Oficina de fitness
No. 1
I.P. - de pie, agarrándose al soporte. Pies juntos. Comience la pierna hacia atrás y fíjela por unos segundos, sosteniendo el pie con la mano.
Tenga en cuenta que:
la rodilla de la pierna doblada se dirigió al piso;
rodillas estaban cerca;Los músculos
del abdomen y la espalda estaban tensos. Haz el ejercicio con la otra pierna.
№2
1. AI - de pie, con las manos en el cinturón. La pierna derecha está detrás del tronco y ligeramente elevada; necesita mantenerse en su lugar. El talón del pie derecho está ligeramente hacia afuera. El peso del cuerpo se transfiere a la pierna izquierda. Los hombros son rectos, la espalda es recta. Mire - directamente en frente de usted.
2. Inhale y, manteniendo la espalda recta, al exhalar, levante el pie derecho con una ligera inclinación hacia adelante. Debes sentir cómo funcionan los músculos de los glúteos.
3. Mientras inhala, baje la pierna derecha hacia abajo, pero no toque el piso con ella. Es necesario controlar cada repetición y es imposible apresurarse; es necesario bajar la pierna lo suficientemente despacio.
Después de completar el ejercicio 12-15 veces, cambie el pie y realice tantas repeticiones para el pie derecho. Intenta hacer 2-3 enfoques.
Durante la ejecución, tenga en cuenta que:
Los movimientos se deben realizar solo en la articulación de la cadera. Al levantar, no puede doblar la pierna en la articulación de la rodilla: debe dejar la posición de las articulaciones de la rodilla sin cambios.
Bajo ninguna circunstancia debe rodear su espalda cuando se inclina, pero debe mantenerla recta y su estómago retraído.
No permita que la pelvis se balancee hacia el lado de la pierna de soporte.
Durante la inclinación, la pierna no debe levantarse por encima de la espalda, al mismo tiempo que la pierna y la espalda deben formar una línea recta.
Después de completar este ejercicio, asegúrese de hacer lo siguiente.
No. 3
Los tallos son patas juntas, la pierna derecha está doblada y su espinilla se encuentra en el muslo izquierdo sobre la rodilla. La pierna de apoyo está doblada en la rodilla.
Ejecute la pendiente con un respaldo recto hacia adelante, mientras extiende los brazos paralelos al piso. En esta posición, quédate durante 10-15 segundos, luego repite lo mismo con la otra pierna.
Le recomendamos que realice este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina, entre descansos de negocios o calentamiento después de un largo trabajo sedentario.