Trivia importante cuando se practica la aptitud
no limita la ingesta de líquidos
Hay una idea errónea de que si bebemos menos y eliminar activamente el agua del cuerpo, rápidamente pohudeem. Este mito ha dado lugar a tales métodos incorrectos de la pérdida de peso, carreras a campo traviesa agotadoras abuso de sauna en los trajes de aislamiento térmico que reciben diuréticos y laxantes, restricción de líquidos. Advierta de inmediato: la deshidratación es peligrosa, especialmente durante el entrenamiento. Durante la carga se eleva la temperatura del cuerpo, cambia la termorregulación, aumento de la sudoración, lo que resulta en una disminución de volumen de la sangre, aumento de la viscosidad de la sangre. Esto puede causar una caída en la presión arterial y desmayos, especialmente en personas con venas varicosas. La pérdida de líquido conduce a un riesgo de formación de cálculos. Beber agua durante su entrenamiento - un componente importante de la salud, que van desde la mejora de la tez y terminar la prevención de la tromboembolia, ataque al corazón, cálculos renales y enfermedades de la vesícula-piedra. La pérdida temporal de agua como resultado de entrenar o tomar medicamentos no nos salva del exceso de grasa. Las células de grasa pueden perder su humedad, una disminución en el volumen, pero no en cantidad, y todos los vasos de beber líquidos para restaurar su tamaño anterior. Esto es de corta duración: el efecto de la mayoría de los masajes anticelulíticos.
recomienda líquido régimen de dosificación durante el ejercicio vigoroso:
durante 1,5-2 horas hasta que una carga - 250-300 ml;
durante 10-15 minutos - 100 ml;
durante la operación - 100-150 ml cada 15 minutos;
después de entrenar 150-200 ml cada 15 minutos hasta la compensación de pérdida total. Los especialistas de
recomiendan beber al menos 1.5-2 litros de agua por día de mineralización débil y mediana.
detalles técnicos
Todos los ejercicios que hemos presentado, se iniciará con la reducción del "y.etc. "es la posición inicial, es decir, la posición en la que comienzas el ejercicio. Además
, ejercicio con pesas y barra se istrechatsya concepto de agarre "directas" e "inverso".
Agarre directo: tiene las palmas hacia adentro, hacia atrás y las palmas hacia afuera.
¡Se requiere calentamiento!
importa cuánto tiempo hace que lo hace, ¿cómo se forma rápida y sencilla cualquier ejercicio dado, no se olvide de estirar los músculos. El calentamiento es muy importante. Sin él, aumenta el riesgo de lesiones en el proceso de practicar deportes. Por lo tanto, antes del inicio de los ejercicios, es necesario tomar varios minutos para calentar. Si haces un ciclo de ejercicios, entonces vale la pena estirar los músculos correspondientes y entre sesiones. Aquellos que consideran esto una pérdida de tiempo están equivocados. La tarea principal del calentamiento es preparar el cuerpo para mayor trabajo y carga de trabajo.
Durante el calentamiento, de llevar su cuerpo en una "disposición de combate": mejora de la circulación sanguínea y el metabolismo, promover la producción de energía;la viscosidad de los músculos disminuye, su elasticidad aumenta;articulaciones reciben una cantidad adicional de la llamada líquido sinovial - un tipo de lubricante para las articulaciones, reduciendo la fricción durante el movimiento. Todo esto le permitirá sentir una ráfaga de vivacidad y sin ningún riesgo para la salud ir a los ejercicios básicos.
Le ofrecemos un conjunto simple de ejercicios que puede hacer usted mismo, si está haciendo ejercicio en casa. Si quieres que tu mañana sea alegre y activa, comienza con música. Una alegre melodía alegre despertará el deseo de moverse, dará fuerza y energía.
Ahora procedamos a los ejercicios. Comience con gimnasia respiratoria. La posición inicial es pies separados a la altura de los hombros. Un poco de cuclillas y de pie( manos arriba), haga 3-4 respiraciones profundas y exhalaciones. Tenga cuidado: inhalar( con las manos hacia arriba) debe hacerse a través de la nariz y exhalar( con las manos hacia abajo) a través de la boca. Hay un tipo de ventilación de los pulmones. Ahora
calentar las juntas con la ayuda de ejercicios, dirigida no sólo a lo que en el tono muscular, sino también para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Gimnasia para las articulaciones - es todo tipo de muñeca en un movimiento circular( manos) articulaciones, codo, hombro, tobillo, rodilla y cadera. Realizar 6-8 movimientos circulares en una dirección y 6-8 movimiento circular a otro.
Luego calienta tu espalda. La posición inicial para que pueda ser de la siguiente manera: las piernas, las rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo inclinado hacia delante, con las manos descansan sobre sus caderas. Todo lo que necesita hacer - es la parte de atrás y volver a su posición original. El ritmo de este ejercicio debe ser lento o raro, pero de ninguna manera rápido. Son suficientes 3-5 repeticiones.
La siguiente parte del entrenamiento es más dinámica. Enderece, conecta tus piernas y ve a caminar o marchar. Si estás aburrido simplemente marchando, entonces puedes bailar un poco al ritmo de la música. Sin embargo, no te dediques a bailar, saltar y saltar, porque tus músculos no están calientes, por lo tanto, no es seguro. Después de mover uno o dos minutos, ponga las manos en el cinturón e inicie una marcha activa con un estiramiento de rodilla alto. Este ejercicio es suficiente para realizar durante un par de minutos.
Para terminar el calentamiento es mejor desde donde comenzó, es decir, con ejercicios de respiración. Ellos te ayudarán a recobrar el aliento.
Todo el entrenamiento le tomará no más de 7-10 minutos. Pero créanme.) De ese tiempo es suficiente para sentirse listos para ejercicios más complejos.