Contenido calórico de los alimentos
calorías? Esta cantidad de calor liberado por una persona como resultado de la absorción de un producto particular. Una persona debe consumir diariamente 2500- 5000 calorías. Calorías
dependen de la tarea de la actividad física, el sexo, la edad, de la latitud( clima frío o caliente).
Se estima que el consumo de energía de una mujer que pesa 55 kg, que viven en un clima templado, es 2.300 kcal. Entradas: 8 horas - tiempo de reposo, el trabajo doméstico 08:00, 8 horas de sueño. Si su
alimentos más calorías que el cuerpo necesita, se altera el equilibrio. Como resultado, la capa de grasa se deposita.
mujer trabajadora promedio consume alrededor de 2.000 calorías al día. Si usted quiere perder algo de peso, se puede reducir el número de calorías. Reducir el número de calorías, recuerde que el límite inferior - 1200 kcal. En una dieta reducida puede ser no más de 2 semanas. A continuación, tratar de mantener un peso normal.
Y recuerda: durante los paseos diarios, ejercicios físicos queman muchas calorías. Por lo tanto, la gimnasia no sólo entrena a los músculos, sino que también previene la aparición de la capa de grasa. A continuación se muestra el número de calorías por 100 g de producto.
Las frutas y verduras
melocotones - 50
cereza - 52
Figi sushi.- pistacho
294 - 680 Peras
- 50 manzanas
- Frambuesa
52-45
Almond - 635
Morel - 47
achicoria - 18 Beans
- 340
Espárragos - 38
Pea sushi.- 325 Guisantes
- 76
Hongos - 45
Coliflor - 30
Sauerkraut - 28
Patata cocida al horno - 215
Nuts - 660
Frutas secas - 240
Fresa - 45
Pasas - 270
ciruelo - 56
Cherry -22
patatas hervidas - patatas de la chaqueta 120
- 96
zanahorias hervidas - 42 Tomates
- 20
rábano - 20
espinaca - 16
proteínas
huevo cocido - 85
huevo frito - 110
Kefir bajo en grasa - 74
Kefir grasa -125
Yogur - 60
queso cottage grasa- 295
Grasas
Margarina - 729
Mantequilla - Aceite vegetal 758
- 900
queso cottage bajo en grasa - 165
Smetana - 160
Leche - 65
Queso - 540
Crema - 300
leche desnatada - 40 Aceite de Oliva
- 700
grasa de oca - 980
Manteca de cerdo - 940
carne, aves de corral, salchichas
hervido cordero - 140
cordero asado - 165
hervido vacuno - 115
carne asada - 150
ternera pies - 142
hervido carne magra - 110
estofado de ternera- 165
carne graso hervido - 205
magra estofado de cerdo - 245
Fried carne de cerdo - 275
graso de cerdo - 390
solomillo - 140
magra jamón - 140
Language - 98
de hígado - 268
asado ganso - pato 490
Fried - 345
hervido carne magra de pollo - 135
pollo graso hervido - 195
pollo frito - 210
perdiz - 105
Hare estofado - caza 500
salchichas - - 190
salchicha de cerdo 302
salchichas - 238
pescado
bacalao hervido - 44
platija frito- 75
Flounder ahumado - 90
carpa hervido - 95 cánceres
- 75
Sydak hervida - 30
Sardina aceite - 271
lucio hervido - 68
Carpa frita - 145
Lin - 40
salmón frito - 145
salmón ahumado - 380
hervido trucha - 45
acné - 310
Fried Pike - 195
arenque marinado - 155
ahumado arenque - 218
Fried arenque - 180
aceite de atún - 300 productos
de masa y cereales pan
White -265
centeno - 253
Kasha cebada - 330
Kasha sémola - 325
Flour - 320
Otros productos
azúcar - 395
chocolate - 680 chocolates
- 460
Cocoa - 400
Liquor( 1 cristal) - avena 150
escamas - 375
arroz - harina de galletas dulces
345 - 350
Dulce producto - 400
Mayonesa - 500
Miel - 365
cerveza( vidrio) - 120
Vino blanco( 1 vaso) - 60
vino tinto - 70
Para la mujer que mira a sí mismo y quiere ser delgado pan, útilde harina de trigo, harina de avena, trigo sarraceno( especialmente rica en vitaminas y se absorbe bien), leche y productos lácteos, aves de corral, pescado, hígado, carne magra de cerdo, carne de res magra, mantequilla, crema agria, frutas y verduras, sin limitación, en la bebida temporada de la fruta de inviernojugo, jugo de tomate, zanahoria, batidos de leche, jugos.