Dieta HAYA: menú de dieta y alternancia proteína-carbohidrato
Durante mucho tiempo ha quedado claro el beneficio de alternar proteínas e hidratos de carbono sobre los cortes de alimentos duros y las huelgas de hambre. Tal dieta es más aceptable al menos porque se puede comer antes de la saturación y realmente perder peso. Solo necesito seguir varias reglas.
La alternancia de la dieta de proteínas y carbohidratos es segura para el cuerpo, adecuada para atletas, con fuertes cargas mentales, personas obesas y para normalizar una dieta saludable. El resultado instantáneo en un par de días no debe esperar, pero persiste, no se pierde a tiempo, sí.
Acción y reglas de la dieta
Con una pequeña ingesta de carbohidratos con los alimentos, el cuerpo comienza a consumir sus reservas, quemar grasa, independientemente de cuántos otros oligoelementos se hayan consumido. Al mismo tiempo, el consumo activo de proteínas no permite que los músculos se descompongan, por lo que esta dieta es perfecta para deportistas.
También se recomienda dar tres veces a la semana para el desarrollo físico, no solo por el bien de la pérdida acelerada de peso, sino también por la salud y la fortaleza de los músculos. Es mejor dedicarse a la actividad en carbohidratos o en días mixtos, ya que en ese momento hay mucha más energía.
Los días con carbohidratos están destinados a mantener el equilibrio para que el cuerpo no entre en el modo de "almacenamiento de grasa de emergencia", como suele ser el caso de las dietas rápidas y hambrientas. Los días mixtos ayudan a recuperarse y relajarse completamente. En tales días, el exceso de líquido está bien drenado.
No descuide los carbohidratos en los días de proteínas y viceversa. Lo más importante: las proteínas deben superar los carbohidratos.
Por cada kilogramo de peso debe haber 3 gramos de proteína en días de proteína y 4 gramos de carbohidratos en días de carbohidratos. El contenido calórico no debe exceder las 1500 calorías, por lo que la pérdida de peso será más efectiva.
Las ventajas se pueden atribuir al menú de dieta relativamente fácil y económico BEACH.
Dicha dieta no afecta el estado de ánimo en absoluto, no tiene hambre y es compatible con un estímulo general.
El menú de la dieta alternancia de proteínas y carbohidratos
A continuación se muestra el esquema de días correcto, así como un menú aproximado para la semana:
Primer día. Proteína
Desayuno: tortilla de dos huevos, té.
Almuerzo: pechuga de pollo rellena de champiñones. Cena
: Cuajada 9% con una cucharada de crema agria.
El segundo día. Proteína
Desayuno: cazuela de requesón con una banana y una cucharada de crema agria, café.
Almuerzo: bacalao hervido, puré de guisantes. Cena
: Frijoles en salsa de tomate, kéfir.
El tercer día. Hidratos de carbono
Desayuno: avena en el agua, una cuchara de miel, una manzana.
Almuerzo: gachas de alforfón, verduras al vapor.
Cena: coliflor al horno.
Cuarto día. Mezclado
Desayuno: Yogurt, uvas.
Almuerzo: fideos de pollo. Cena
: Chuleta de pollo al vapor, puré de patatas. El quinto día. Proteína
Desayuno: pasteles de queso con yogurt natural.
Almuerzo: ternera hervida, garbanzos. Cena
: dos huevos pasados por agua.
El sexto día. Proteína
Desayuno: ensalada de champiñones, frijoles y queso, sazonado con crema agria.
Almuerzo: Pechuga de pollo, gachas de alforfón. Cena
: camarones hervidos.
El séptimo día. Hidratos de carbono
Desayuno: gachas de mijo con leche descremada, nueces.
Almuerzo: remolacha, pan de salvado. Cena
: Pasta en salsa de tomate o alforfón, guisado con verduras.
El menú se puede desarrollar de forma independiente, pero es necesario que se ajuste a las reglas básicas de la dieta. Y luego, por supuesto, debemos esperar excelentes resultados para nuestros esfuerzos.