Qué alimentos comer para perder peso: una lista de los mejores productos dietéticos
Contrariamente a la creencia popular, que es que la pérdida de peso se basa en la inanición y las severas restricciones en los alimentos, los nutricionistas modernos dicen: no se puede morir de hambre.
Con la inanición prolongada, el cuerpo está en un estado de estrés y comienza a almacenar reservas de grasa incluso después de beber un vaso de agua o comer un tallo de apio. Coma bien y sin fanatismo, controlando cada comida y evitando los refrigerios perjudiciales. Entonces, ¿qué alimentos hay para perder peso?
Convencionalmente, se pueden nombrar varios grupos: alimentos proteínicos, productos lácteos bajos en grasa, vegetales verdes y verdes, especias, bebidas y bayas de fruta. Examinemos con más detalle.
Protein food
Todos los alimentos que contienen grandes cantidades de proteína se dividen en animales y vegetales. Los animales incluyen todo tipo de carnes y pescados, y verduras: legumbres y nueces.
Para perder peso, usted debe comer las variedades bajas en grasa de pescado y carne, como pechuga de pollo, conejo, pavo, bacalao, atún y otros. Precauciones
deben tomarse a las tuercas, porque además de un gran porcentaje de proteína en su composición y tienen una gran cantidad de grasa y, como consecuencia, de alto contenido calórico.
Las legumbres se deben consumir en una forma no enlatada, aparte de la carne y el pescado, porque su combinación puede ser indigerible y demasiado alta en calorías.
Productos lácteos
Los productos lácteos deben consumirse solo en sus versiones bajas en grasa. Se recomienda excluir la leche y la mantequilla, centrándose en el yogur, el requesón con un bajo porcentaje de grasa y el yogur natural sin aditivos. También es muy bueno en el proceso de perder peso ayudar a bebidas como el bronceado y el ayran. Casi no tienen grasas en su composición, y al mismo tiempo mejoran la digestión.
Verdes y vegetales verdes
Tal vez, al responder a la pregunta: qué alimentos ayudan a perder peso rápidamente, ante todo vienen a la cabeza los vegetales. Y esto es cierto, con una ligera corrección. Las verduras que tienen un alto índice glucémico, por ejemplo, las papas, se equiparan a pasta y pan.
remolachas y zanahorias contienen mucha fibra, tomates, pepinos, pimientos, rábanos y son simplemente insustituible en la revisión de la dieta, ya que contienen grandes cantidades de agua y un bajo porcentaje de calorías. Los verdes también normalizan el metabolismo, saturándonos con vitaminas.
Spices
En el este, existe la opinión de que las especias simplemente queman grasa y no le dejan ninguna posibilidad de sobrevivir. Y realmente lo es. El líder aquí, por supuesto, es jengibre. Se puede agregar al té, a la carne e incluso a las tortas caseras, que no se pueden tomar con una dieta, pero es muy deseable.
También vale la pena mencionar canela, clavo de olor, chile, albahaca, comino y cúrcuma. Juntos tienen un efecto muy beneficioso sobre la inmunidad, el sistema cardiovascular y la normalización del peso. Además, el proceso de envejecimiento se ralentiza debido al alto contenido de antioxidantes en ellos.
Bebidas
Agua, agua y agua nuevamente. Té verde( con jengibre y limón) o sin ellos. Agua con limón con el estómago vacío. Mantener el equilibrio hídrico es muy importante en la organización del proceso de pérdida de peso para mantenerse en la norma y eliminar las sustancias nocivas.
Las frutas y bayas
bayas pueden tener casi cualquier, prestando especial atención a aquellos que están en su composición vitamina C. La fruta también es muy bueno para la pérdida de peso, con la excepción de las uvas, caquis, higos, melocotones, plátanos y algunos otros con una parte de un grancantidad de azúcarPero puedes hacer cítricos, piñas y manzanas en cantidades casi ilimitadas( dentro de lo razonable).
Por lo tanto, descubrimos qué productos pueden perder peso. Las recomendaciones generales se pueden resumir de la siguiente manera: coma verduras, mantenga el equilibrio de proteínas / grasas / carbohidratos, no se olvide de las frutas para mantener el nivel de vitaminas y beber mucha agua.