Ejercicio durante el reposo en cama durante el embarazo

El reposo en cama es necesario para que una futura madre estabilice la afección y evite diversas complicaciones. Durante el reposo en cama, debe realizar ciertos ejercicios físicos, estiramientos fáciles para los músculos y tendones.

Para minimizar los efectos negativos del reposo en cama asignado, se recomienda que gire periódicamente de lado a lado.

ejercicio durante el reposo en cama durante el embarazo debe incluir necesariamente un movimiento circular en las articulaciones de la muñeca, el codo, plechevvyh, rodilla y tobillo, así como el estiramiento, apretando los músculos de los brazos y las piernas.

Debe evitarse la tensión de los músculos abdominales frontales durante el ejercicio. Antes de hacer estos ejercicios, asegúrese de consultar con su médico que está observando su embarazo. Su médico también recomendará la mejor postura para usted en la cama.

Cómo cumplir con el reposo en cama

Las recomendaciones básicas para el cumplimiento del reposo en cama serán proporcionadas por su médico. Damos solamente algunas mejoras y sugerencias posibles:

• durante el primer trimestre de reposo en cama lo general se permite cualquier posición en la cama, hasta 28 semanas se permite que se recueste sobre su costado y en la parte posterior, y luego - de preferencia en un solo lado, preferiblemente la izquierda;
• si la posición del feto no es correcto: recámara - que necesita para pasar de un lado a otro, 3 veces al día 3-4 veces durante 10 minutos;en la posición transversal - mienta en el lado donde se encuentra la cabeza;
• con el permiso del médico es posible pasar los ejercicios especiales para el mantenimiento del tono de los músculos, las posibilidades generales del organismo;
• para cumplir con la nutrición racional con el fin de evitar un aumento excesivo de peso;si está en un hospital en reposo en cama, pídales a sus parientes que le traigan verduras, frutas en cantidad suficiente;
• se comunica incluso con el reposo en cama: use auriculares Bluetooth: es tan conveniente y seguro;
• ver programas útiles sobre embarazo, parto, cuidado de niños, películas positivas, programas, dibujar;
• pregunte a un esposo o una persona cercana a usted antes de irse a trabajar para dejar todo lo que necesita junto a usted;
• invita a una niñera o abuela a cuidar al niño mayor.

Ejercicio para una mujer embarazada

El embarazo se lleva a cabo en cada mujer a su manera, y por lo tanto los ejercicios en cada caso individual se designan individualmente.

Materia y fechas de la menstruación, que han sido pre-embarazo de una mujer - el período de la menstruación esperada cuerpo de una mujer es muy sensible a diversas influencias, por lo que el ejercicio que se realiza con una carga menor.

hasta 4 meses de embarazo aplica ejercicios acostado, sentado, de pie a un ritmo más lento de todos los grupos musculares, ejercicios de respiración especiales para la formación control de la respiración. La duración de las clases para aquellos que han participado en gimnasia antes es de 20 a 25 minutos, para aquellos que no participan, no más de 15 minutos.

En el embarazo, desde el 4 al 6 meses, cuando el útero sigue siendo pequeño en volumen, aplica ejercicios acostado, sentado, de pie en cuatro patas con un enfoque en la formación de músculos de la espalda, pared abdominal a la cadera en un tempo medio lento y, así como ejercicios de respiración.

Del sexto al séptimo mes de embarazo, se aplican estos mismos ejercicios, pero dado el aumento del tamaño del útero. Debido al posible edema de las piernas y los cambios en la postura, los ejercicios para la espalda, la parada y la mejora de la circulación venosa en las piernas se suman a los ejercicios del período anterior.

A partir de los 7 meses de embarazo, la mitad de todos los ejercicios se realizan en decúbito prono y a una velocidad lenta para facilitar su rendimiento. Los ejercicios para el tronco y las piernas son limitados, pero la cantidad de ejercicios para la cintura escapular y los brazos aumenta. Se aplican ejercicios de relajación.

Un mes antes del nacimiento, el volumen de todos los ejercicios es limitado, se realizan solo en decúbito prono. Se presta especial atención a los ejercicios de respiración con dominio de las habilidades de respiración profunda en varias posiciones iniciales. Se establece que los ejercicios físicos realizados durante el embarazo mejoran el curso del trabajo de parto, reducen la probabilidad de ruptura de los tejidos perineales y otras complicaciones.

Pero una mujer embarazada siempre debe recordar que los ejercicios físicos deben llevarse a cabo de acuerdo con la prescripción y bajo la supervisión de un médico, ya que cualquier actividad física durante el embarazo es individual.

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La actividad física correcta durante el embarazo:

Consejo del médico:

Ejercicios en el 1er trimestre:

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