Qué calcio es mejor absorbido por el cuerpo, lo que ayuda a su asimilación
Ahora las farmacias ofrecen una amplia variedad de preparaciones de calcio en diferentes formas.¿Pero cómo de todo esto para elegir el que realmente enfrentará el problema, qué calcio es mejor absorbido por el cuerpo?
Valor de calcio para el cuerpo humano
El organismo de calcio más útil que se obtiene con los alimentos consumidos. Pero si los productos no son de muy alta calidad, no pueden cumplir con los requisitos de calcio del cuerpo, lo que puede conducir a enfermedades graves.
El calcio en el cuerpo mantiene los huesos, las uñas, los dientes y el cabello sanos. Pero no solo eso, participa en muchos procesos, lo que contribuye al correcto funcionamiento del organismo. Además, un pequeño porcentaje de calcio está contenido en la sangre.
Las preparaciones de calcio más comunes
La mayoría de las preparaciones de calcio se producen en tales formas:
- gluconato de calcio. Carbonato de calcioCitrato de calcioQuelato de calcio
- .
Permítanos detenernos en más detalles sobre cada uno de ellos.
El calcio en forma de gluconato es muy poco absorbido por el cuerpo( hasta un 3%), mientras que al mismo tiempo tiene una impresionante lista de efectos secundarios y contraindicaciones. Este medicamento se produce sin D3, una vitamina que garantiza la disponibilidad de calcio para el cuerpo. Con poco beneficio para el cuerpo, el gluconato de calcio provoca la formación de cálculos en la vesícula biliar y los riñones.
La disponibilidad de carbonato de calcio es del 20%, que es significativamente mejor que el gluconato. Pero con una baja acidez del estómago, su efectividad cae a cero. El uso de este medicamento está plagado de las mismas consecuencias que el uso de gluconato de calcio.
El citrato de calcio contiene vitamina D3, esto aumenta la absorción de calcio a casi 45% y también lo hace independiente de la concentración de ácido clorhídrico en el estómago.
El calcio en forma de quelato es una preparación moderna, la disponibilidad de calcio alcanza el 98%, además, la absorción de calcio en él no depende ni del jugo gástrico ni de la presencia de vitamina D3.
Lo que facilita la absorción de calcio
Un complejo proceso de asimilación de calcio es posible solo cuando interactúan una serie de factores.
Para que el calcio se incorpore al tejido óseo, es necesaria la presencia de ciertas vitaminas y microelementos. Los principales asistentes en este proceso pueden llamarse vitaminas K y D. Por lo tanto, los productos para la asimilación de calcio deben contener tantas de estas vitaminas, por ejemplo, carne de hígado.
Además, la vitamina D debería pasar a la forma activa, y esto solo es posible en el hígado. Por lo tanto, una violación del hígado puede llevar al hecho de que el calcio no está disponible para el cuerpo, y esto amenaza su falta.
Como se sabe, el intestino delgado es responsable de la absorción de calcio, por lo que las enfermedades inflamatorias en esta parte del intestino también pueden interferir con la ingesta de calcio en el cuerpo. Muy a menudo, el problema de cómo mejorar la absorción de calcio en el cuerpo humano se resuelve al ordenar el sistema digestivo.
Los vegetarianos corren el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con la deficiencia de calcio, porque la insuficiencia de proteína animal en la dieta tampoco permite que este elemento sea absorbido. Lo mismo ocurre cuando consume muchos alimentos grasos.
Hay productos en los que el contenido de calcio es muchas veces mayor que su cantidad en productos lácteos: estas son las semillas de semillas de amapola y sésamo. Entre los vegetales, los líderes en contenido de calcio son el repollo, la espinaca, el espárrago y el nabo.
En productos como zanahorias, papas, grosellas negras, arándanos, dogrose, grosellas son ingredientes activos que potencian la absorción de calcio. De ninguna manera evitar el uso de infusiones de hierbas e infusiones de hierbas.
El aceite de linaza contiene ácido graso omega-3, que también juega un papel importante en la asimilación del calcio.
También debe recordar que el calcio ayuda al cuerpo con una cantidad suficiente de hierro. Por lo tanto, el uso de productos ricos en este elemento es obligatorio.
Después de estudiar varias preparaciones de calcio, se descubrió que el calcio en forma de quelatos se absorbe casi por completo, pero su alto costo disuade a muchos, otros medicamentos son menos efectivos, pero son más baratos. Resultó que en nuestra cocina hay alimentos que ayudan a que el calcio se absorba en el cuerpo. Por lo tanto, qué elegir para usted mismo, debe decidir por usted mismo.