Ejercicios para músculos abdominales
El primer y más importante paso hacia la armonía es el fortalecimiento de los músculos abdominales.
Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a tener un estómago plano.
1. Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, las palmas toquen el piso. Levante las piernas enderezadas en las rodillas a una altura de unos 30 cm, dos veces toque un pie contra el otro. Luego baja lentamente tus piernas. Repita el ejercicio 6-8 veces. Recuerda incluso la respiración.
2. Acuéstese de espaldas, levante las manos y póngase en el suelo. Luego, después de haber hecho un movimiento enérgico con las manos, siéntese. Intenta no arrancarte los talones del suelo. Si es difícil para ti, engancha los dedos de tus pies al borde del sofá o armario. Estira la espalda, extiende las manos hacia los lados, luego retíralas varias veces. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 5-6 veces.
3. Acuéstese de costado, ponga su brazo derecho o doblado en el codo debajo de su cabeza, ponga su otra mano en la cintura. Levanta la pierna hacia arriba, sin doblarla en la rodilla, y bájala. El ejercicio se repite 6-8 veces. Luego da la vuelta en el otro lado y haz aquellos con la otra pierna. Al levantar la pierna, exhale
4. Baje de rodillas, con las piernas separadas, los dedos de los pies tocándose, coloque las manos sobre las caderas. Ahora dobla tu cuerpo hacia atrás. Al mismo tiempo, las articulaciones de rodilla trabajan muy duro. Espalda hacia atrás, levante la barbilla. El ejercicio se repite 6-8 veces. Cuando te doble, inhala.
5. Acuéstese sobre su espalda, las manos se extienden a lo largo del cuerpo, las palmas se apoyan contra el piso. Levanta las piernas verticalmente hacia arriba y haz movimientos como si estuvieras en una bicicleta. Los pies describen círculos pequeños( se alisa diligentemente con este pie).Después de hacer varios de estos movimientos, enderece las piernas y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 4 a 8 veces. Haz el ejercicio lenta y diligentemente.
6. Siéntate en el suelo, estira las piernas, apoya los pies en el suelo. Lentamente cambie la posición de las piernas y siéntese "en turco".Pon tus manos sobre tus rodillas. Doble las palmas pesadamente sobre sus rodillas y tome la posición inicial. Las manos nuevamente descansan en el piso cerca de los muslos. La espalda durante el ejercicio se endereza, la cabeza se levanta. Repita el ejercicio 6-8 veces. La respiración es uniforme.
7. Salga del piso. Salta y siéntate "en turco" y presta atención a la postura: la espalda es recta, las rodillas casi tocan el suelo. Ahora levántate rápido. Cómo hacerlo: apóyese fuertemente en la parte externa de los pies y, al mismo tiempo, realice un movimiento vigoroso con los hombros, enderece las piernas en las rodillas y las caderas. Y el último, pon tus pies bien. El ejercicio se repite de 4 a 6 veces.
8. Acuéstese sobre su espalda, enderece sus hombros, mueva sus manos levemente del cuerpo, apóyese contra el piso con sus manos. Y ahora, con los pies, haga movimientos, como si estuviera nadando con una braza: las piernas se empujan hacia el estómago, las rodillas se separan, los talones juntos( los movimientos son lentos).A continuación, baje bruscamente las piernas hasta el suelo y conéctelas rápidamente( ambos movimientos son rápidos).El ejercicio se repite 6-10 veces. Haz el ejercicio, recuerda la respiración pareja. El ritmo de la respiración dictará el ejercicio en sí mismo.