Rasedatele õige toitumine - rasedatele mõeldud dieet

Kõik tulevased emad teavad, et raseduse korral on õige toitumine üks kõige vajalikumatest tingimustest, mis on vajalikud raseduse tavapäraseks arenguks ja beebi kasuks. Ebaõige toitumine ei tohi olla tulevasel emal märkimisväärset negatiivset mõju, kuid lapse jaoks on see väga kahjulik ja võib põhjustada kõige tõsisemaid tagajärgi. Seega, kui te olete valmis tegema kõik endast oleneva, et teie laps oleks sündinud tervena ja tugevana, lugege artiklit ja järgige nõuandeid.

Täielik ration

Tõenäoliselt leiavad paljud, et toit on enamasti monotoonne. Lisaks sellele oli üsna raske rasestuda tüdrukutega, kellel olid õiged toitumisharjumused. Meie esivanematel ei olnud eriti valikut: nad raseduse ajal ei muutnud oma dieeti üldse, mõnikord nad sõid ainult üks või kaks korda päevas ja mitte midagi - lapsed sündisid täiesti tervena ja normaalselt.

Nii et see võib olla ja ei ole vaja teha erilisi jõupingutusi, et ainult mitmekesistada ja optimeerida toitu? Võib olla ainult üks vastus: see on vajalik! Ja siin on mõned argumendid, mille poolt pooldab:

• analüüsib, mida toitu teie esivanemad kasutasid ja mida nüüd peate ise sööma. Muidugi on viimastel aastatel tooted sisaldanud palju rohkem kasulikke aineid ja vitamiine. Ja nüüd töötleb toiduaineid täielikult "välja" neist looduslikest toiduosadest;
• loodus on hoolitsenud selle eest, et igal juhul leviks lootel kõik normaalse arengu ja kasvu jaoks vajalikud ained. Kas te võite arvata kus? Muidugi. Ema kehast, millel on suurepärased kompenseerimisvõimalused. Kuid kui ema ei täida oma nn reserve, näitab tema keha negatiivseid reaktsioone: suurenenud väsimus, peavalu, pearinglus, õhupuudus, toksoos, anoreksia jne;
• ja kõige olulisem põhjus: kui rase naise päevane ratsioon on nii vaene, et ta vajab hädaabi, pole lihtsalt vaja rääkida lapse tugevast tervisest! Lisage lootele võimalike tagajärgede loend, kui selline üsna kergemeelne suhtumine rase naise tervisele ei ole seda väärt. Aga te teate ühte asja - see on üsna suur.

Arstide

kasulik nõuanne Kogenud arstid annavad nõu, mis aitavad teil säilitada oma tervist ja teie lapse tervist isegi siis, kui toiduvalik on väga piiratud. Järgige neid ja võite rasedale sobiva toitumise teha.

1. Ärge sööge "kaks", et anda oma lapsele rohkem erinevaid kasulikke aineid. Ratsionaalse toitumise kõige olulisem tingimus ei ole tarbitavate toiduainete kogus, vaid toidu mitmekesisus ja toitumine. Selle reegli järgselt on sul võimalik anda puu vajalike toitainetega.
2. Rasedane ei tohiks oma toitumisharjumusi liiga palju muuta. See muidugi ei kehti alkoholi sõltuvuse ja muude toitumispõhimõtete raskete rikkumiste kohta. Kui enne rasedust süüa on väga mitmekesine ja samal ajal täielikult, ei saa muretseda muutes dieedi esimesel poolel oma raseduse: Söö nagu enne.
3. ole täielikult järgida kõiki nõu oma arvukate sõbrannade, tuttavate ja käyttäjäfoorumeihin rasedatele, kes võib soovitada iga päev on mõned salat, täiesti loobuma liha, või vastupidi, et suurendada oma tarbimist - kõik need nõuanded võivad teid vigastada. Ja kas see on tõesti vajalik? Muidugi, mõned nõuanded võib olla vajalik konkreetse juhtumi puhul, kuid ükski soovitusi ei ole imerohi täiuslik raseduse ja sünni terve laps iga naine, ilma eranditeta. Lõppude lõpuks on iga tulevase ema organism individuaalne ning tema rasedus ja loote areng on samuti individuaalsed. Seetõttu ei tohiks te igal juhul pimesi uskuda kõiki nõuandeid ja järgida neid kõiki. Parem proovige kuulata »oma keha ja süüa, keskendudes oma arukusele ja oma arsti soovitustele.
4. tulevased emad peaksid olema väga ettevaatlikud toidu ta tarbib, kuulata soove, mis võivad tekkida, ja ärge kartke öelda neile oma abikaasa sugulased. Lõppude lõpuks on see just nii, et vargus ei saa mitte ainult andeks anda, vaid ka mõista, et need on kasulikud. Soov midagi süüa pigem ebatavaline( savi, kriit, lubi) - no kummastust ja veidrik, vaid pigem märk puudumine teatud ained organismis. Ja selliseid soove tuleb võtta väga tõsiselt. Seega, kui äkki rase naine soovib sidruni, heeringa, hapukapsast või midagi muud, peaksite proovima anda talle täpselt need tooted niipea kui võimalik.
5. Rasedale naisele( kui ta on täiesti tervislik) dieet ei ole tavaliselt vaja. Parem on lisada kõik peamised tooted tulevase ema menüüsse: piim, liha, kala, leib, linnuliha, puuviljad, köögiviljad. .. üldiselt kõike. Pea meelesEt pole täiesti häid ja täiesti halbu tooteid! Neid tuleb kombineerida piisavas koguses, nii et rasedatele ja lootele antakse neile vajalikke toitaineid.
6. Proovige kogu toitu põhjalikult närida. Parim on närida toitu 30-40 korda. See parandab seedimist ja keha saab palju rohkem kasulikke aineid. Ja ära sööd enne voodisse laskumist.
7. Rasedatele on väga oluline, et rasedad regulaarselt tühjeneksid. See vabastab keha ema ja beebi kujul esinevate toiduainete mittetäielikust oksüdatsioonist. Selleks peate sööma sagedamini toitu, millel on suur hulk taimseid kiude. Nende hulka kuuluvad: rukkileib, leiba kliid, tatar, kaer, hirss ja kruubipudru, porgandid, kuivatatud puuviljad, õunad ja mahlad pulp. Sellised tooted stimuleerivad soolestiku aktiivsust.

Rasedus ema õige toitumine peaks sisaldama piisavalt kõiki vajalikke aineid:

• aminohappeid. Nende peamine allikas on loomsed saadused: piim, liha, kala, munad ja kaunviljad( ubad, sojaoad ja herned);
• polüküllastumata rasvhapped, mis sisenevad kehasse koos taimeõliga;
• vitamiinid, mineraalid ja mineraalsoolad. Nende allikateks on lai valik toite: liha, kala, mune, köögivilju, puuvilju ja teravilja.

tulevase ema toitumisrežiim

Raseduse esimesel poolel on parem süüa neli korda päevas. Ja hommikusöök peaks olema 30% kalorikogusest kogu toit päevas, teine ​​hommikusöök - 15%, lõunasöök - 35% ja õhtusöök - 20%.

Raseduse teisel poolel survet lootele vähendamiseks peate vahetama 5-6 toidukorda päevas. Ja peate sööma väiksemaid osi.

Samuti peate proovima õiget toodete levitamist kogu päeva vältel. Tea, et valgud suurendavad ainevahetust, püsivad maos kauem ja närvisüsteemi põnevad. Seetõttu tuleb hommiku- ja lõunasöögi ajal süüa liha, mune ja kala. Kuid lase õhtusöök koosneb piima ja taimset päritolu roogasid.