Una alimentación saludable después del parto
Después del embarazo, es necesario seguir comiendo la comida buena y saludable. Es necesario restablecer el equilibrio de nutrientes y mejorar su salud en general, lo cual es particularmente importante durante la lactancia.
embarazo y el parto son propensos a acumular en su cuerpo las deficiencias nutricionales. Tal vez usted ha tenido una larga lucha o perdido mucha sangre. Una dieta equilibrada es vital para el mantenimiento de la saturación de la salud y la energía necesaria para el cuidado del niño.
Sin embargo, las necesidades del niño puede dejar poco tiempo para cocinar o alimentos saludables, se come durante el embarazo. En este caso, tenga siempre a mano bocadillos saludables que se puede "interceptar" y congelar el exceso de utilizar rápidamente si es necesario. Buena idea pensar en tomar un productos de uso general con un complejo de vitaminas y minerales bien equilibrada.
nutrición para las madres lactantes
Si está amamantando, probablemente, ya sabes lo que es importante proceso. Su alimento a través de la leche debe satisfacer todas las necesidades de energía de un niño en crecimiento. Además, la comida debe contener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales para la salud del niño y la madre.
su energía necesita
Durante el embarazo la mayoría de las mujeres acumulan 2 a 4 kilos de grasa para ser utilizados como una fuente adicional de energía durante la lactancia. A pesar de esto, necesitas energía para la lactancia. El mejor criterio en las primeras semanas después del nacimiento es el apetito, por lo que consume alrededor de 500 calorías más durante 1950-2100 recomendado para mujeres embarazadas.vitaminas
básicos para la composición
lactancia de vitaminas en la leche materna depende en gran medida del hecho de que una mujer consume. Preste especial atención a las siguientes vitaminas.
♦ vitamina A Al igual que con la mayoría de los nutrientes, la necesidad de que aumenta durante la lactancia para cubrir sus costes a través de la leche para el bebé.Muchas personas ya están consumiendo cantidades suficientes de vitamina A, pero tratan de aumentar la ingesta diaria. Buenas fuentes de vitamina A son el aceite de hígado de bacalao, productos lácteos, yema de huevo, frutas y verduras rojas y amarillas.
♦ B vitaminas Este solubles en agua vitaminas, lo que significa que no pueden ser acumulación en el cuerpo, por lo que necesitan todos los días. Las buenas fuentes de vitaminas del grupo B son los panes integrales y cereales, carnes magras, el desayuno fortificados, pescado y huevos.
♦ vitamina C igual que la vitamina es soluble en agua, por lo que puso a comer rico en vitamina C pi Los carbohidratos no crean grasa Tales alimentos como las patatas y pasta, no contienen una gran cantidad de calorías, grasa extra da la mantequilla y verdurasmantequilla y crema, que aumentan significativamente el contenido de calorías. Si usted quiere perder peso, mientras que el mantenimiento de un nivel adecuado de energía, la mejor fuente de energía será carbohidratos sin refinar. Por lo tanto, 170 g de patatas, dependiendo del método de preparación dará diferentes cantidades de energía: patatas cocidas dan 130 calorías, asado - 268, y patatas fritas - 430. Elija una cocción más saludables y menos calorías, y perderá peso más rápido.
CB, que incluye frutas y jugos cítricos, kiwi, bayas, verduras, patatas, pimiento rojo y negro.♦ vitamina D Dado que la principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar sobre la piel, no es de extrañar que los niños alimentados con leche materna tienen fluctuaciones estacionales en los niveles de vitamina D en la sangre. En el otoño de los niños, su concentración puede caer a niveles muy bajos de invierno como la leche es baja en esta vitamina. Por esta razón, las madres lactantes se recomienda la ingesta diaria de 10 ug de vitamina D.
principales minerales de alimentación
mama Si el consumo de ciertos minerales( especialmente calcio y hierro) es baja para ser empleado de almacenamiento natural de su cuerpo para proporcionar su contenido normalen leche maternaPor supuesto, ellos serán retirados de los "depósitos" de embarazo ya agotadas, por lo que es necesario utilizar tantos minerales que cubrirán las necesidades de ambos, usted y el niño.
Para satisfacer las necesidades, se necesita una dieta bien equilibrada. El hierro se puede obtener de carne roja baja en grasa, pescado, cereales integrales, espinacas, desayunos con cereales fortificados y legumbres. Los alimentos ricos en calcio son productos lácteos, tofu y verduras de hoja verde. Sin embargo, si es alérgico a la lactosa, puede tomar medicamentos que contengan calcio que eviten que se lave los huesos.
Beba muchos líquidos
Asegúrese de consumir muchos líquidos: de seis a ocho vasos de 250 gramos por día. Beber es especialmente importante cuando amamanta, ya que la madre le da al niño diariamente 0.5-0.6 litros de líquido por día. Al alimentarlo, siempre mantenga un vaso de agua cerca de usted y bébalo seguido, en pequeños sorbos. Sin embargo, no se fuerce a beber demasiada agua, ya que comer más de 12 vasos por día reducirá la producción de leche.
Cualquier alcohol que use caerá en la leche. Afectará el olor de la leche y puede no gustarle al bebé.El uso excesivo de alcohol puede provocar somnolencia, irritabilidad y ralentizar el crecimiento del niño. Por estas razones, es mejor evitar el alcohol durante la lactancia. Pero si no puede abandonarlo por completo, limítese a un vaso de vino diario después de alimentarlo.
Después de una taza de café, té o cola, el nivel de cafeína en la leche alcanza un máximo después de una hora. Es más difícil para el organismo de un niño deshacerse de la cafeína que un adulto, por lo que puede acumularse. Los niños cuyas madres consumen incluso una cantidad promedio de cafeína son perturbados por el sueño, aumentan la irritabilidad, así que trate de no tomar más de una taza de café o té al día y, como regla, dos horas antes de alimentarse.
REDUCIENDO EL CONSUMO DE CALORÍAS
Usted, sin duda, está alarmado de recuperar su antigua figura y deshacerse de kilos de más, pero no se deje llevar demasiado. Dieta restringida o dieta que da un efecto rápido, no solo
Las frutas secas listas para comer, como las fechas, los albaricoques y las grosellas, son una buena fuente de hierro y energía.
Los plátanos son ricos en potasio, responsable del equilibrio de agua en el cuerpo.
El queso y la leche( a pedido de grasa reducida) le ayudarán a mantener el nivel necesario de calcio.
Los desayunos con cereales y vitaminas compensan la falta de vitaminas B y, a veces, hierro.
Las semillas contienen zinc, que es necesario para la cicatrización de heridas.
Los trozos de pimienta, las inflorescencias de brócoli y los tomates cherry aumentarán el nivel de vitamina C y ayudarán al cuerpo a combatir las infecciones.
no es saludable, especialmente si está amamantando, pero también es improductivo. Si no comes suficientes calorías, corres el riesgo de quedarte sin las vitaminas y los minerales que necesita el cuerpo.
Si está amamantando, limitar su ingesta calórica puede cuestionar su capacidad para producir leche. Una vez que la leche ha comenzado a desarrollarse adecuadamente, comience a perder peso, ya que la pérdida de peso ya no afectará su producción. Solo hazlo lenta y pensativamente. No reduzca la ingesta diaria de alimentos por debajo de 1800 calorías y no lo haga antes de las 6-8 semanas después del nacimiento del niño.
Si no amamanta, aún necesita mantener un cierto nivel de energía, pero puede reducir la dieta a 1950-2100 calorías( es decir, lo que era antes del embarazo).Sin embargo, haz esto gradualmente, dentro de unas pocas semanas, y no seas demasiado estricto a la vez.
Incluso si no está amamantando, debe pensar en el equilibrio de vitaminas y minerales que ingresan al cuerpo para mantenerse en forma y no dañar su salud, ya que necesitará fortaleza para cuidar a su hijo. El embarazo agotará las reservas de nutrientes en el cuerpo, por lo que necesita una dieta equilibrada con muchos alimentos frescos para restaurar el cuerpo. Esté atento al consumo de grasas, aceites vegetales y azúcar, coma más frutas y verduras frescas. Los carbohidratos no refinados( por ejemplo, el arroz integral y el pan integral, los cereales y las pastas) recibirán energía y le proporcionarán nutrientes saludables que lo ayudarán a cuidar al bebé.