Harjutused lülisambaga: nimme- ja emakakaelavähk
On hästi teada, et hernide ketas on kiuline ringi väljaulatuv osa. Seljaaju närvilõpmete kokkusurumise tõttu on valu üsna palju.
Seetõttu on võimalik teatud siseorganite tööd rikkuda. Selline haigus nagu võrkkestapeetus võib ilmneda ühes selgroo osakonnas. Kuid sageli on see moodustatud selgroolülide ja emakakaela jagunemisteks( vt trombotsütm).
Peamised ravimeetodid on füüsilised harjutused, mis võimaldavad teil lihase korset reanimerida, parandada sidemeaparaadi seisundit. Seega saate vältida haiguse ägenemist tulevikus.
Ainult siis, kui valusündroom kaob, saate hakata harjutusi tegema. Vastasel korral võib teie keha vigastada. Milliseid eeskirju tuleb kehas kasu saada?
Seljaosa nimmepiirkonnas esineb sageli selgroosa liikumist. Järgmine kompleks sobib inimestele, kellel juba pikka aega oli nimmepiirkonna jämesool.
Kuna iga kord on ravi individuaalne, võib raviarst lisaks soovitada täiendavaid harjutusi. Tänu sellele kompleksile on võimalik tugevdada lihase korsetti, arendada teie keha ja eriti selgroogu võimalusi.
Ex.1
On mugav lamada põrandal, seljal, venitada oma käsi mööda keha, jalad on painutatud. Hingamine peaks olema rahulik ja vaba. Kergelt tõsta keha üles, jalad toetuvad põrandale. Salvestage see positsioon mõneks sekundiks, seejärel langege järk-järgult tagasi oma eelmisele positsioonile. Kui te lõpetate esimese lähenemise, puhke pisut. Pärast 10-12 repsi tegemist.
Ex.2
Liiguge mugavalt oma selga, käed sirutuvad kehas, kergelt painutavad oma põlvi. Hingamine on vaba. Pingutage kõhu lihaseid. Et kontrollida ülesande õigsust, peaksite oma käed kõhu lihastele asetama. Korda 12 korda.
Ex. Pange mugavalt oma selga. Samal ajal on vaja paremat jala ja paremat kätt tõsta, hoides neid 7 sekundi jooksul õhku, seejärel rahulikult alanema. Seejärel tehke sama vasak jalg ja käsi. Korda harjutust 8 korda.
Ex.4
Tagasi lähtepositsioonile, mis oli eelmise harjutuse ajal. Jalad on painutatud. Pöörake paremat kätt edasi oma vasaku jala põlve, pannes oma käsi põlve. Seejärel painutage vasak jalg, vastupanu jõule parempoolse käega, takistades jalga, mis on rindkere lähedal. Seda harjutust tehakse umbes 12 sekundiga. Seejärel võtke järk-järgult ja aeglaselt esialgne poos. Pärast mõnda aega puhkeb umbes 12 sekundit. See harjutus tehakse umbes 10 korda, siis muuda oma käsi oma jalgadega ja korrake sama. Rahuldavalt lõdvestage kogu keha lihaseid.
Ex.5
Peate valetama oma selga, käed pea taga. Vaikselt ja aeglaselt tõsta oma parema jala, painutatud põlve rinnale. Langetage jalg. Tehke umbes 10 reps iga jalga. Vaadake oma tundeid nii, et pole ebamugavust.
Täiendavad harjutuste komplektid:
Kaks lihtsamat harjutust aitab teil täielikult eemaldada selgroogu. Nii jätkame.
Ex.1
Positsioon tagaküljel. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Sirged käed sirutuvad ülespea taga, tehes samal ajal aeglase hinge. Paralleelselt ulatuvad varba sokid oma maksimaalse amplituudini. Teie vöökoht on kindlalt alla surutud. Kui lõõgastate väljumisel, jättes oma käed käte peas peal, on see positiivne. Tehke mõni kord sellest kompleksist, piisab 3-4 korda päevas.
Ex.2
Suurepärane treening, mis ulatub selja ja vöökohani. Istuge oma tuhartega oma tuharad, venitage oma käed edasi, peate oma peopesad põrandale. Hea on sirutada oma käed niipalju kui võimalik, ilma tuharade lahti võtmata ja ka ilma, et käed põrandast maha pääseksid. Kogu jalg laieneb hästi ja pärast mõnda aega tunnete murettekitavate sümptomite leevendust.
emakakaela kirstud on emakakaela piirkonna osteokondroosi äärmiselt ilming.
Sellist haigust vajavad võimlemisvõimalused peaksid olema hoolikalt läbi viidud ja ainult juhul, kui probleemipiirkonna paistetus ja valu kaob. Kõigi harjutuste hulgas soovitati järgmist kompleksi.
Ex.1 Istuge või seistes hoidke keha sirget asendit. Kallutage pea küljelt kaelale, ilma samal ajal proovige maksimaalse amplituudiga harjutusi teha. Hoidke seda asendisse, mida vajate 6 sekundiks. Seejärel õrnalt sirgendage kaela, jätkates seda harjutust muul viisil. Tehke paar kordamist.
Ex.2
Treening toimub nii, nagu eelistate. Kael tuleb õrnalt ja aeglaselt pöörata äärmuseni paremale ja seejärel äärmisele vasakule positsioonile õla suhtes. Korda mõlemat külge 10 korda. Kui see on keeruline, muutke pöördeid väikesteks ja puhasteks.
Ex.3
Keha asend on sama mis eelmises teostuses. Pea tuleks kõigepealt suruda rinnaga lõuksega, hoides seda mõneks sekundiks. Pärast seda liigutage õrnalt pea tagasi, lõug on sisse tõmmatud. Mõlemal küljel tehke 7-10 kordust.
Ex.4
võrk sirge, pea vasakule ja seejärel paremale. Korrake mitu korda.
Teie arst vertebronevrologist peaks kontrollima teile näidatud võimlemisvõimalusi. Lihaste liigne liikumine, äkilised liigutused, väsimus kaela ja õlavöötme lihastes ei tohiks olla. Parim on konsulteerida spetsialistiga selle kohta, kui hästi need õppused sobivad teile.
Kuid nende harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks on lihased efektiivselt tugevdatud koos kõigi lihastega: kael, seljaosa, õlavööd. Tänu võimlemiskomplektile on võimalik vereringet normaliseerida ja düstroofilise iseloomuga probleeme vähendada. Ole terve!
Seetõttu on võimalik teatud siseorganite tööd rikkuda. Selline haigus nagu võrkkestapeetus võib ilmneda ühes selgroo osakonnas. Kuid sageli on see moodustatud selgroolülide ja emakakaela jagunemisteks( vt trombotsütm).
Peamised ravimeetodid on füüsilised harjutused, mis võimaldavad teil lihase korset reanimerida, parandada sidemeaparaadi seisundit. Seega saate vältida haiguse ägenemist tulevikus.
Millised on selgroo hernitsuse põhjused?
- 1) Ebasoodsa kehahoia pikendamine. Ebaõige töökoormus seljas, kirjaoskamatu kehakaalu tõstmine, töö halvas seisus - kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt ainevahetust ja provotseerivad degeneratiivseid muutusi.
- 2) Mõõdukas kehaline aktiivsus puudub. See on füüsiline väljaõpe, mis tekitab selgroo lihaseid ja sidemeid ning aitab kaasa kudede normaalsele arengule.
- 3) Vale toiteallikas. Sellised olulised mikroelemendid ja makroelemendid - kaalium, kaltsium, fosfor, vask, organism võib saada ainult toiduga. Kui nende komponentide kehas ei piisa, muutub luukude nõrgemaks ja poorsemaks.
Nõuanded terapeutilise võimlemise kompleksi täitmiseks
Ainult siis, kui valusündroom kaob, saate hakata harjutusi tegema. Vastasel korral võib teie keha vigastada. Milliseid eeskirju tuleb kehas kasu saada?
- 1) Harjutuste komplekside läbiviimiseks on vaja jälgida, et pole valu. Kuna ketas võib mõnes suunas kinni jääda, on see lihtsalt vajalik. Füüsikaliste harjutuste kompleksi täitmisel ei tohiks tunda ebamugavusi. Kui tunnete ebameeldivaid aistinguid, ärge keelduge harjutusest, vaid tehke seda hoolikalt. Vastunäidustatud ravi, mis põhjustab selgroos tugevat valu. Kui mõne aja pärast paraneb keha seisund, saate seda sellist füüsilist kultuuri edasi liikuda. Tehke seda ettevaatlikult.
- 2) Esimestel raviperioodidel loobuge harjutustest selgroo keerdumisega.
- 3) Tugevad šokid ja liikumised on vastupidised lülisamba probleemsetes piirkondades.
- 4) Pole mingeid lööke, tugevaid tõukeid ega hüppeid.
- 5) Harjutuste alustamisel tehke amplituud väike. Ainult aja jooksul saate veidi koormust suurendada.
- 6) Kas soovite taastada ühe päeva jooksul? Sel põhjusel on see lähenemine ebaefektiivne! Te ei saa kettad ja selgrool korraga fikseerida. Regenereerige oma selgroo väga õrnalt, pisut ja õrnalt parandades verevarustust probleemses piirkonnas.
- 7) teostage harjutusravi kompleksi nii sageli kui võimalik. Parem on teha 3-6 kordust päevas.
nimmepiirkonna harjutused
Seljaosa nimmepiirkonnas esineb sageli selgroosa liikumist. Järgmine kompleks sobib inimestele, kellel juba pikka aega oli nimmepiirkonna jämesool.
Kuna iga kord on ravi individuaalne, võib raviarst lisaks soovitada täiendavaid harjutusi. Tänu sellele kompleksile on võimalik tugevdada lihase korsetti, arendada teie keha ja eriti selgroogu võimalusi.
Ex.1
On mugav lamada põrandal, seljal, venitada oma käsi mööda keha, jalad on painutatud. Hingamine peaks olema rahulik ja vaba. Kergelt tõsta keha üles, jalad toetuvad põrandale. Salvestage see positsioon mõneks sekundiks, seejärel langege järk-järgult tagasi oma eelmisele positsioonile. Kui te lõpetate esimese lähenemise, puhke pisut. Pärast 10-12 repsi tegemist.
Ex.2
Liiguge mugavalt oma selga, käed sirutuvad kehas, kergelt painutavad oma põlvi. Hingamine on vaba. Pingutage kõhu lihaseid. Et kontrollida ülesande õigsust, peaksite oma käed kõhu lihastele asetama. Korda 12 korda.
Ex. Pange mugavalt oma selga. Samal ajal on vaja paremat jala ja paremat kätt tõsta, hoides neid 7 sekundi jooksul õhku, seejärel rahulikult alanema. Seejärel tehke sama vasak jalg ja käsi. Korda harjutust 8 korda.
Ex.4
Tagasi lähtepositsioonile, mis oli eelmise harjutuse ajal. Jalad on painutatud. Pöörake paremat kätt edasi oma vasaku jala põlve, pannes oma käsi põlve. Seejärel painutage vasak jalg, vastupanu jõule parempoolse käega, takistades jalga, mis on rindkere lähedal. Seda harjutust tehakse umbes 12 sekundiga. Seejärel võtke järk-järgult ja aeglaselt esialgne poos. Pärast mõnda aega puhkeb umbes 12 sekundit. See harjutus tehakse umbes 10 korda, siis muuda oma käsi oma jalgadega ja korrake sama. Rahuldavalt lõdvestage kogu keha lihaseid.
Ex.5
Peate valetama oma selga, käed pea taga. Vaikselt ja aeglaselt tõsta oma parema jala, painutatud põlve rinnale. Langetage jalg. Tehke umbes 10 reps iga jalga. Vaadake oma tundeid nii, et pole ebamugavust.
Täiendavad harjutuste komplektid:
Kaks lihtsamat harjutust aitab teil täielikult eemaldada selgroogu. Nii jätkame.
Ex.1
Positsioon tagaküljel. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Sirged käed sirutuvad ülespea taga, tehes samal ajal aeglase hinge. Paralleelselt ulatuvad varba sokid oma maksimaalse amplituudini. Teie vöökoht on kindlalt alla surutud. Kui lõõgastate väljumisel, jättes oma käed käte peas peal, on see positiivne. Tehke mõni kord sellest kompleksist, piisab 3-4 korda päevas.
Ex.2
Suurepärane treening, mis ulatub selja ja vöökohani. Istuge oma tuhartega oma tuharad, venitage oma käed edasi, peate oma peopesad põrandale. Hea on sirutada oma käed niipalju kui võimalik, ilma tuharade lahti võtmata ja ka ilma, et käed põrandast maha pääseksid. Kogu jalg laieneb hästi ja pärast mõnda aega tunnete murettekitavate sümptomite leevendust.
emakakaela kõhuõõne harjutused
emakakaela kirstud on emakakaela piirkonna osteokondroosi äärmiselt ilming.
Sellist haigust vajavad võimlemisvõimalused peaksid olema hoolikalt läbi viidud ja ainult juhul, kui probleemipiirkonna paistetus ja valu kaob. Kõigi harjutuste hulgas soovitati järgmist kompleksi.
Ex.1 Istuge või seistes hoidke keha sirget asendit. Kallutage pea küljelt kaelale, ilma samal ajal proovige maksimaalse amplituudiga harjutusi teha. Hoidke seda asendisse, mida vajate 6 sekundiks. Seejärel õrnalt sirgendage kaela, jätkates seda harjutust muul viisil. Tehke paar kordamist.
Ex.2
Treening toimub nii, nagu eelistate. Kael tuleb õrnalt ja aeglaselt pöörata äärmuseni paremale ja seejärel äärmisele vasakule positsioonile õla suhtes. Korda mõlemat külge 10 korda. Kui see on keeruline, muutke pöördeid väikesteks ja puhasteks.
Ex.3
Keha asend on sama mis eelmises teostuses. Pea tuleks kõigepealt suruda rinnaga lõuksega, hoides seda mõneks sekundiks. Pärast seda liigutage õrnalt pea tagasi, lõug on sisse tõmmatud. Mõlemal küljel tehke 7-10 kordust.
Ex.4
võrk sirge, pea vasakule ja seejärel paremale. Korrake mitu korda.
Valulikud tunded ja muud sellised ebameeldivad sümptomid, eriti need, mis on seotud tserebraalse tsirkulatsiooniga, ei tohi ilmneda. Kui see juhtub, on vajalik kompleks lõpetada ja konsulteerida oma arstiga!
Teie arst vertebronevrologist peaks kontrollima teile näidatud võimlemisvõimalusi. Lihaste liigne liikumine, äkilised liigutused, väsimus kaela ja õlavöötme lihastes ei tohiks olla. Parim on konsulteerida spetsialistiga selle kohta, kui hästi need õppused sobivad teile.
Kuid nende harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks on lihased efektiivselt tugevdatud koos kõigi lihastega: kael, seljaosa, õlavööd. Tänu võimlemiskomplektile on võimalik vereringet normaliseerida ja düstroofilise iseloomuga probleeme vähendada. Ole terve!
Seonduvad videod: "Võõrutus koos hernitsa seljaaju plaadiga"