Kehakaalu langetamine dieeti: menüü, mis peaks olema serveeriv suurus
Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta, vastavalt toitumisspetsialistid, ei ole raske dieeti, ei rasvaimu ei ole täielik hülgamine söömise ja kasutamise, ning osalise toitumine.
Kui esimene lõik on kõik selge, siis teine on vaja selgitust.Üllatavalt on tänapäeval paljud inimesed lihtsalt ei saa aru, milline on kehakaalu langetav fraktsiooniline dieet, mille menüüd koostavad arst iga patsiendi kohta eraldi.
Mis on hea fraktsionaalne toit?
sooviv isik kaalus XXL suurus XXS teada, et see saab olema pikk ja kurnav võitlus nälja. Kõik järsud toitumisharjumuste muutused põhjustavad aju saadetud häiret ja mõjutab psüühika tugevasti.
Ja nüüd hea uudis on murettekitav, "kellad" keha, mida ta vajab, et toita, võib jälgida. Põhilised viga, kes istuvad jäik dieet, on see, et nad tõsiselt piirata tarbimist seedesüsteemi liha, piimatooted, maiustused, ja mao ei taha mõista, et puu- ja köögiviljad ─ see on kasulik kangekaelselt toodavad maomahla kahes eksemplaris!
Loomulikult rikub omanik varem või hiljem veel üht võileiba. Kui inimene ikka hoiab, see suurendab dramaatiliselt veresuhkru taset ja kontsentratsiooni greliini, mis aeglustab ainevahetusprotsesse organismis ja pärsib protsessi kehakaalu.Õige dieet eeldab, et inimene sööb kõike, mida ta tahab, ja ei saa rasva. Jah, see on võimalik! Sisuliselt fraktsioneeriva võimsus peitub just selles, et inimesed söövad kõike, kuid väikeste kogustena ja teatud aegadel teatud kombinatsioone. Iga toode
ajal
fraktsioneeriva Kui dieedi pitanieosnovyvaetsya asjaolul, et kogu toidu kogus päevas jaguneb 5-6 portsjonit kogu päeva jooksul. Täna hommikul peate sööma kõige kalorsemat toitu ja õhtul, et süüa kõige rohkem kaloreid.
Põhjus on lihtne: see on hommikul tasandil maomahla vaja seedima toitu, mis on kõrgeim, ja õhtul, selle kontsentratsioon väheneb järk-järgult. Nii teretulnud teraviljad( teraviljad), terad( müsli kuivatatud puuviljadega, täistera leib) suurepäraselt.
Teise hommikusöögiga saate süüa omlett või madala rasvasisaldusega jogurtit. Tehke seda 2-3 tunni jooksul pärast esimest hommikusööki.
Lõunalauas saab süüa liha, aurutatud või keedetud( mitte praetud!) Köögiviljad. Toidust tuleb lisada puljong või supp, sest inimkeha vajab pidevalt palju vett.
Suupisteks võite süüa biskviite ja jooki magustamata teed.Õhtusöök on hästi valmistatud köögiviljasalatilt ja näiteks tükk lahja kalast.
Enne magamaminekut( ja see on kuues sööki) saab süüa õuna või pirni. Selle või selle söögikorra täpsed kellaajad leiate allpool.
Suurus ei
väärtus Niisiis, split sööki ─ see ei ole nii hirmutav, ja mis kõige tähtsam, et see ei ole radikaalselt muuta oma maitse harjumusi( kui enne, et sa ei ima tonni hamburger koos klaasi Coca-Cola).Just nüüd on teil kolme täis söögikoha asemel kuus, mistõttu iga toidukorra osakaal on väiksem.
Ja siit me tuleme teise väga oluline küsimus fraktsioneeriva võimsus: milline peaks olema toidukorra suuruse? Toitumine nõu järgima järgmisi parameetreid: Köögiviljad ja salat ─ «rusikas», ─ lihatükk koos tennisepalli, juustust ─ täringut.
Memo hudeyuschego
Üldiselt kehakaalu tuleb meeles pidada järgmisi reegleid murdosaliste võimsus salenemist:
1) söömine peaks olema ühekordne 5-6.
2) Kõige suurema kalorsusega toidud söövad mao mao mao mahla tootmisel hommikul.
3) Ühel toidukorras on parem ühendada teatud toidud( näiteks tailiha ja ananass).Toote ühilduvuse üksikasjalik tabel on Internetis.
4) Osa suurus on oluline. Lugege, kuidas määrata selle suurus käed( käputäis, rusikas, sõrm jne)
5) jätta toitumine tärkliserikkad toidud( kartul) ja suhkur, praetud toidud, kiirtoit ja toidud, magus kondiitritooted, gaseeritud joogid.
6) Kindlasti lisage suppi toiduga.
7) Joo rohkelt vett( kuni 8 klaasi päevas).