Estiramiento después del entrenamiento: por qué hacerlo, ejercicios especiales
Después del entrenamiento intensivo, los músculos requieren estiramiento. Este elemento es tan importante como un calentamiento, y no debes descuidarlo. El máximo beneficio de los ejercicios realizados se logrará solo al realizar el estiramiento correcto. Entonces, ¿cómo se hace correctamente y qué ejercicios para estirar después del entrenamiento se deben aplicar?
indispensabilidad estiramiento beneficios
de ejercicios de estiramiento después del entrenamiento es muy valiosa. Relaja los músculos después de una carga, los restaura, facilita el bienestar general y previene los picos de presión. Si no lo haces, puede haber taquicardia, rigidez de los músculos. Además, los ejercicios ayudan a poner los músculos en tono y prevenir la formación de músculos grandes.
Se considera un estiramiento estático óptimo, es decir, se toma una determinada postura y se mantiene durante 20 segundos.
que ahora sabemos, por eso para estirar los músculos después de un entrenamiento, pero cómo lo hace y lo que es mejor elegir un ejercicio en el gimnasio entrenador te dice. En casa, es muy fácil repetirlo, pero debes hacerlo con cuidado.
Cómo hacer estiramientos correctamente
Como todos los ejercicios, el estiramiento debe realizarse correctamente. Nuestro consejo te ayudará en esto.
Método de estiramiento aceptable: fuerzas de tracción suaves, suaves y suaves.
No exagere, debe ser cómodo y cómodo, de ninguna manera doloroso. De lo contrario, existe el riesgo de lesión o estiramiento de los músculos.
No contenga la respiración y no respire con demasiada frecuencia, la respiración debe ser profunda y lenta para estirar cualitativamente todos los músculos.
Elija los ejercicios factibles, especialmente si es un principiante.
Lo más importante - para llevar a cabo estirando suavemente a fin de no agravar la condición de los músculos, o la próxima clase será pospuesto durante mucho tiempo.estiramiento
Especial ejercicios
ahora claro por qué no se extiende después del entrenamiento de la fuerza o el ejercicio aeróbico. Además, el estiramiento en ambos casos puede ser el mismo. Se debe prestar atención a los músculos que participaron en el proceso de capacitación.
Ejercicios que bien pueden estirar y relajar los músculos, mucho. Por ejemplo, los siguientes:
1. Ponte de pie con una mano apoyarse contra la pared, agarra el pie derecho con la mano derecha y tire de él en el glúteo a sentir estiramiento suave de la parte anterior del muslo. Con el pie izquierdo, repita lo mismo.
2. Estiramiento del tendón de la corva puede con este ejercicio: de pie con la espalda recta y los pies establecer anchura de los hombros, doblar las rodillas y llegar a las manos en el suelo.
3. Siéntate en el suelo y de pie con los pies separados, arrastrarlo a los calcetines de la mano izquierda, luego a la derecha y luego hacia el centro.
4. La espalda se puede relajar así: en cuclillas, los talones deben estar debajo de las nalgas. Tire de sus brazos hacia adelante hasta que sienta la tensión en los músculos de su espalda.
5. Estire los músculos del pecho de la siguiente manera: levántese derecho y ponga sus manos detrás de su espalda en la cerradura. Levántalos hacia arriba, hacia la parte posterior de la cabeza, y trata de no levantar los hombros.
6. No se olvide de estirar la espalda y columna vertebral: Acuéstese en el suelo con su espalda baja presionado contra el suelo con las piernas estiradas. Ahora estire los brazos y los pies en direcciones opuestas, esto estira la parte delantera y posterior del cuerpo.7.
lomo de relajarse de la siguiente manera: sentarse en el suelo, extender las piernas delante de usted, manteniendo la espalda recta cuerpo, delgado a las piernas. Desconecte la parte inferior de la espalda hasta el "estado plano".En este caso, tire de su vientre y no se olvide de mantener la postura recta. No tienes la meta de hacer una pendiente más profunda o poner tu estómago en tus caderas.
se olviden de estiramiento después del ejercicio, y el tono muscular le dirá, deshacerse de la sensación de dolor después del ejercicio y de la voluntad todos los días vívidamente.