Dieta Bormental: el menú de una semana, los principios fundamentales del doctor Bormental
La clínica creada por el Dr. Bormental ha aparecido hace mucho tiempo. Propone la eliminación del exceso de peso, así como la eliminación de la dependencia psicológica de los alimentos y las causas que llevan al aumento de peso. El menú de dieta para Bormental está lo más cerca posible de la dieta diaria habitual para evitar mucho estrés para el cuerpo.
Técnica
Una de las reglas de la dieta del Dr. Bormental dice que puede comer cualquier cosa, cualquier cosa dentro de lo razonable. Por lo tanto, si quieres chocolate, puedes comerlo, pero no necesitas atar azulejos enteros, puedes limitarte a tiras. Perder peso hace que su dieta, por supuesto, se adhiera a los postulados básicos de Bormental.
Tasa de calorías diaria de 1000 a 1200. Por lo tanto, antes de comer algo, primero debe pesar el producto y calcular su valor energético. Se recomienda registrar cada comida en un cuaderno o cuaderno especial.
Dado que también se hace hincapié en las causas psicológicas de la obesidad, el método Bormental elimina las restricciones rígidas. Puedes comer cualquier alimento en cualquier momento.
Para evitar la inanición, un menú aproximado para un día implica cinco comidas al día y controlar la ingesta de líquidos. El agua debe consumirse en la cantidad de 1.5 litros por día.
A pesar de que no hay restricciones, se recomienda evitar los alimentos grasos y fritos, aunque solo sea porque son bastante calóricos. Se recomienda que también deje de consumir bebidas alcohólicas y fumar.
El peso está estrictamente controlado durante toda la dieta. Todos los días se puede pesar para seguir los resultados.
Dieta Bormental: menú para la semana
Lunes
Desayuno: avena en leche 150 gramos, plátano, café con leche.
Segundo desayuno: yogur.
Almuerzo: sopa de crema de coliflor 300 gramos.
Snack: fresa 150 gramos. Cena
: pechuga de pollo al horno con queso 150 gramos, papilla de trigo sarraceno 200 gramos.
Total por día: 1126 calorías.
Martes
Desayuno: tortilla de dos huevos, jugo de naranja 250 mililitros.
Segundo desayuno: 12 núcleos de almendras.
Almuerzo: okroshka 300 gramos.
Snack: un bocadillo con queso, pepino y tomate.
Cena: ensalada de frutas 200 gramos, kéfir 2,5% 250 mililitros.
Total por día: 1050 calorías.
Miércoles
Desayuno: 150 gramos de arroz blanco con una cucharada de miel y un puñado de pasas.
El segundo desayuno: café con leche, una tira de chocolate amargo.
Almuerzo: puré de papas 150 gramos, goulash de pollo 200 gramos.
Snack: sandía 250 gramos.
Cena: lenguaje marino con verduras 250 gramos.
Total por día: 1894 calorías.
Jueves
Desayuno: queso cottage 200 gramos con yogur de arándanos 80 gramos.
Segundo desayuno: Ensalada César 250 gramos.
Almuerzo: remolacha 300 gramos, compota de manzana 250 mililitros.
Snack: ensalada de frutas con semillas de sésamo, condimentado con jugo de bayas.
Cena: kéfir con salvado.
Balance diario total: calorías de 2001.
Viernes
Desayuno: alforfón hervido 200 gramos, con leche 150 mililitros. Halva.
Segundo desayuno: queso cottage 200 gramos.
Almuerzo: verduras cocidas 150 gramos, pescado hervido 200 gramos.
Snack: queso 50 gramos. Cena
: rollos de pollo rellenos de setas 230 gramos.
Total por día: 1946 calorías.
Sábado
Desayuno: syrniki 210 gramos, crema agria 30 gramos.
Segundo desayuno: uvas 140 gramos.
Almuerzo: solyanka 300 gramos.
Snack: carne de res hervida. Cena
: frijoles 240 gramos.
Total por día: 1658 calorías.
Domingo
Desayuno: gachas de maíz 200 gramos, anacardo 15 gramos.
Segundo desayuno: pomelo entero.
Almuerzo: 150 gramos de pasta, ensalada de pepino, verduras y tomates 200 gramos.
Snack: ryazhenka 250 mililitros. Cena
: rollos de repollo de carne 230 gramos.
Total por día: 1056 calorías.
Dicha dieta te permitirá perder peso sin daño y vencer el deseo psicológico de comer.