Ejercicio casero para bajar de peso: un conjunto de ejercicios de acondicionamiento físico para una figura bien formada
Muchos ahora van a los gimnasios: estaba de moda observar la figura y el peso, y había muchos estereotipos sobre cómo "mirar".Por lo tanto, cada vez más a menudo las mujeres y las jóvenes intentan perder peso, se sienten tímidas de su peso y pasan mucho tiempo en sus cuerpos.
Una alternativa para hacer ejercicio en un club de fitness puede ser clases de ejercicios en el hogar y ejercicios de potencia. Siempre que sea puntual y recogido, sepa cómo asignar su tiempo y observar la rutina diaria, puede realizar la capacitación de forma independiente en su hogar, para esto no necesitará un entrenador o un lugar y tiempo especial; solo usted decide cuándo y cuánto debe hacer.
El ejercicio en el hogar para perder peso es fácil de realizar, no requieren habilidades especiales, usted mismo puede controlar la carga y de ese modo mejorar sus resultados.
¿Qué debo hacer en casa?
En primer lugar, necesitas una alfombra para este propósito, hay muchas en tiendas de artículos deportivos, en segundo lugar, ropa y zapatillas de deporte cómodas( aunque los ejercicios son hechos en casa, en sus zapatos es mucho más fácil y más conveniente).También puede comprar otros equipos de gimnasia: mancuernas, gimnasia de gran tamaño, correas elásticas, pesas( opcional) y otros equipos sencillos y de bajo costo.
Realice más búsquedas en Internet / pregunte a un amigo del instructor de fitness / compre un libro que describa los ejercicios y elija los que necesita específicamente.
Dependiendo del resultado que desee lograr, realice varios ejercicios. Uno de ellos para perder peso, piernas y muslos, otros, para las nalgas, el estómago y hasta las manos. Por supuesto, sería mejor realizarlos de una manera compleja, pero después de todo, todos tienen diferentes requisitos físicos y de entrenamiento para la figura.
Dónde comenzar
Antes de cualquier entrenamiento, no debe olvidar el calentamiento: la cabeza gira hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, pendientes, manos, estiramientos pequeños, ejercicios de calentamiento para elegir. Incluya música relajante o la que lo motive y lo ayude a sintonizar el estado de ánimo correcto, apague el teléfono y tome todas las medidas para que nadie y nada lo distraigan durante el entrenamiento.
La siguiente etapa es la capacitación activa. Se pone en cuclillas, lagartijas, saltos( puede hacerlo con una cuerda de saltar), corriendo en el acto, puede levantarse en la barra, y luego hacer un salto en su lugar, y nuevamente en la barra. Cada ejercicio se realiza para comenzar exactamente un minuto, descansar entre series, no más de 20 segundos.
Cuando te sientas muy cansado, descansa no más de 5 minutos y da otro paso: ejercicios de mentira, pero esto no significa que sean fáciles y simples.
1. Barco: acostado boca abajo al mismo tiempo, levante y estire los brazos y las piernas, cuente hasta 20, déjese caer, cuente hasta 5, suba de nuevo.
2. Como un bote, solo en la parte posterior y las manos frente a ti.
3. Acostado sobre el estómago, levantamos-bajamos el cuerpo( las manos detrás de la cabeza).
4. De la misma manera que la prensa se balancea, solo cuando levantamos el cuerpo del brazo, nos estiramos hacia adelante y nuestras piernas se doblan en las rodillas.
5. Nos recostamos en la parte posterior, levantamos solo las piernas, no toquemos el piso al bajar. Todos los ejercicios, también, por un minuto.
Si realiza diariamente incluso este complejo de ejercicios en el hogar para perder peso, en un par de semanas el resultado será notable no solo para usted. Este es un ejercicio clásico, con su ayuda bombea todas las partes del cuerpo.
Cuando sienta que no se cansa después del entrenamiento, puede agregar otras cargas, puede hacer ejercicios por más tiempo, puede hacer más acercamientos, pero es mejor agregar peso; por ejemplo, durante las sentadillas tome pesas en sus manos. Tal vez, entonces puedes hacerlos menos veces, pero será mucho más efectivo, pero no deberías comenzar con el peso de inmediato. El video
con ejercicios de ejercicios en el hogar para adelgazar lo ayudará en el menor tiempo posible a poner su cuerpo en orden: