tervis ja soov tundma kogu aeg.
Kuidas arendada ilusa jalutuskäiku? See on midagi, mida igaüks saab teha - lihtsalt välja töötada mõned lihtsad harjumused ja jälgida nende igapäevast toimivust.
Korrektse asendi järgimine.
Pööratud seljaosa, alandatud õlgad, ei suuda pea kumera ettepoole mingil juhul muutuda ilusa jalutusega kaaslaseks. Selle aluseks on õige asend. Selle saavutamiseks peate tegema lihtsat harjutust: tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, laske need tagasi ja langetage. Siin on õige positsioon! Samal ajal tuleb rindkere sirgendada, lõug tõsta ja kõhk veidi välja tõmmata. Jalad peaksid seisma paralleelselt. Tuharate ja reied on lihased pinges. Määrake see positsioon ja proovige seda kõndimise ajal jälgida.
Peatus jalgadega. Liikumise ajal peaks kand ja jalatükk olema peaaegu samal joonel. Väike pöia on võimalik väljapoole, kuid mitte mingil moel sissepoole - sa ei ole karu-toed habe, vaid atraktiivne tüdruk, kes püüab mõista, kuidas arendada jalutamist. Esimest korda maapinnale kandes kandke kand, seejärel suunatakse keha rõhk jalgade keskmisele osale, seejärel varvasse. Pingutamine maast - ja uus samm!
Jalamu ja keha liikumise järjekord. Kui tihti näete, et naine lendab kõigil paaridel, kelle keha liigub edasi ja seejärel - jalad! Sellist kõnnakut ei saa nimetada elegantseks - seetõttu, kui soovite praktikas mõista, kuidas areneda ilusat käiku, tehke kõike täpselt vastupidist: esiteks tuleb kõigepealt peatus, siis keha.
õiged sammud.
Sa ei pea istutama ega panna oma jalad liiga laiale. Ja "kaheksa" käimine on teiste jaoks ebameeldiv, hoolimata asjaolust, et marsruudil kõnniteed on sellised. Sammu pikkus peaks olema jalatsi pikkus ilma jalatsiteta. Loomulikult ei pea te oma samme sentimeetri abil mõõtma, usaldage looduslikku silma - ja mine!
Käte, pea, lõua positsiooni õiged liikumised. Ärge hoidke oma käte jalutades ja hoiduge oma taskutest. Käed peavad liikuma vastavalt astme rütmile, selle suurusele. Pea ei tohiks mõjutada. Lõuu peaks olema suunatud edasi, kuid ära tõsta seda liiga kõrgele.
Treeningu harjutused tagaküljel. Selleks, et säilitada õiget kehahoia ja - selle tagajärjel - ilusat kõnnakut, saate sooritada harjutusi:
Harjutus 1. Pane põrandale, levitage käed külgedele. Tõstke oma pea, venitage oma kaela lihased, tõmmake oma sokid iseendale. Hoia selles asendis 10 sekundit.
Harjutus 2. Istuge toolil, asetage oma käed oma peaga, painutage. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Harjutus 3. Istuge jalgadele. Võtke oma käed tagasi, kinnitage oma pahkluud oma kätega. Tehke aeglane kalle ettepoole, püüdes põrandaga lööpi puudutage. Korpuse kaalu ülekandmine pea peale. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit.
Harjutus 4. Püsti, pane oma käed selja taha, sulgudes need "lukusesse".Pingutage oma käsi. Lõdvestu ja pinguta uuesti.
Harjutus 5. Pääsed oma põlvi, haarake käed juhatusel, painutage. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
Harjutus 6. Pane oma kõhtule, käed tõmmata piki keha, peopesad kiiguvad üles. Pöörake, tõstke oma pea, jalad ja käed paar sentimeetrit põrandast. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
Harjutus 7. Lülitage selja sisse, tõstke ennast, pingutades selja lihaseid.Ärge painutage oma jalgu ja ärge pühkige neid põrandalt, vaid oma kätega natuke tugi pagasiruumi toetamiseks. Pöörake tagasi, hoidke hingetõmmet.
Harjutus 8. Pane oma kõhtule, haarake oma pahkluud, painutage selga nii kõvasti kui võimalik. Hoia selles asendis 10 sekundit.
Harjutus 9. Pange oma selga, painutage jalad põlvedele, painutage keha vööst( kõhu ülespoole).Pöörake pea ja käte poole, püsige selles asendis 10 sekundit.
Korda iga harjutust 5-10 korda - ja regulaarne väljaõpe annaks peagi soovitud tulemuse ja probleem, kuidas õige jalgsi arendada, kaob iseenesest.
Korrektse asendi väljaõpe. Sobivast kehahoiakust on palju võimalusi, kuid kõige efektiivsem on kõndimine raamatu peaga. Pange raamat peas( ärge pange ainult Ozhegovi sõnavara - raamat ei pea olema raske!) Ja proovige temaga kõndida, et ta ei langeks. Esialgu tundub see keeruline, kuid õigeaegselt võite isegi teha raamatu pealekäiku ja ka selles kohas.
Õigete kingade valik. Kui mõtlete õige kehahoia väljaarendamisele, unustage liiga kõrgete kontsad ja spordijalatsid. Optimaalne võimalus neile, kes soovivad kõndida kaunilt, on keskmise kreeniga kingad.
Järgides meie nõuandeid, otsustavad end ise, kuidas arendada õiget kõnnakut, muuta graatsiks ja elegantsemaks, meelitada teiste entusiastlikke vaateid. Ja ärge unustage magusat naeratust ja head tuju - kuna ilu ei ühildu nõrga ja pettunud näoga!
Kaunis jalutus ei ole ainult naise kohustuslik oskus, kes tahab meelitada vastupidist sugu tähelepanu. Ilus kõnnak eeldab selgroogu ja jalgade seadistamist - see omakorda avaldab kasulikku mõju luu-lihaskonna seisundile, kõigile inimese keha lihasrühmadele ja organitele. Seega mõelda, kuidas arendada ilusat käiku, ei ole mitte ainult meessoost südame alandajad( nad lihtsalt teavad vastust sellele küsimusele!), Vaid ka igale naisele, kes tema eest hoolib
