Kuidas tulla toime põnevust - kuidas vabaneda põnevust
Tavaliselt, kui inimene tunneb tõsist põnevust, võib see takistada teda efektiivselt tegutsema ja suhtlema. Loomulikult mõjutab selline ebameeldiv tunne negatiivset elu tõelist naudingut. Fakt on see, et pidev stress ja pinged on täis negatiivsete tagajärgedega. Sellepärast peate õppima oma emotsioone ja pingeid eemaldama.
Artiklis kirjeldatakse, kuidas toime tulla põneusega, kirjeldame põhimeetodeid ja meetodeid. Samuti peame üksikasjalikult mõtlema põhimõtetele, kuidas vabaneda kõige levinumast fobia tüübist - avalikkuse rääkimise hirm.
Isegi selle põnevust põhjustavad aitavad sellega toime tulla järgmiste kõige levinumate meetoditega.
Esimene meetod on lõdvestus .Kui teil tekib ärevus, peaksite sellel hetkel olema võimalus lõõgastuda. Seda võime saab õppida mitmete meditatsioonitehnikate ja autogeense väljaõppe abil.
Erilise tähtsusega põnevust toime tulemise protsessis mängib enesekriipsus. Piisab öelda olulisi väljendeid: "Ma tunnen rahulikku ja tasakaalustatud", "midagi ei võta mind tasakaalust välja" ja nii edasi.
Lisaks automaatsele soovitusele saate arendada võime lõõgastuda, kujutades ette vaimseid pilte. Näiteks võib kujutlusvõime tõmmata mererannast, õitsemise aedadesse, metsa puhastamisse ja mujalt. Ja võite täiendada selliseid pilte koos hõõgava päikese pildiga, lindude laulmist, väikese tuulega löögi. Kõige tähtsam on see, et tunnete ennast samal ajal rahulikult ja hästi, samuti mõista, et põnevus läheneb taustale järk-järgult.
Soovitatav on joonistada oma pilt - rahulik ja tasakaalustatud inimene, kes kontrollib kõiki emotsioone.
Sarnaseid skeeme ja soovitusi tuleb pidevalt rakendada, mis aitab tulevikus põnevust ja stressi.
Teine meetod on positiivse suhtumise olemasolu .Tavaliselt tekib põnevus inimestel, kelle peas on pidevad negatiivsed mõtted. Nad elavad pidevalt tunne, et midagi halba juhtub, et nad ebaõnnestuvad ja nii edasi.
Kuid peate mõistma, et selliste negatiivsete mõtete tõttu hakkab põnevust tulema. Just need moodustavad teatud mõtteid inimese meeltes.
Ainult õppides oma mõtteid kontrollima, võite olla kindel, et uskumine ennast ja teie tugevus tuleb väga kiiresti. Ainult positiivne hoiak aitab lahendada sellist olulist probleemi nagu põnevust.
Kolmas meetod on õige hingamise õppimine. Selleks on soovitatav õppida hingamise tehnikaid, mis aitavad toime tulla hirmu ja põneusega. Need on kasulikud hea tervise saavutamiseks ja rahulikuks tunnetamiseks. Hingamisharjumuste kirjelduse leidmine ei ole keeruline, kõik leiavad talle midagi.
Kuidas toime tulla põnevust enne avalikku ilmumist
Tavaliselt on kõige sagedasem avalike kõnede hirm. Ja sel hetkel tekib eriline seisund: surmava hirmu, südame löögisageduse tõus, käte ja põlve värisemine, keele jäikus. Veelgi enam, on raske ühendada isegi paar sõna.
Olgem üksikasjalikumalt, kuidas toime tulla põnevust enne avalikku ilmumist, rõhutades mõningaid põhilisi viise. Kuid peate meeles pidama, et need peavad moodustama tervikliku kompleksi. Ainult sellises olukorras muutuvad need soovitused tõhusaks.
- Kõne tekst peab olema hästi ettevalmistatud, et õppejõud ei häiriks kõige olulisemal hetkel. Prooviprotsessi käigus on tähtis mitte ainult tekst, vaid ka inimese väljendus, liikumine, kõne jne.
- Tulevikus publikule tuleb kujutada, et toas on sõbralikud ja tuttavad inimesed.
- Tuleb pöörata tähelepanu asjaolule, et erutus on selge ainult lektorile, mitte publikule. Seetõttu saate lõõgastuda ja proovida kuulajatele huvitavaks saada.
- Enne spordisaalist väljapääsu on soovitatav teha mõned füüsikalised ja hingamisõpetused. See leevendab närvilisi pingeid ja võimaldab teil põgeneda ebaõnnestumise negatiivsete mõtete eest.
- Ainult imelikult, kuid see eemaldab näo võimlemise põnevust, sest see võimaldab leevendada pingeid näo lihastest ja närvidest. Loomulikult tuleb meeles pidada, et kõige olulisem reegel on pideva koolituse saamine.
Igal juhul tuleks meeles pidada, et probleemi lahendamine, kuidas põnevust hakkama saada, sõltub inimese psüühilistest omadustest, kuna kõigil on oma individuaalsed viisid ja meetodid.