Es bueno saber
Las recomendaciones de los expertos en pérdida de peso incluyen consejos sobre nutrición y argumentos sobre la organización racional de la capacitación.
Tenga en cuenta los siguientes consejos.
Coma cada 3-3.5 horas en porciones pequeñas, en la medida de lo posible rellene su dieta con varios productos. No consuma demasiados carbohidratos en una sola sesión. Si siente hambre, coma algo inmediatamente, sin esperar otra comida( la fruta es la mejor).La falta de agua disminuye la tasa de metabolismo, la sed es su enemigo en el camino a la buena forma.
No haga ejercicio con el estómago vacío, incluso por la mañana. Toma al menos una taza de té o café dulce.
Además, el cumplimiento de unas pocas reglas simples lo ayudará a lidiar eficazmente con la obesidad.
Continúe controlando su dieta. La dieta debe ser equilibrada, baja en grasa y contener una gran cantidad de vegetales, frutas y cereales.
Aprenda a identificar situaciones en las que detiene al
para que no controle el modo de energía.
No abandone la actividad física. Todavía nadie, en ningún lado y nunca logró mantener el peso alcanzado sin suficiente actividad física.
Antes de comenzar cualquier evento de "descarga", consulte a un médico.
No intente hacer todo solo. Involucre a amigos o parientes en el proceso de perder peso. Su apoyo lo ayudará a resolver muchos problemas.
Una pequeña ganancia de peso es bastante aceptable. No lo sobreestimes, ni lo uses como una razón para rendirte y dejar caer tus manos. Solo discute esto con tu doctor.
Es útil saber
El control de peso es una de las tareas más populares de todas las medidas de salud. Cabe señalar que una nutrición adecuada es más de la mitad del éxito de todos los programas de acondicionamiento físico para la pérdida de peso.
En un esfuerzo por deshacerse del exceso de peso, debe considerar que no existe un entrenamiento estándar para la pérdida de peso, por lo que es deseable que el entrenador coopere con usted.
Además, no se sorprenda de que no haya un ejercicio efectivo local para eliminar la grasa en un área problemática en particular. Trabajando en cada sitio, ejercitando piernas, manos, nalgas, estómago, tonificamos los músculos involucrados, y la capa de grasa que los cubre no reacciona a nuestra diligencia.
Existe el mito popular de que en el gimnasio es peligroso e ineficaz perder peso, ya que el entrenamiento conduce al crecimiento muscular, que a menudo no es necesario para las mujeres. Sin embargo, no se preocupe: usted
no tendrá éxito, incluso haciendo 3 veces por semana durante una hora en el gimnasio, aumentará la cantidad de músculo. Las hormonas femeninas estrógenos protegen confiablemente al cuerpo del crecimiento excesivo de bíceps y tríceps.