Días de descarga para mujeres embarazadas: cómo organizarlas adecuadamente
El exceso de peso durante el embarazo no beneficia a ninguna futura madre o bebé.Por lo tanto, si está aumentando de peso demasiado, puede organizar días de descarga para las mujeres embarazadas.
Beneficios de los días de ayuno durante el embarazo
Los días de descarga ayudan a estimular la pérdida de peso y, además, a aliviar la hinchazón.
Si el conjunto de pesos que tiene en plus, entonces los nutrientes son suficientes para el bebé, lo que significa que puede deshacerse de kilos y líquidos adicionales con la ayuda de los días de descarga.
Es necesario pasar los días de descarga no más de una vez a la semana. Elija un día específico para la descarga. Si haces esto regularmente, entonces el cuerpo ya se acostumbrará y se sintonizará para la descarga.
El resultado de los días de descarga no se notará inmediatamente. Benefíciate de ellos, solo te sentirás después de 3-4 meses.
¿Cómo organizar los días de descarga?
Tenga en cuenta que se recomienda realizar días de ayuno a partir de la semana 28 del embarazo, una vez que se hayan formado los sistemas básicos y los órganos del niño.
No debe pasar más de un día de ayuno de 7 a 10 días. Es más conveniente para las mujeres embarazadas organizar la descarga el mismo día. El organismo será más fácil de adaptar a las limitaciones en nutrición.
Para garantizar todos los nutrientes necesarios, se deben alternar los días alternos de envío.
Divida los productos en 5 a 6 partes y cómalos a intervalos regulares. En un día de ayuno, debe beber al menos 2 litros de agua. Una sensación de hambre ayudará a reducir un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa.
¿Cuáles son los días de ayuno
Los días de descarga pueden estar llenos y hambrientos?
Si está sufriendo mucho hambre, entonces es mejor organizar un ayuno "bien alimentado".En esos días se come todo el día un conjunto de productos, por ejemplo, carne hervida con verduras, ensalada de frutas o bayas con queso cottage. Distribuya la cantidad de comida 4-5 veces.
Los días de ayuno hambrientos solo permiten un tipo de comida en este día: manzanas, kéfir, verduras, arroz o alforfón.
Lo mejor para las mujeres embarazadas es elegir los días de descarga en frutas, verduras o días de descarga en los jugos. Dichos días de descarga son más efectivos y contienen muchas vitaminas.
No limite la cantidad de agua que bebe durante un día de ayuno. La eficiencia del día de descarga será mayor. Además, se mantendrá el equilibrio de minerales en el cuerpo.
No se recomiendan los días de carne y lácteos si hay problemas con los sistemas digestivos o cardiovasculares.
Antes de organizar los días de descarga durante el embarazo, asegúrese de consultar a su médico. Dadas las características individuales de su cuerpo y las peculiaridades de llevar el feto, él elegirá las formas más óptimas de descarga durante el embarazo. Menú de muestra para el día
1. Día de postres de manzana. Durante el día, se consumen entre 1,5 y 2 kg de manzanas frescas. Puede usarlos y como ensalada con jugo de limón y aceite de oliva, agregando verduras al gusto. Además, la solución perfecta será manzanas al horno con canela, sin azúcar.
2. Día de descarga de sandía. Durante el día, debe comer aproximadamente un kilo y medio de carne de sandía. No debe organizar este tipo de descarga para las mujeres con diabetes, ya que en la sandía contiene una gran cantidad de azúcar.
3. Día de descarga de jugo. Por un día, debe beber 1 litro de cualquier jugo recién exprimido.
4. Día de ayuno con sabor a fruta. Use 1.5 kilogramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas.
5. Día de descarga de vegetales. Se recomienda consumir un kilo y medio de verduras frescas. Puede preparar una ensalada con una pequeña cantidad de aceite vegetal o crema agria baja en grasa.
6. Día de descarga de ordeño agrio. Puede beber hasta un kilo y medio de leche fermentada baja en grasa. O come alrededor de 600 gramos de queso cottage.
7. Día de descarga de compost. Hervir en 1,5 litros de agua, 100 gramos de cualquier fruta seca o un kilogramo de manzanas frescas. Endulce la compota con 4 cucharadas de azúcar.
Pero los días de alta para las mujeres embarazadas pueden ser más densos.
1. Día de descarga de la carne. Se muestra que come 400 gramos de carne hervida baja en grasa cocinada sin sal. Como guarnición, use verduras frescas, hasta 800 gramos.
2. Día de descarga de pescado.400 gramos de pescado magro y sin sal hervido, se permite comer con una pequeña cantidad de verduras guisadas.
3. Día de descarga de arroz.150 gramos de arroz integral hervido, condimentado con pimientos dulces o manzanas, se divide en tres partes y se comen a lo largo del día.
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