Ejercicios para todos los casos

defecto

piernas flacas Si está muslos demasiado delgadas, no es una tragedia, pero cuando los músculos están demasiado débil y lento, hay una gran distancia entre las patas. Este defecto es especialmente común en las niñas, ya que la mayoría de ellas tienen las piernas demasiado delgadas.

Aquí están los ejercicios que eliminan este pequeño defecto.

1. Ascendiendo a los calcetines. Coloque los pies al ancho de sus hombros con los calcetines hacia afuera. En esta posición, levante lenta y cuidadosamente los dedos de sus pies y luego hágalo lentamente. Repita esos ejercicios de 25 a 30 veces. Para que no te aburras, enciende la música rítmica.

2. "Tijeras".Este ejercicio debe realizarse en algunos zapatos pesados, como zapatos, o usando pesos para las piernas. Acuéstese de espaldas, tire del pyki por el tronco y baje las palmas. Levante las piernas rectas y rectas a una altura de 15-20 cm. Contar hasta 8, cruzar las piernas: izquierda arriba derecha, derecha arriba izquierda( rodillas enderezadas, músculos tensos).Luego ponga los pies en el piso, descanse un minuto y repita el ejercicio. Recuerda incluso la respiración. Repita el ejercicio 8-10 veces, aumentando gradualmente la norma, hasta llegar a 20.

También realice las "tijeras verticales".Movimiento solo en las articulaciones de la cadera, la distancia entre las piernas es de aproximadamente 30 cm.

3. En cuclillas. Párate en la posición principal. Tacones juntos, calcetines separados. En "uno" ir arriba en sus dedos de los pies "dos, tres, cuatro, cinco" poco a poco en cuclillas, la difusión más amplia posible de las rodillas( espalda recta, la cabeza alta, pyki colgando libremente hacia abajo o en las caderas - como desee) en el "seis, siete, ocho, nueve "enderezar, permanecer en los dedos de los pies, caer al" diez "para todo el pie. Al hacer el ejercicio, trate de tensar sus músculos tanto como sea posible, respire de manera uniforme.

Luego relaje los músculos de sus piernas, doblándolas en la articulación de la cadera, sacúdalas ligeramente. Haga el ejercicio 6 veces, suba gradualmente hasta 20.

4. Levantando las piernas, sentándose en una silla. Siéntate en una silla, mirando hacia atrás( como un caballo).Las manos se agarran al respaldo de la silla, presionan los codos con fuerza contra el tronco y con las mandíbulas de los pies descansan en el piso. En esta posición, enderece las piernas en las rodillas, luego bájelas. Tensando los músculos, repita el ejercicio 20-30 veces.

5. Apretando la pelota con los pies. Toma una pequeña pelota de goma, pellizca entre los tobillos. Contando hasta cuatro, aprieta la pelota con fuerza, relaja los músculos por "cinco".Repita el ejercicio 10-20 veces.

6. Reducción de pierna. Párese derecho, coloque los pies al ancho de los hombros. Luego, moviendo ambos pies juntos, conéctalos. El ejercicio es bastante difícil, pero es muy efectivo para eliminar la distancia entre las piernas. Repita el ejercicio 10-40 veces.

Si tiene terneros demasiado delgados

1. Caminar sobre los dedos de los pies. Levántese de puntillas y avance en pequeños pasos, casi sin doblar las rodillas. Toma 50-80 pasos.

2. Semi-en cuclillas. Párese derecho, con los talones juntos, los calcetines separados. En "uno" ir arriba en sus dedos de los pies, en los "dos" poco en cuclillas, las rodillas separadas, en el "tres" se elevará aún más alto en los calcetines, en "cuatro" descenderá sobre todo el pie. Repita el ejercicio de 20 a 30 veces, de vez en cuando relajando los músculos de las piernas.

3. Montar en bicicleta. Si tienes una bicicleta de verdad, intenta montarla tanto como sea posible sobre ella, tus pantorrillas tendrán una forma perfecta. Si no hay una bicicleta, pregúntele a un amigo o a alguien de su hogar que lo ayude. El ejercicio es: acuéstese de espaldas, las manos se desplazan a lo largo del tronco, las palmas hacia abajo. Levanta tus piernas, doblándolas en tu regazo. Su asistente se para frente a usted y apoya sus manos en sus plantas. Ahora, haz un movimiento como cuando andas en bicicleta, y tu asistente debería crear resistencia. Respire de manera uniforme y de 5 a 15 minutos por día.

Si sus caderas son demasiado masivas

Inmediatamente le advertimos que el problema de "aumentar" es mucho más fácil que "reducir".Pero en este caso, lo ayudaremos, solo cada ejercicio debe repetirse más a menudo, bueno, y debe hacerlo sistemáticamente. Una semana después, los resultados no serán visibles, pero después de uno o dos meses, sus esfuerzos se verán coronados por el éxito.

1. Pedaleando. Acuéstese sobre su espalda, realice sus piernas como si fuera una bicicleta. Pero el énfasis principal está en los músculos de los muslos. Los músculos de las piernas deben estar completamente relajados, hacer ejercicio a un ritmo muy rápido. Comience con cuarenta movimientos. Poco a poco aumente el ritmo, lleve el número a 150. Dos veces tome un descanso para descansar.

2. Cruce de piernas. Acuéstese de espaldas, levante las piernas en ángulo recto, las rodillas ligeramente dobladas, los músculos están perfectamente relajados. En esta posición, mueva la articulación de la cadera sobre la pierna izquierda sobre la derecha y luego sobre la izquierda. Haga ejercicio a un ritmo rápido alrededor de 150 veces. Recuerde los músculos relajados y el ritmo.

Tenga en cuenta: cualquier persona que quiera reducir las caderas debe evitar hacer ejercicio en los dedos de los pies, sentadillas y tensión muscular.

Es muy recomendable comprar un dispositivo para masaje mecánico, que se vende en tiendas de deportes. Masajea las caderas desde la rodilla hacia arriba.

de nuevo en las caderas mujer moderna

debe seguir la norma inexorable y no tienen caderas y el estómago, y una pizca de ellos.

Pero, ¿qué deberían hacer aquellos que tienen caderas y estómago que exceden la norma? Gimnasia diaria difícil de hacer, así como deshacerse del exceso de peso.

Aquí hay ejercicios que ayudarán en esto.

1. Pie Makhi. Párese cerca de la silla, con el lado izquierdo hacia atrás( cerca), tome la parte posterior con la mano izquierda, lo que le facilitará el ejercicio. Ahora realiza un swing fuerte con tu pie derecho hacia adelante, arriba, hacia la izquierda. Coloque el calcetín de su pie derecho en el asiento de la silla. Repita el ejercicio 10 veces. Luego mueva la silla y balancee el pie izquierdo. Recuerda incluso la respiración. Intente tanto como sea posible para cargar los músculos de las caderas, oscile tanto como sea posible con el pie. Este ejercicio ayuda a perder peso de los muslos.

2. Lanzar las piernas. Posición de inicio: mienta en el lado derecho, brazo derecho doble en el codo en ángulo recto, gire la palma hacia abajo, apoye la palma izquierda en el piso al nivel de la cintura. Empuje vigorosamente desde el piso con sus caderas, apoyándose en sus manos. Torso y piernas en la misma línea. Luego baja las caderas y acuéstate de lado. Repita el procedimiento 10 veces. Cambie la posición de inicio y mienta en su lado izquierdo. Repita el ejercicio en la otra dirección( este ejercicio ayuda a perder peso de los muslos, las nalgas).

3. Llevar las piernas. Siéntese en el suelo, flexione las rodillas y acerque los pies lo más cerca posible de las caderas. Las palmas se apoyan contra el piso desde atrás. Desde esta posición, mueva lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de tocar el piso. Repita 10-20 veces. El ejercicio ayuda a adelgazar los muslos.

4. "Caminar" en las nalgas. Siéntese sobre la alfombra, enderece las rodillas, las manos hacia adelante, los omóplatos, levante la cabeza. Desde esta posición, comience a avanzar: extienda el brazo derecho y la pierna derecha con el movimiento desde la cadera, luego siga este movimiento con el pie izquierdo y la mano izquierda. Por lo tanto, avance durante 2-3 metros, aumentando gradualmente la distancia. Este ejercicio ayuda a perder peso en el abdomen y los muslos.

5. "Cuna".Siéntate en el piso, coloca tus manos cerca de las caderas. Fuerte tensión en los músculos abdominales. Volcamiento en la espalda, sin cambiar la posición de las piernas, que están en ángulo recto con el tronco. Luego regrese a la posición inicial mientras está sentado. Rock de esta manera 15-20 veces. El ejercicio fortalece los músculos abdominales.

6. "El cabestro".Acuéstese sobre su espalda, estire sus brazos a lo largo del cuerpo, presione sus manos firmemente contra sus caderas. En los "tiempos", levante las rodillas, sin levantar los pies del piso, levante las caderas hacia arriba sobre los "dos", apoyándose en la cabeza y los pies. Fuerzan fuertemente los músculos de las nalgas, las manos permanecen en la posición inicial. Torso con la cabeza - en una línea hasta las rodillas. En el "tres", baje las caderas. En "cuatro" estire sus piernas. La respiración es uniforme, el ejercicio se repite 10-15 veces. Con fortalece los músculos de las nalgas.

Después de un tiempo, complica el ejercicio. Acuéstese de espaldas, coloque los pies en el borde de la silla, las manos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. En "pliegue", levante las caderas, forzando los músculos de las nalgas y apoyándose en la cabeza y los talones. Las manos están cerca del piso. En el "dos" permanecer en este puesto. En el "tres", baje las caderas. En las "cuatro" vacaciones. Recuerda respirarRepita el ejercicio 10-15 veces.

7. Énfasis en las manos. Posición inicial: sentarse en el suelo, conectar las piernas, levantar la cabeza, enderezar la espalda. Haz un giro brusco hacia la izquierda, las manos ligeramente dobladas en los codos se apoyan contra el suelo. En este momento, las piernas hacen tijeras verticales. Alejando las palmas del piso, regrese a la posición inicial y conecte las piernas. Luego haces el mismo ejercicio en la otra dirección, es decir, a la derecha. En cada dirección, haz el ejercicio 5-10 veces. No contengas la respiración. El ejercicio parecerá difícil al principio, hágalo lentamente, incluidos todos los ejercicios que fortalecen los músculos de los muslos y las nalgas.

8. «langostas».Acuéstese boca abajo, con la cabeza relajada, con la barbilla se apoye en el suelo, extender las manos a lo largo del cuerpo. En el "uno" levantar la mano, comprimido en un puño( codos enderezó), y al mismo tiempo una rodilla enderezado a la derecha hacia arriba. Tome una respiración en este punto. En "dos" soltar sus manos y pies en el suelo. Exhale. En "tres" levantar las manos y la pierna izquierda - aliento. En "cuatro" manos inferiores de las piernas - exhale. Repita el procedimiento con cada ejercicio de la pierna;10 veces, la barbilla todo el tiempo descansa en el suelo. Cuántos días puede tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y las nalgas.