Valentin Dikul: ejercicios para la espalda y para una columna vertebral sana, gimnasia para Dikul
Valentin Ivanovich Dikul es una persona única que no solo ayuda a los demás: siente su dolor, porque sabe por sí mismo lo que significa acostarse en la cama de un hospital sin moverse. Al principio, él mismo fue por este camino, desde la inmovilidad hasta la recuperación completa. Valentine cree que nada es imposible si hay fe y propósito y, por supuesto, acción.
Esta persona no solo se puso de pie después de una lesión en la espalda, sino que también desarrolló un complejo completo de ejercicios únicos que ayudan a restaurar la capacidad de mover a la persona lesionada.
Muchas personas ahora tienen problemas con la columna vertebral, todo tipo de osteocondrosis y osteoporosis, que también pueden curarse con éxito si sigues las recomendaciones de Valentin Ivanovich. Por lo tanto, recuerde los ejercicios para la columna vertebral de acuerdo con Dikul:
Complejo de ejercicios acostado en la espalda:
- Las manos en los costados, las palmas hacia abajo. Levanta suavemente una cadera, gírala en la dirección opuesta( es decir, la cadera izquierda, en el lado derecho, y la derecha, en el lado izquierdo), congela durante un par de segundos y bájala.
- Cruza los brazos frente a ti, juntando los antebrazos y las piernas a los lados. Balanceamos el cuerpo hacia la derecha, el hombro derecho al mismo tiempo permanece en el suelo, y el izquierdo se levanta. Alternamos lados.
- Posición, como en control.№1.Levanta ligeramente ambas piernas, llevándolas a un lado. Después de un breve retraso, volvemos a la posición inicial, luego hacemos lo mismo en la otra dirección.
- Posición similar al control.№2.Al igual que en el ejercicio anterior, levantando, hacia los lados, las piernas, ahora levanta el cuerpo, alternando los lados.
Cabe señalar que será mejor hacer 3 enfoques, 8 veces por lado para todos los ejercicios. Si las piernas están levantadas, entonces el cuerpo yace inmóvil, y si el cuerpo - las piernas y la pelvis no se mueven. En cada posición, es necesario demorarse por 2-3 segundos, y si el cuerpo lo permite, y está acostumbrado a esta carga, puede aumentar gradualmente el tiempo.
Otros ejercicios para la espalda de Valentin Dikul:
- Las manos descansan sobre las caderas, las piernas se colocan aproximadamente en el ancho de los hombros. Lento se inclina hacia adelante, deteniéndose en esta posición por un momento.
- Acostado en el estómago. Los calcetines con las piernas rectas descansan en el suelo, las palmas de las manos hacia arriba. Levantando el cuerpo y las manos, miramos hacia adelante.
Las recomendaciones para el número de enfoques son las mismas que en ejercicios en la parte posterior. Entre el resto 2 minutos.
Observe la respiración correcta: respire lentamente, vientre, cuando comenzamos el ejercicio, al exhalar volvemos a la posición inicial. También exhalamos a través del estómago, hasta que todo el aire se libera.
Comience la mañana con la carga de
El método de carga de Dikul es adecuado para todos, porquese caracteriza por la facilidad de implementación y eficiencia.
- El primer ejercicio es adecuado para todas las personas con una espalda enferma o cansada. Subimos a la posición de rodilla-codo. Al exhalar, necesitas sentarte sobre tus talones, tus manos permanecen en su lugar. Al inhalar, debe avanzar, doblado en la parte posterior: las piernas se encuentran en el piso, las manos lo más rectas posible.
- Los siguientes tres ejercicios se realizan desde la misma posición de rodilla-codo. Las piernas se elevan desde la rodilla hasta los calcetines, lo que hace que los fracasos lleguen a los lados.
- En otro ejercicio, baje suavemente las caderas hacia un lado, primero en una, luego, a través de la posición inicial, en la dirección opuesta.
- El último ejercicio en esta posición es el conocido "gato": luego doblamos la copia de seguridad y luego nos inclinamos lo más posible.
- Otro buen ejercicio es acostarse de espaldas con las rodillas dobladas, para bajar las piernas alternativamente en diferentes direcciones.
- También, acostado sobre su espalda, tirando de cada pierna hacia usted( doblada) una por una, luego ambas a la vez.
- Se pueden hacer flexiones, no sobre calcetines, sino sobre las rodillas, especialmente este método es adecuado para personas con poca aptitud física.
Recuerde que cualquier carga siempre trae buena salud, energía y vivacidad durante todo el día.¡Comprométase y sea saludable!