Neuromuskulaarse kontrolli koolitus

Sünnitusjärgsel perioodil tuleb õpetada teisi lõõgastama ühe lihase rühma. On selge, et emaka lõdvestamine on võimatu, mis sünnitustööde ajal automaatselt kokku lepib, kuid seepärast on vaja praegusel ajal teiste kehaosade tundlikkust lõõgastuda.

Võite paluda oma abikaasal, et teid aidata, käskides: "sirgendada paremat kätt, lõõgastuda oma vasaku käe ja jalgaga" ja seejärel vaheldumisi. Oluline on mitte tähelepanu pöörata lihaspingetele, lasta neil peaaegu automaatselt kahandada ja keskenduda teiste kehapiirkondade teadlikule lõõgastumisele, mis aitab oluliselt kaasa teie seisundi ajal prenataalsele tööle. Lisaks sellele olete te hõivatud: valu oodatust saades töötate, tahtlikult lõõgastab kõik teised lihased, välja arvatud emaka lihased.

Tuleks meeles pidada, et ainult pidev väljaõpe valmistab naisi ette ilma valuta ohutuks ja hõlpsaks sünnituseks.

Proovige õppida dr Lamazi tehnikat.

Tehke neid harjutusi kaks korda päevas: üks kord hommikul ja üks kord õhtul.Õhtul on parem neid abikaasaga täita, ta saab kontrollida oma lõõgastust. Koolituse ajal pidage meeles, et käte või jalgade lihaste kokkutõmbed simuleerivad emakaga kokkutõmbumist sünnituse ajal ja lõõgastavad lihased imiteerivad ülejäänud keha, mille pärast teil kipub lõõgastuda. Kasutades keskenduge oma tähelepanu lõdvestunud lihastele. Lõõgastumine( ja mitte stress!) On teie eesmärk sünnituse ajal.

sirgendage kõiki lihaseid: jalad, vasikad, puusad, tuharad, jalgevahe, käed, käsivarred, õlad, nägu. Lõdvestage lihaseid samas järjekorras.

Liigutage ühte lihasrühma, lõdvestage ülejäänud kolm:

- pingutage parema käe, lõdvestage vasak käsi ja mõlemad jalad;

- pinguta parem jalg, lõdvestage vasak jalg ja mõlemad käed;

pinguta vasak käsi, lõõgas oma parem käsi ja mõlemad joogad;

- pinguta vasak jalg, lõdvestage parem jalg ja mõlemad käed.

sirgege kaks lihasrühma, nõrk kaks teist:

- pinguta parem jalg ja parem käsi, lõdvestage vasak jalg ja vasak

käsi;

- pinguta vasak jalg ja vasak käsi, lõõgastage parem jalg ja parem arm

;

- pinguta mõlemad käed, lõõgastage mõlemad jalad;

- pinguta mõlemad jalad, lõõgastage mõlemad käed.

Tugev ja lõdvestuge vastupidavate lihasgruppidega:

- pinguta parem käsi ja vasak jalg, lõdvestuge vasaku käe ja parema

jalga;

- pinguta vasak käsi ja parem jalg, lõõgas oma parem käsi ja lahkus

jalg. Rasedad naised peaksid õppima( ette!) Suurepärane raamat. Lindemann "autogeense väljaõppe".Selle imelise arsti poolt soovitatakse seda valemivalemit rasedate naiste sünnijärgse läve puhul:

. Minu vaagen on raske ja lõdvestunud.

Ootan, et mu laps oleks rahulik ja õnnelik.

Laps ilmub õigeaegselt.

ootan täiesti rahulikult.

Kõik saab olema lihtne ja ohutu.