FPS en la oficina

No. 1

I.P. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, se pierde un expansor debajo de los pies. Dependiendo del nivel de preparación, el expansor se puede pasar a través de una o dos paradas, lo que aumentará la carga. Tome dos extremos libres en la mano y tómelos frente a usted por una distancia de 5-10 cm, doblando ligeramente en las articulaciones de los codos. Tenga en cuenta que los cepillos están lo más cerca posible entre ellos.

Desde la posición inicial, levante las manos hacia el mentón, mientras que los codos deben estar sobre las manos. El movimiento debe ser a expensas del movimiento de los codos, no de los cepillos. Ellos a su vez "alcanzan" los codos.

№2 IM - sentado en una silla, las piernas están conectadas, debajo de los pies es un amortiguador de goma, los dos extremos libres de los cuales se encuentran en sus manos. El cuerpo está inclinado hacia adelante, los músculos de la espalda y el abdomen están tensos. Los codos apuntan claramente hacia arriba. Al estirar el amortiguador, al exhalar levanta las manos. El ángulo del

y la articulación del codo permanece constante. Luego, al inhalar, volver a la posición inicial.

Durante el ejercicio, trate de no redondear la espalda, no mueva los codos hacia atrás y doble los brazos en las articulaciones de los codos.

No. 3

I.P. - sentado en una silla, juntos.

Levante la mano derecha hasta el nivel de los hombros y presiónela hacia usted, juntándola con la mano izquierda y presionándola justo encima del codo. Los hombros deben permanecer en la misma línea recta y estar en un nivel con respecto a la otra. Repita con la mano izquierda.

№4

IM: de pie o sentado en una silla, detrás de la parte posterior hay un amortiguador. Uno de sus extremos se fija con la mano izquierda en la región de la cintura y el otro con la mano derecha al nivel de la cabeza. Los músculos de la espalda y el abdomen están tensos. Piernas con los hombros separados.

Desde la posición inicial, al exhalar, enderezar el brazo derecho hacia arriba, manteniendo el codo izquierdo inmóvil ^).

Cambiar de manos. Haga ejercicio para realizar 15-20 veces para 2-3 enfoques.

Después de este ejercicio, se recomienda hacer ejercicio número 5.

№5

IM - sentado en una silla, los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta.

Coloque un cepillo de mano derecha en su hombro izquierdo y levante su codo derecho hacia arriba, ayudando a su brazo izquierdo a girar el codo hacia atrás y ligeramente hacia un lado. Durante el ejercicio, debe tratar de no doblar la espalda baja. Cambiar de manos

n. ° 6

IM: parado derecho, pies separados al ancho de los hombros. Debajo de las paradas se pierde el expansor. Las manos se bajan, sostenga el expansor.

Tire del expansor hasta el nivel del cofre. En este caso, el movimiento debería ser a expensas de los codos, no de los cepillos. Los codos deben estar paralelos al piso.

Haga 2-3 aproximaciones 15-20 veces, mientras selecciona un expansor de goma con tal resistencia para sentir fatiga entre 15-20 repeticiones.