Dieta para adolescentes de 15 a 16 años: menú y consejos sobre nutrición adecuada
Dieta para adolescentes de 15-16 años es una excelente manera de combatir la obesidad adolescente en el mundo de hoy - un problema que es de naturaleza global.
cuerpo se somete a la reestructuración hormonal adolescente, lo que afecta el peso corporal, la moda moderna de las comidas rápidas, y el sedentarismo de los adolescentes que la mayor parte del tiempo sentado frente al ordenador, ejerce sus efectos en el cuerpo de un adolescente. Por lo tanto, los problemas de nutrición adecuada de los adolescentes son más relevantes que nunca.
Nutrición adecuada para un adolescente
La dieta de los adolescentes tiene sus propias reglas. Primero, el peso del adolescente debería disminuir sin problemas, sin cambios bruscos. En segundo lugar, un adolescente no debe sentir hambre. Y, finalmente, ninguna dieta para adultos es adecuada para adolescentes.
La dieta debe ser equilibrada, incluir todo tipo de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La disminución en el peso ocurre debido a la selección competente de productos, el rechazo de alimentos dañinos y la disminución en el contenido calórico.
Antes de ponerse a dieta, hable con su médico.Él puede prescribir un complejo de vitaminas y corregir su dieta correctamente.
Entonces, haremos la dieta correcta para un adolescente.
opciones de menú para la Opción 1
adolescentes
desayuno - queso cottage bajo en grasa, huevo cocido, té con miel. Antes del desayuno, lo mejor es beber un vaso de jugo.
Almuerzo: sopa de verduras, carne de pollo blanco, un vaso de jugo.
Snack - pan de dieta con queso, jugo. Cena
- ensalada de verduras, pescado magro al horno, té sin azúcar. Opción 2
desayuno - gachas de trigo sarraceno sin mantequilla, carne hervida, té sin azúcar. Almuerzo - sopa de pescado, ensalada de verduras, jugo.
Snack - ensalada de frutas, caldo de rosa silvestre. Cena: cazuela de cuajada, yogur. La cena debe ser dos o tres horas antes de acostarse.
Duración de la dieta
La dieta dura 2-3 semanas. En este momento, debes limitar el azúcar y la sal. No es posible rechazar completamente la sal, pero la cantidad de sal que se consume debe reducirse.
En lugar de dulces, es mejor comer albaricoques secos, pasas o ciruelas pasas. La dieta en casos especialmente difíciles permite días de descarga en manzanas 1-2 veces a la semana.
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