Carga por el cuello

Si te sientas por un largo tiempo con la cabeza baja, el flujo de sangre al cuello se limita involuntariamente. Cada media hora, necesitas echar la cabeza hacia atrás durante unos segundos. Cada hora es conveniente hacer 3-5 movimientos circulares de la cabeza en diferentes direcciones. Varias veces al día es útil masajear el cuello.palmeándose el dorso de la mano en el mentón. Los movimientos deben ser enérgicos, pero no agudos.

Fortalece perfectamente los músculos del cuello como un ejercicio con los labios estirados hacia delante, en cualquier orden, pronuncie los sonidos vocálicos Y, S.U, O. Si haces este ejercicio en el trabajo, entonces no es necesario conectar el dispositivo de voz.

Sobre estos ejercicios de "producción" debe recordarse constantemente y hacerlos a la menor oportunidad.

Ejercicios matutinos para el cuello

1. Relaja los músculos de la mandíbula inferior y el cuello, abre la boca e inclina la cabeza hacia atrás. En esta situación, esfuerce los músculos de la barbilla. Con la fuerza en un ritmo lento, levante la mandíbula inferior abierta hacia la parte superior. Y el labio inferior debe "sobresalir" por encima del superior. Este ejercicio debe repetirse hasta que la fatiga ligera de los músculos del cuello.

2. Saque sus labios con un tubo, inspire profundamente por la nariz. Los dedos fijan la posición de las esquinas de los labios. Sin soltar las manos y sin cambiar las expresiones faciales, intente exhalar lenta y silenciosamente por la boca. Repita cinco veces.

3. Levanta la cabeza con orgullo, levanta la barbilla e intenta "ponerla" en tu pecho. Este ejercicio asegura el flujo de sangre al cuello y tensa los músculos. Repita por lo menos tres veces.

4. Con su mano derecha, arregle el lado izquierdo de su cuello. Usa tu mano izquierda para sostener la esquina izquierda de tu boca. Tome una respiración lenta y profunda por la boca. El significado del ejercicio es que los músculos que trabajan tirarán de la esquina izquierda de la boca, mientras que los dedos la mantienen en su lugar.

Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos del cuello y al mismo tiempo combate los pliegues nasolabiales. Se lleva a cabo cinco veces por cada mitad.

5. Para terminar el complejo, es necesario inclinar la cabeza al menos tres veces, luego a la derecha, luego al hombro izquierdo.

Todos los ejercicios deben realizarse con una buena postura, tirando de los hombros hacia abajo y levantando la cabeza. Si estás sentado sentado, entonces en ningún caso arroja un pie sobre el otro.

Gimnasia vespertina para el cuello

1. Coloque las manos con los dedos cruzados en la parte posterior de la cabeza y presiónelas suavemente contra la cabeza, que se desvía lentamente hacia atrás.

Deberías sentir la tensión de todos los músculos de tu cuello.

2. Cruzó los brazos debajo del mentón y bajó la cabeza, superando la resistencia de las manos.

3. Acostado sobre su estómago, antes de acostarse, incline su cabeza tres veces lo más posible.