Propiedades útiles del aguacate para perder peso: ¿cuál es su uso y cuál es la dieta del aguacate?

Único en sus propiedades, el fruto del aguacate era conocido en la antigüedad por la gente de los incas, quien con su ayuda mantenía el cuerpo en un tono y no engordaba. Y en nuestro tiempo, muchos están tratando de perder peso o mantener su figura, lo que los lleva al agotamiento con dietas máximas y ocupaciones constantes en el gimnasio. Sin embargo, hay quienes han encontrado la manera ideal de perder peso sin demasiado celo. Uno de esos métodos es el uso de aguacate. Pero cuáles son las propiedades útiles del aguacate al perder peso, ahora lo sabrá.

Propiedades útiles de la fruta

Aquellos que primero se encuentran con esta fruta, probablemente se sorprenderán, tal vez, por su apariencia, y aquellos que ya han oído hablar de ella: la composición. Después de todo, todos deberían saber que el aguacate contiene hasta un 75% de ácidos grasos monoinsaturados, ¡pero esto no significa que la fruta sea demasiado gorda y no sirva para perder peso!

Este tipo de ácidos grasos, el cuerpo es una necesidad, que le ayuda a reducir significativamente el nivel de la conocida, el colesterol y la purificación de los efectos de la desnutrición, y para mejorar una serie de procesos metabólicos, y por lo tanto el rendimiento en el entrenamiento va a aumentar.

El contenido calórico del aguacate se equipara al más alto entre las frutas, es de 160 kcal por 100 g de producto. En las mismas proteínas - 2 g, grasa - 20 g, hidratos de carbono y - 7,4 g

aguacate maduro relativamente suave, tiene un sabor dulce que puede ser comparada con una tarta de pera o de calabaza con sabor a coníferas.

Composición química del aguacate

La composición química del aguacate y sus propiedades útiles son bastante grandes y multifacéticas. La fruta contiene casi un conjunto completo de vitaminas y minerales, y según los médicos, es muy importante ingerir alimentos que contengan varias vitaminas y oligoelementos en grandes cantidades. Sin embargo, ahora lo verás por ti mismo.

Vitaminas

1. Beta-caroteno - 0.062 mg;
2. Vitamina A - 7μg;
3. Vitamina B1 - 0.067 mg;
4. Vitamina B2 - 0.13 mg;
5. Vitamina B5 - 1,39 mg;
6. Vitamina B6 - 0.257 mg;
7. Vitamina B9 - 81μg de
8. Vitamina C - 10 mg;
9. Vitamina K - 21μg;
10. Vitamina PP - 1.74mg

Microelementos

Los aguacates son principalmente ricos en zinc y hierro, que contienen hasta 0.6 mg. Además, la composición contiene cobre, manganeso, flúor y, menos aún, selenio.

Macronutrientes

tan necesario para el hombre para el metabolismo normal de agua-sal y el trabajo de metabolismo en el cuerpo - potasio, que se encuentra en los aguacates en la cantidad de 485 mg. En segundo lugar, el fósforo, que es solo 52 mg, en el tercer magnesio - 29 mg, calcio - 12 mg, y finalmente, el menos sodio - 7 mg.

dieta usando

con aguacate El aguacate es muy posiblemente aún así perder peso con éxito, por supuesto, si usted no sufre de intolerancia de esta fruta por alguna razón. La dieta de los aguacates es bastante simple y, tal vez, ni siquiera es necesario preparar el organismo por adelantado.

desayuno: a medio pelar el aguacate, se aplica un nuevo queso cottage bajo en grasa - este es el tipo de un sándwich de la mañana, beber sin azúcar puede té verde o cualquier té de hierbas.

Almuerzo: una taza de caldo de verduras, una ensalada de mitades picadas de aguacate, huevo de gallina hervido, pepino y eneldo o perejil. Puedes llenar con una cucharada de aceite de oliva. Si es posible, agregue una pizca de canela o jengibre, esto ayudará a que la ensalada sea más efectiva.

Snack: licuados de esta fruta y mitades de cualquier fruta cítrica. Cena

: Rebanada de jamón magro o carne de vaca hervida, un vaso de leche o kéfir, la mitad de un aguacate.

Esta dieta te ayudará a perder peso en una semana por 2-3 kg, y si de paso seguirás haciendo esfuerzos físicos, ¡entonces para todos los 5-6 kg!

Video clases de cocina con aguacate paso a paso