Dieta de culturistas para bajar de peso: dieta baja en carbohidratos para mujeres
Antes de competiciones importantes, todos los culturistas usan una dieta rápida para transformar su figura. Intentan lograr la máxima quema de grasa, de modo que cada uno, incluso el músculo más pequeño, sea visible. Y la influencia de un logro tan extremo del alivio del cuerpo en la salud no se tiene en cuenta, que a menudo afecta negativamente a los atletas.
Pero no solo perder peso les da a sus cuerpos tanta belleza y armonía. La base de todo es el entrenamiento largo. Sin un músculo bien bombeado, cualquier cuerpo, incluso el peor, se verá flácido y no estético.
Por supuesto, a excepción de los ejercicios para mantenerse en forma de culturistas ayuda a una dieta bien elegida, hecha solo para perder peso.
Dieta anabólica o conjunto de músculos
La etapa está diseñada para la ganancia de masa debido a los músculos y consiste en entrenamientos pesados y una mayor nutrición. La dieta de las mujeres culturistas, como los hombres, además del ejercicio incluye comer alimentos 5-6 veces al día, contando las sustancias que ingresan.
catering base - los productos adecuados: hidratos de carbono complejos( cereales), fibra( frutas, verduras), grasas vegetales naturales( frutos secos, aceite), fuentes útiles de proteínas( carne, queso), azúcar inofensivo( miel, jarabe de agave).Las calorías deben consumirse alrededor de 300 en exceso de lo que se consume.
De los dulces de confitería y otros culturistas excedentes se niegan, porque tales manjares perjudican la recolección de masa muscular. Se presta mucha atención al agua, se debe beber al menos dos litros, especialmente bajo tales cargas.
Al igual que en muchas dietas proteínicas, las proteínas representan el 60% de todas las sustancias entrantes, el resto se divide en partes iguales entre los carbohidratos y las grasas.
Dieta catabólica o quemagrasas
Esta dieta baja en grasas de los culturistas se hace individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo. Ella "seca el cuerpo", creando un alivio. El contenido calórico es bastante grande, porque hay cargas deportivas que agotan el cuerpo, y con un pequeño consumo de alimentos y mucha actividad, la grasa y los músculos comienzan a quemarse. La base del énfasis está en la proteína: solo 4 gramos por kilogramo de peso.
Entrenamiento en quema de grasa
En la última etapa, dirigido directamente a reducir el peso corporal y mejorar la figura, en lugar de ejercicios de fuerza, se prefiere el ejercicio aeróbico. Puede ser una cuerda de saltar, una cinta de correr, andar en bicicleta o natación intensiva.
El tiempo mínimo de tal entrenamiento es de 30 minutos. Si termina antes, solo se quemará la glucosa y la energía, pero no la grasa. Los ejercicios más efectivos son en el momento de la segunda media hora. Pero no deberías intentarlo demasiado. Después de una hora, la energía cardiovascular vendrá de los músculos, que no necesita ningún culturista.
Dieta de culturistas para personas comunes
La dieta de proteínas de los culturistas para bajar de peso no es adecuada para una persona promedio. Requiere mucho esfuerzo físico, la masa muscular inicial y comidas frecuentes con un alto contenido calórico.
La gente común, se alimentan de un sistema de este tipo, y sin tener que gastar la energía entrante sólo puede ganar peso y daño a la salud, ya que el consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas daño a los riñones, desplaza el equilibrio en el cuerpo. Y es moralmente difícil usar la mayoría de los productos proteicos con tanta frecuencia.
Si hay un objetivo para lograr la misma figura, así como para los deportistas, es necesario comenzar correctamente. Primero, cargas livianas en el gimnasio con un bombeo gradual de los músculos y una nutrición adecuada. Y después de eso puedes pensar en secar la grasa subcutánea para mejorar la figura.