7 toodet, mis on kasulikud südamele ja veresoontele

Millised tooted on kasulikud südamele ja veresoontele?

• marjad. arvu antotsüaniinid ja antioksüdandid sisalduv marju, saab identifitseerida nende küllastatud värvidega( punasest tumelilla).Marjad on väga palju kiudaineid, C-vitamiini, kaaliumit ja antioksüdante - see on võimas vahend südamehaiguste vastu võitlemiseks. Uuringus avaldatud tagasi 2010. aasta juunis leiti, et juues jook, mis on sätestatud samaväärne 2 tassi mustikaid päevas( kaheksa nädalat) vähendab oluliselt vererõhku ja parandada südame-veresoonkonna tervisele. Kui sulle ei meeldi mustikad, proovige vaarikaid, maasikad või murakad - nad kõik on rikkad toidulisanditega.


• kala. American Heart Association soovitab igal nädalal süüa kahte portsjonit kala( umbes 200 grammi) - eelistatavalt õline kala. Rasvaste kalade, näiteks lõhe või makrelli, rikas rasvhapped, mis vähendavad arütmiate riski. Lisaks sellele väheneb triglütseriidide tase ja kõrge tihedusega lipoproteiinide( hea kolesterool) tase veres.
  instagram viewer


• Green. Lehtköögiviljades nagu spinat või kapsas, mis sisaldavad arvukalt vitamiine ja mineraalaineid südamele kasulik, samal ajal on madala kalorsusega sisu.Üks tass keedetud spinat vastab päevasele nõuded vitamiine A ja K ja 50% päevasest magneesiumi ja vitamiin C. Kõige tähtsam, annab inimesele vaid 40 kalorit.



• pähklid. Kreeka pähklitega rikastatud toit võib vähendada ka erinevate vähivormide tekke riski. Pähklid koosnevad palju toitaineid, nad on rikkad küllastamata rasvade, valkude, kiudainete, mineraalid ja vitamiin E. Tarbivad 50 grammi pähkleid( nagu pistaatsiapähklid, pähklid või mandlid), siis võib oluliselt parandada kolesteroolitaset ja vähendadasüdamehaigused.


• Bean. Kui te sööte erinevaid oasi ja läätsi, aitab see kindlasti täita oma keha nõudeid rauas. Kaunviljad sisaldavad oad, herned ja läätsed, kõik neist on madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainetega, ja mis kõige tähtsam - kvaliteetsete taimsete valkude pakkumine. Paljud uuringud on näidanud, et 1 klaasi liblikõielisi päevas suurendab veresuhkru taset ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Võite hõlpsasti lisada ubasid supid, suupistete ja makarontoodete tassi või nende põhjal teha lihtsa sala.



• Otid on tooteliik, mis alandab kolesterooli ja vähendab südame koormust. Mitte ainult ei mõjuta kaerajahu teie südame tervist, see võib ka aidata kaalust alla võtta. Selle kogu saladus on kiudainete rikkalikkus, mis aitab teil pikemat aega tunduda täiuslikumal, mis tähendab, et te ise vähendate päeva jooksul liiga kalorite tarbimist.


• šokolaad. Isegi selline magus rõõm nagu must šokolaad võib parandada südame tervist. See šokolaad on rikas flavonoididega, mis aitab vältida verehüübeid ja arterite kõvenemist.