Dieta para adolescentes de 13 a 14 años: cómo debería comer un adolescente a esta edad

Se necesita una dieta para adolescentes de 13-14 años si el adolescente está aumentando de peso demasiado rápido. Es necesario prestar atención a esto y comenzar a luchar contra el exceso de peso a tiempo. No se adhiera a la idea de que el cuerpo superará este problema. Sí, es posible que en el período de crecimiento activo los kilos de más desaparezcan, pero esto no es necesario.

La dieta para adolescentes está compuesta específicamente. Las dietas "adultas" no son adecuadas para el organismo en crecimiento. Los adolescentes no deben ofrecer una dieta para deshacerse rápidamente del exceso de peso. La dieta debe diseñarse de tal manera que el adolescente no tenga hambre.

principal factor dieta - es reducir la ingesta calórica, un aumento en la ingesta de alimentos, pero las porciones reductoras. La dieta debe ser equilibrada e incluir la cantidad máxima de vitaminas, por lo que el énfasis debe estar en las frutas de temporada. Entonces, ¿cuál debería ser una dieta saludable para adolescentes de 13 a 14 años?

menú de dieta adolescente dieta

para un creciente cuerpo necesita ser variado en el menú, pero incluye una gran cantidad de verduras y frutas.

versión de la dieta diaria puede ser de la siguiente manera:

desayuno - té sin azúcar, se puede con la miel, el trigo sarraceno. El segundo desayuno es un vaso de leche. Almuerzo - sopa de verduras, pan tostado con una rebanada de mantequilla y queso. Si un adolescente tiene hambre, entonces puede agregar un huevo hervido. Snack - fruta y yogur bajo en grasa. Si el niño tiene suficiente fruta, entonces es mejor prescindir del yogurt. Para la cena, puede comer papas al horno con verduras y verduras.

Otro ejemplo de una dieta: Desayuno

- avena en leche y té con miel. Merienda: manzana y yogur. Almuerzo - sopa de borsch, sin carne. Hervir la carne por separado y dar una pequeña pieza. Merienda: un vaso de yogur. Cena: verduras hervidas o cocidas.

La dieta debe durar alrededor de un mes. En el futuro, no vaya inmediatamente a la imagen habitual de la nutrición. Deje la cantidad máxima de frutas y verduras. Intente y limite aún más el número de productos de confitería y harina en la dieta de los adolescentes. La dieta rápida

durante 5 días

Se da la circunstancia de que una necesidad urgente para bajar de peso, por ejemplo, para cualquier día de fiesta. Para hacer esto, puedes usar una dieta rápida.

5 días de dieta adolescente

1 día

Para el desayuno: 2 huevos duros, una naranja grande, 1 zanahoria rallada con un rallador y una taza de té o café sin azúcar.

Almuerzo: manzana fresca y 10 ciruelas pasas grandes. Cena

: un vaso de kéfir o yogur.

Día 2

Desayuno: un pedazo de queso bajo en grasa y té o café sin azúcar.

Almuerzo: 1 huevo.

Cena: 2 peras o 2 naranjas para elegir.

Día 3

Desayuno: 2 tazas de leche hervida.

Almuerzo: una ensalada de tomates y pepinos, aderezada con aceite de oliva o vegetal. Puedes comer ensalada en cualquier cantidad. Cena

: un vaso de leche con una cucharadita de miel.

Día 4

Mañana: copos de avena y té.

Almuerzo: cualquier verdura sin restricciones.

Cena: cualquier fruta, excepto los plátanos, en la cantidad - 500 g

Día

5 desayuno: yogur de frutas, fuente de queso y 1 naranja.

Almuerzo: ensalada de col fresca, un huevo hervido duro. Cena

: un pedazo de queso y un vaso de yogurt.

Finalmente, quiero decir que una dieta para un adolescente se vuelve efectiva cuando el adulto desarrolla hábitos alimenticios adecuados. Sólo esto, y más fuerte motivación para estar saludable y en forma, ser capaz de obtener un adolescente a comprar una cafetería de la escuela no es papas fritas y dulces, y el jugo y yogur.

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