Autotraining en la depresión: simples consejos femeninos para relajar y controlar las emociones

Seguramente todos, al menos una vez, experimentaron depresión. Durante este período, todo el mundo comienza a verse en tonos grises, pero el mundo en sí mismo no puede llamarse malo o bueno. Es necesario pintarlo usted mismo. Decorar el mundo con colores alegres ayudará al auto-entrenamiento con la ayuda de actitudes positivas y la autohipnosis.

Durante el estrés y el agotamiento nervioso, el auto-entrenamiento femenino para la depresión se considera el mejor remedio. Vale la pena señalar que esta técnica puede ser dominada por absolutamente cualquier persona y practicar en casa.

El papel en el manejo de las emociones

Es muy importante desarrollar las habilidades de autodesarrollo y autorregulación, porque solo ellos son capaces de desarrollar la armonía interna de una persona consigo misma. En la vida de una persona, el autocontrol juega un papel muy importante, ya que muy a menudo las emociones dominan por completo la mente. Por lo tanto, es necesario aprender a manejar las emociones.

La verdadera salvación será el entrenamiento automático, que se ajustará a un estado de ánimo positivo, normalizará la respiración y también cambiará el comportamiento. Cabe señalar que el autoaprendizaje y la gestión de las emociones es un medio universal para desarrollar el autocontrol. Solo necesitas inspirarte de que las emociones no pueden controlar las acciones, y muy pronto lo hará.Para hacer esto, diariamente es necesario llevar a cabo una capacitación sin complicaciones. Para hacer esto, párese frente al espejo y siga una serie de recomendaciones:

1. . Necesita sonreír dentro de usted y, dando un paso hacia el espejo, explote la agresión, deje que todas las emociones salgan.
2. Luego un paso atrás, y una sonrisa y relajación aparecen de nuevo.
3. Dando un paso adelante, aparece la ira. Retrocede, calma.

Vale la pena señalar que al principio las emociones serán furiosas, pero con el tiempo se volverán mucho más naturales. La lección debe comenzar desde 10 segundos y aumentar gradualmente a 30 segundos.

Relajación completa

Dominar el entrenamiento automático para la relajación es muy importante, porque con la ayuda de los ejercicios puede aliviar el estrés mental.

1. Tomando aliento, levanta las manos por encima de la cabeza. Al exhalar inclínate hacia adelante y deja caer las manos para que estén libres.
2. Pies en el ancho de los hombros. Giro del torso hacia los lados, las manos deben estar libres.
3. Tienes que recostarte de espaldas. Al inhalar, la mano se eleva y se expande libremente mientras exhala.
4. Acostado en la parte posterior, debe apoyar una pierna para acercarse más a las nalgas. No puedes arrancar el talón del piso. Además de la exhalación, necesitas relajar los músculos para que la pierna vuelva a su posición original.
5. Necesitas sentarte en una pose suelta y dejar caer la cabeza sobre el cofre. La mandíbula inferior debe estar articulada, de modo que aparece la sensación de "colgar las mejillas".

En el proceso de hacer el ejercicio, debes recordar que los músculos de la inspiración deben estar tensos, y al exhalar, relájate.

Mujer

entrenamiento auditivo Sin duda, cada mujer se acuerda de la comedia "El más encantador y atractivo", en el que la desafortunada novia instruido en el camino correcto con la ayuda de manejo de la ira. La risa se ríe, sin embargo, en realidad funciona, y el entrenamiento automático para mujeres es muy útil.

El entrenamiento automático es una forma maravillosa de relajarse y relajarse, especialmente después de un día de trabajo. Además, ningún negocio diario puede interferir con el entrenamiento automático.

Cabe señalar que es mucho más fácil participar en el entrenamiento automático para mujeres, porque su fantasía es realmente ilimitada.

Hay algunas reglas simples de auto-entrenamiento:

1. Todos los pensamientos deben enviarse exclusivamente a un canal positivo. Incluso si se encuentra en una situación desagradable, debe aprender a encontrar tantos puntos positivos como sea posible.
2. La configuración positiva debe pronunciarse como si la deseada ya se hubiera cumplido.
3. En instalaciones positivas, en ningún caso debería haber "no".

Nunca debes rendirte, porque solo puedes realizar un sueño con fe en tu corazón.

Tranquilidad y armonía

Si sucede que estás irritado y cansado, entonces el autoconocimiento para la calma te ayudará a sobrellevar esta situación. La sesión debe tener lugar en varias etapas: Relajación

1. .Es muy útil aprender a relajar el cuerpo. Para hacer esto, puede hacer tal ejercicio: debe estirar la mano extendida hasta el temblor y luego bajar bruscamente la mano. Para auto-entrenamiento es mejor comenzar después de dominar la relajación. Tono
2. .En esta etapa, nada debería interferir. Puede pedirle a sus familiares que no molesten y apaguen el teléfono. Debe establecerse lo más cómodamente posible y calmarse.
3. Speech. El habla juega un papel muy importante en el autoaprendizaje. El texto se habla de sí mismo y de la memoria. Las palabras deben seleccionarse según el propósito del autoaprendizaje.
4. finalización. Después de completar el entrenamiento automático, debe levantarse bruscamente y respirar profundamente.

Si usted cree firmemente en lo que está haciendo, el entrenamiento automático ciertamente lo ayudará a lograr sus objetivos.

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