Kuidas parandada mälu? Mälu treenimine ja toitumine teda

hajutatud tähelepanu ja püsimällu probleemid on tuttav paljudele - kuid enamik ei keskendu probleemi tähelepanu, kirjutades välja kõik kaasasündinud häiritud. Raisatud - sest sageli mäluhäired on põhjustatud erinevate häireid organismis, mis võib põhjustada tõsiseid haigusi( nt ateroskleroosi või Alzheimeri tõbi).Peale selle on vaevalt meeldiv, et unustada pidevalt elementaarsed asjad, segada sõnadega, vaadata teisi silmis naeruväärseid. Kuidas lahendada mäluprobleeme?


Mälu võimsus

Kõigepealt tuleb tähelepanu pöörata toitumisele. Eksperdid soovitavad süüa sellist toitu mälu :

1. Foods rikas vitamiin E, vältimine mälu probleemid. Need on pähklid, munad, teravili, seemned, leivakliinid, kliid, nisupähklid, rohelised lehtköögiviljad.

2. Marjad - mustikad ja mustad sõstrad - tänu C-vitamiini sisaldusele aitavad kaasa aju aktiivsusele.
3. Joodi rikkad mereandidest on ka mälestust parandav toode. Lisaks sellele leitakse omega-3 hapet õline kala, mis tugevdab närvisüsteemi.
4. Parandage tsinki sisaldavate toodete mälu. Piisab natuke kõrvitsaseemne - ja keha saab päevase tsinki, mis on vajalik hea mälu ja mõtlemise selgus.
5. Special mõju närvisüsteemi, sealhulgas mälu ja protsesse, mis annavad toodetele, mis sisaldavad B-vitamiine biotiini ja pantoteenhapet sisalduva teravilja;tiamiin( vitamiin B1) - leelis sealihas, oad ja pähklid;Riboflaviin( B2-vitamiin) - piimas;Niatsiin( vitamiin B3) - lihas ja kala;koobalamiin( vitamiin B12) - juust, liha, munad.
6. Hea ajutegevuse stimulaator on veiseliha, lambaliha, rohelised köögiviljad, kuivatatud puuviljad.

Muide, see on tõestatud, et halb mälu mõjutatud pooldajad erinevate dieetide ja pole ime - mida veel ootate ammendatud organismi( sh aju), mõnda aega ilma täieliku toitumine. Samuti on täheldatud asjaolu, et halb mälu on nende inimeste hulk, kes hommikul hommikusööki ei söö.Ja muidugi ei saa suitsetajad ja jookide austajad kiidelda head mälu - nikotiin ja alkohol hävitavad kiiresti närvisüsteemi.

Mälu treenimine

Mälu vajab pidevat koolitust. Mälu parandamiseks võite proovida järgmisi harjutusi:

1. Kasutage harjumusi iga päev, et uurida teksti väikest lõiku tekstist ( luule või proosa).See ei tohiks olla automaatne meeldejätmine! Süveneda teksti tähendus uurige seda mitte üks "istub", mitu korda korrates seda ja päevasel ajal, tagastades teksti aeg-ajalt. Mida rohkem kordab tekst, seda parem on teie mälu seda "parandada".Aja jooksul teete oma mälu välja ja hakkate teksti meelde jätma palju väiksema arvu korduste tulemusena.

2. Kasuta üks populaarsemaid mälukoolituse meetodeid - mnemotehnika .See põhineb ühenduste põhimõttel, mida te tunnete, mida peate meeles pidama. Mäleta fraasi jahimehe ja faasiani kohta, mille eesmärk on meeles pidada vikerkaare värvide paigutust? See on vaid mnemoonika näide. Sarnase põhimõttega võite meeles pidada vene keele reegleid, pi arvu, planeedi asukohta Päikesesüsteemis, telefoninumbreid, võõrkeelseid sõnu ja palju, palju muud.

Ja mnemotehnikas ei ole mingeid piiranguid - saate valida endale sobivad ühendused. Peaasi, et ühendus peaks olema erksav ja lihtsalt meelde tuletatud. Praktis selles tehnikas - esitate ennast unustamatuid kujutamisvõimalusi, üllatusi assotsiatiivse mõtlemise ja muidugi oluliselt parandada mäluprotsesse.


3. "pildistamise" meetodid. Mälu koolitamiseks on mitu harjutust, mis põhinevad mälu salvestamisel, teatud hetkede, nähtuste, sündmuste jne pildistamisel.neid harjutusi tuleb läbi viia mitte aeg-ajalt, vaid korrapäraselt - sellisel juhul on need tõhusad.

Istu, vaata mistahes objekti, keskenduda sellele 5 sekundi jooksul, pildi meeldejätmine. Hingama. Pista oma silmi ja järgmise 5 sekundi jooksul meelde oma mälu objekti kujutist( seekord hoia hingetõmmet).Visuaalselt välja hingake ja "lahutage" pilt( laske see aurustuda, põletada, sulatada jne). Korrake harjutust erinevate objektidega erinevatel kellaaegadel erinevate rütmidega. Käivitage harjutus 5 korda päevas ja järk-järgult kuni 50 korda, harjutage kaks korda päevas( võib olla sagedamini) 15 minutit.

Vaadake seda teemat tähelepanelikult 5-10 minutit. Sulgege oma silmad 4 minutiks ja vaimselt taastada objekti värvipilt nii selgelt kui võimalik. Treeningu sooritamine 5-10 korda - ja iga kord võrrelda objekti vaimset kujutise originaali.

Seda sama toimingut saab teha valge paberilehega - mällu objekti pildi hõivamiseks, pöörata selja taha ja proovida seda taastada paberilehele teie ees."Fotod" ja taastada mälus pilte mitte ainult kodus, vaid ka tänaval, transportimisel avalikes kohtades. Sel juhul pole isegi vaja peatada.

Pärast teemade õpetamist minge "elusatele fotodele".Mälle võta ja hoidke mällu inimese kuju, näiteks tänaval asuv passer. Silmade sulgemine, kujutle ette, kus see inimene läheb kaugemale.

Meie soovituste täitmisel võite peagi nautida suurepärast mälu ja muljet avaldada oma sõpradele ja tuttavatele, meeldejätmise kiirust, mõtlemise hõlbustamist.