis kompositsioonis;


• Kolmas päev - süsivesikud, võite süüa köögivilju, teravilja leiba, teravilja ja kondiitritooteid, kuid ilma pärmi, munade ja piimata. Samuti peate sööma pasta ja küpsiseid. Enne voodisse laskumist peate magustoidu saamiseks sööma veidi kibedat šokolaadit;


• Neljandal päeval võite süüa puuvilju, ka eksootilisi. Saate süüa kuivatatud puuvilju, seemneid ja pähkleid, juua värskeid puuviljamahla. Söö väikseid portsjonit, nii et seedimist ei esineks;


• Pärast mitu tsüklit 29. päeval saate veetma mahalaadimispäeva. Päeva jooksul võite jooma ainult vett, mille järel tsükkel algab jälle.

Ärge unustage, et dieedil on teatud nüansid:

• Hommikusöögiks ei saa süüa vaid puuvilju;


• Alusta einestamist mitte varem kui keskpäeval;


• Kui soovite tugevalt süüa, aga veel lõunat tunni pärast - sööge mõned puuviljad;


• Oodake enne õhtusööki neli tundi pärast õhtusööki. See kehtib eriti valgupäeval;


• Sa pead tarbima puuvilju iga päev 2-3 tundi.Ärge muretsege, et sööte liiga palju vilja - nad vähendavad kiiresti söögiisu;


• Sa ei saa süüa pärast kella 20.00;


• Enamik toitu, mida peate süüa lõunasöögi ajal, ja õhtul peate lõiget lõigama kolm korda;


• Osta tooteid usaldusväärsetelt inimestelt, sest liha ja puuviljad segatakse tihti keemiliste lahustega ja neid kasvatatakse koos kunstlik koostisosadega;


• Kasutage taimeõli, kui sulle ei meeldi kütuseta küpsetamine;


• Kuumtöötlemiseks kasutage auruti või ahju, kuid ei saa süüa praetud toitu;


• Soola asemel lisage idamaiseid maitseaineid, sest sool kahjustab tervist. Saate lisada ainult natuke soola;


• Proovige juua vähem kohvi ja teed, eelistatavalt kasutades puhast allikavett;


• Arvutage vajalik arv kaloreid, mis põhinevad teie töö ja oma raskuse järgi.Ärge ületage soovitatud kalorite arvu;


• Liikuge spordi jaoks, näiteks ujumiseks või jooksmiseks. Kuna lihased arenevad, liigne kaal kahaneb kiiresti, lisaks kulutate rohkem kaloreid.

Veregrupi

eriline dieet Toit sõltub veretüübist oluliselt. Näiteks viidatakse esimese veregrupi inimestele neile, kellel on parim loomsete valkude seedimine. Loomulikult tuleks neid rohkem kasutada. On vaja loobuda piimatoodete ja jahu toodetega. Esimest veregruppi nimetatakse iidseks, seega on see tavalisem kui teised. Sellistel inimestel esineb harva terviseprobleeme, sest neil on kõrge immuunsus. Nad ei kasuta mingit probleemi, välja arvatud jahu ja piim, nii et nad katsetavad sageli dieeti.
Kui kuulute esimesesse rühma - kasutage liha- ja talleliha, haugi, lõhet, kõrvitsaseemneid ja kreeka pähkleid. On vaja loobuda rasvase liha ja piima, isegi koorima. Sa ei saa süüa pirukaid ja kõike, mis sisaldab jahu, aga ka tsitrusvilju, oliive ja kartulit. Kaalu kaotamiseks peate kõrge rauasisalduse tõttu tarbima punast liha, mereande ja maksa. Kaalu saavutamiseks vajate kapsast, nisu, kaunviljasid, maisit ja oad.
Teise veregrupiga inimesi nimetatakse sageli põllumeesteks, sest neil tuleb süüa taimetoitu. Tundmatutel põhjustel usuvad ajaloolased, et rühm tekkis inimeste ülemineku tõttu põllumajandusele. Neil on nõrk seedetrakt, seega on soovitatav süüa taimset toitu. Osta vajalikke tooteid sõpradelt, kes neid kasvatavad keskkonnasõbralikus keskkonnas. Soovitav on vähendada tarbitavat liha või keelduda sellest täielikult, kuna see on halvasti lagundatud ja läheb nahaaluseks rasvaks. Piimatooted ei ole samuti soovitatavad. Kõige eelistatum on puu- ja köögiviljad, kuna need sisaldavad praktiliselt rasva.

Te peate tarbima mereande, riisi, sojaube, oase, kartulit, tatariput, artišokki ja nii edasi. Kasulike hapete sisalduse tõttu soovitatakse ka ananassi. Vältige kartulit, nisust leiba, ketšupi, majoneesi, aprikoosi ja jõhvikat. Kaalu vähendamiseks peate välja jätma liha, piima ja nisu. Ainete kiirendamiseks aitab köögivilju, puuvilju, soja ja taimeõli.
Kolmas veregrupp on üsna haruldane, neid inimesi nimetatakse "nomaditeks".See on tingitud asjaolust, et veregrupp ilmus inimeste rände ajal põhja poole ning kliima tõttu pidid nad uute tingimustega kohanema. See eristab neid teistest rühmadest, sest nende tugev puutumatus kergesti vastutab mis tahes haigusele. Nad ei saa süüa tomati, granaatõuna, päevalilleõli, kana ja soja. Kõige kasulikumad tooted: küülikuliha, kala, linaseemneõli, piimatooteid ja lambaid. Seesamiseemned, mais, tatar, läätsed ja maapähklid suurendavad oluliselt kaalu. Kaalu vähendamiseks soovitatakse maksa, punase liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, maksu, mune ja rohelisi köögivilju.
Kõige harvem veregrupp on neljas. See on tingitud asjaolust, et see ilmus vaid tuhat aastat tagasi, kuna seal oli ka teisi rühmi. Sel ajal kutsuti neid "uusi inimesi".Need on kõige tundlikumad inimesed, kes reageerivad väikestele muutustele dieedil ja ka keskkonnas. Kõige eelistatumad toidud on: piimatooted, lambad, puuviljad ja köögiviljad. Kaalu saavutamiseks peate sööma rohkem oasi, punast liha, maisi, nisu ja tatti. Mereannid on soovitatav kaalulangus, kuid suitsetamine, kuivatamine ja muu töötlemine. Samuti aitavad rohelised köögiviljad, soja, ananassid ja piimatooted.

Eraldi toiteallika

1. põhimõtted ja ühilduvus Saate süüa ainult lahja kala, liha ja kodulinde. Need tooted kombineeruvad hästi roheliste köögiviljadega, nii et loomavalgul pole kõrvaltoimeid. Kahte kolesterooli kogus on langetatud ja seedimine kiireneb, mis samuti põhjustab ainevahetuse kiirenemist;


2. Soovitatavad on kaunviljad ja kaunviljad, näiteks läätsed, oad, herned ja oad. Need on kombineeritud roheliste köögiviljade ja taimeõlidega;


3. Tärklise sisaldusega köögiviljad on ka kasulikud: rohelised herned, kartulid, bataat, leib ja pastad. Soovitatav on ka keskmise tärklisekartuliga köögivilja: rotabaga, naeris, redis ja redis.Ärge kasutage neid tooteid loomsetest rasvadest. Te ei saa leiba süüa teiste toiduainetega, näiteks pelmeenidega. Aga te saate koos maitsetaimede, küüslaugu ja oliiviõliga;


4. Ei saa süüa praetud või rafineeritud taimeõli;


5. Tomatid ja hapukoore puuviljad on vähese ühilduvusega, nad hajuvad seedimist ja tarbivad 20 minutit enne sööki. Sa ei saa süüa arbuusid ja meloneid süüa;


6. Rohelised köögiviljad ja teised, millel puudub tärklist, on hästi kombineeritud taimsete õlide ja loomsetest rasvadest, kuid väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad provuaalsed maitsetaimed, petersellikapsas, salatid, tillid, seller, salat, peet, redis, baklažaanid, porgandid, kurgid ja paprika;


7. Te ei saa juua piima toiduga, sest see lülitub välja puu-ja köögiviljamahla tõttu. See tekitab seedetraktis mädanemise protsesse, mis võib põhjustada haigusi ja seedehäireid;


8. Cottage juustu peetakse eraldi toiduna, seda saab tarbida ainult fermenteeritud piimatoodetes, kuid mitte mingil juhul liha ja puuviljadega;


9. Munad sobivad väga hästi kokku roheliste köögiviljadega, lisaks sisaldavad nad lihtsat seedetrakti valku;


10. mutrid on soovitavad, kuid piiratud koguses. Nad sisaldavad palju mineraale ja vitamiine, lisaks sisaldavad nad taimseid rasvu, mida on väga lihtne seedida;


11. Võite süüa seeni, neid kombineeritakse mitte ainult valkudega, vaid ka süsivesikutega. Kuna seened on rasket toitu, peate oma tarbimist minimaalselt vähendama. Proovige tarbida rohkem köögivilju, et hõlbustada seede seedimist ja seondumist.

Ole terve, meie kallid lugejad!