La dieta del Dr. Mirkin

dieta Vladimir Mirkin diferentes dela mayoría de los métodos de pérdida de peso que no se limita sólo a la recepción de determinados productos, y crea una nueva actitud hacia la alimentación.

en estricto cumplimiento de todas las normas y recomendaciones, la técnica Mirkin ayuda a perder hasta 10 kilos en un mes.

esencia y las reglas de comer en el sistema del Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, un psicoterapeuta. Desarrolló un enfoque innovador para combatir la obesidad. Su técnica demuestra que la obesidad es un problema psicológico. Para deshacerse de él, antes que nada, es necesario darse cuenta. Si esto ha sucedido, el médico le aconseja:

• entender por qué había un deseo de perder peso;
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• determina cuántos kilogramos deben restablecerse;
• establece normas por sí mismos sin descanso alimentos( simple - de tal manera que pudieron observar durante toda la vida);
• tenga confianza para lograr el resultado deseado;
• usa la autosugestión para comprender el daño de comer en exceso.

Según el Dr. Mirkin, con el fin de mantener el peso óptimo debe seguir estas reglas:

• Comer es necesario no para el régimen, y cuando hay hambre. Las porciones
• necesidad de imponer a las pequeñas placas - una placa estará lleno, y la cantidad de alimentos, que saturan el cuerpo, será significativamente menor.
• Hay que reducir la velocidad debido a que las señales del cerebro de saciedad en el estómago sólo 20 minutos después de que se llena. Para
• no comer en exceso durante las vacaciones, media hora antes de la fiesta debe beber un vaso de kéfir o agua - que reduce el apetito.
• doctor aconseja en el primer plato para comer una yushku y grueso no tocar.
• A partir del segundo curso se puede comer carne o pescado, y adornar el plato que se vaya.
• Ensaladas vegetales, kéfir y bebidas se pueden tomar sin restricciones.el consumo de azúcar
• debe reducirse tanto como sea posible - es necesario elegir postres sabrosos.
• Fry sólo puede ser un aceite vegetal, en lugar de azúcar permitido el uso de la sacarina. Snacks - fruta o verdura.

El programa de Mirkin divide los productos en productos permitidos y prohibidos.

• productos permitidos: carne de cerdo asado( excepto), aves( excluye pato asado), pescado, todos los mariscos, los huevos, la leche menos de 3,2% de grasa, queso bajo en grasa, no el 40%, setas, verduras( excepto las patatas y legumbres)fruta agridulce, aceites vegetales, hierbas, especias, bebidas sin azúcar.
• productos prohibidos: bicarbonato( excepto 1 rebanada de pan para el almuerzo), patatas, cereales, legumbres, frutos secos, plátanos, dátiles, albaricoques, higos, dulces.

a menudo en las descripciones del programa de pérdida de peso Mirkin encontró la opinión de que no tiene contraindicaciones. Sin embargo, el propio médico cree que las restricciones pueden dañar a quienes tienen hígado, riñones y sistema digestivo. No recomendamos esta técnica para las mujeres embarazadas, mujeres lactantes, personas con trastornos metabólicos, la gota y los niños de hasta 18 años.

aspectos positivos de la dieta concluyeron en la facilidad de aplicación y la ausencia de hambre. Este curso no requiere platos especiales, puedes comer con toda la familia. Además de perder peso, la dieta Mirkin tiene un excelente efecto preventivo en enfermedades cardiovasculares y diabetes. La falta

Mirkin técnica de adelgazamiento es que no es adecuado para los vegetarianos, ya que no ofrece una alternativa a las proteínas animales. Comida: cuatro comidas al día. Las sopas no son tomados en cuenta en grasa( aunque esto no afecta al resultado final de la dieta).

dieta Mirkin: menú para la semana y recetas ^ circuito de alimentación total de

como se describe en Mirkin parece:

• Desayuno: 100 g de proteína animal, café o té( sin azúcar).
• Almuerzo: caldo, 100 gramos de carne, una ensalada de verduras( 130 g), un trozo de pan, jugo sin azúcar o compota. Cena
• : carne o pescado( 100 g), un vaso de yogur, fruta sin dulce. Menú

durante 7 días:

1 día

• requesón( 200 g), café sin azúcar;
• caldo de carne( 200 g), carne hervida( 100 g), ensalada de col( 150 g);
• taza de yogurt;
• carne hervida( 100 g), kéfir( 250 g).

2 días

• salchicha hervida( 100 g), café sin azúcar;Sopa de sopa
• ( 250 g), carne( 100 g), ensalada de tomate( 250 g);Zumo de tomate
• ;
• requesón y uvas( 200 g cada una), jugo de fruta.

3 días

• 2 huevos duros, té;
• caldo de carne de papa( sin gruesos), 100 g de carne hervida, ensalada de pepino;
• kefir;Queso
• ( 100 g), fruta sin azúcar, kéfir.

4 días

• 150 gramos de ensalada, que puede incluir tomates, col, remolacha, pepino, hierbas, zanahorias, - con aceite de oliva;té o café;
• okroshka sin patatas, 100 gramos de carne, té;
• un vaso de leche;Sopa
• ( 200 g), té o yogur.

5 días

• 150 g de salchichas hervidas( 1 pieza), café( té);Sopa
• en caldo de carne con col, zanahorias, pimientos, tomate, cebolla y hierbas( 200 g);
• jugo de fruta sin azúcar( diluido con agua);
• 2 manzanas.

tortilla

• de 6 días con leche de 2 huevos, té( café);
• carne( 100 g), ensalada de verduras;
• kefir;
• 150 gramos de ensalada de verduras, té.

7 días

• 2 huevos y 1 fruta, café( té);
• borsch( yushka), 100 g de pescado hervido, ensalada de verduras;
• un vaso de leche;
• carne( 100 g), fruta, té.

El Dr. Mirkin recomienda un día de días de descarga. Especialmente efectivos son la descarga de manzana, repollo, cuajada y kéfir. Con frecuencia, hay uno de esos días a la semana.recetas

populares para dieta Mirkin

Sea

• cóctel necesitarán: 0,5 kg de camarones, mejillones, calamar, 1 cebolla, 1 cucharada.una cucharada de aceite de oliva, hinojo, menta, romero, jugo de limón, un manojo de apio.
• Apio cortado con cebolla, freír en aceite, agregar jugo de limón y mariscos, agregar un vaso de agua o caldo de vegetales.
• Ponga el estofado, agregue las especias antes de apagarlo.

• sopa de gambas Requiere camarón( 1 kg), tallo apio( 200 g), 1 tomate, curry, cebolla, jugo de limón.
• Camarones para limpiar. Tomate, apio y cebollas cortadas, junto con mariscos vierta agua y cocine hasta que esté listo. Agregue el curry y el jugo de limón.sopa

calabaza con la Composición setas

• : calabaza( 200 g), hongos( 200 g), el ajo( 2 dientes), pechuga de pollo( 1 kg), cilantro, salvia, comino.
• Pollo cortado en tiras, vierta agua y cocine con hierbas durante unos 15 minutos.
• Luego agregue champiñones y calabaza y cocine por otros 20 minutos( hasta que estén cocidos).Sirve con verduras y yogurt.

Stew

• sobre la carne necesarias: carne magra( 1 kg), espinacas( 400 g), 1 cebolla, apio( 200 g), cebollino, 2 tomate, caldo de carne( 1 taza), aceite de oliva, jengibre en polvo, alcaravea.
• Freír en aceite de aderezo, agregarles tomates y cebollas, luego caldo, carne de res, espinacas y apio.
• cocine a fuego lento durante aproximadamente 40 minutos. Tortitas de hígado

• Requiere hígado de vaca( 1 kg), 1 cebolla, centeno o salvado de avena( . 2 cucharadas), pimienta negro, 1 huevo, 4 proteínas.
• Hígado de la picadora de carne o licuadora, picar la cebolla, agregar proteínas batidas, salvado y huevo.
• Panqueques con una cuchara mojada. Cocine con una olla a vapor.

Revisiones de los que pierden peso y los resultados de la pérdida de peso por el método de Mirkin ^

No necesita salir de esta dieta. El autor de la metodología afirma que se puede observar toda la vida, porque esta es una actitud cualitativamente nueva para el comportamiento en la mesa. Los resultados de la dieta Mirkin son realmente impresionantes: algunas personas con su ayuda logran bajar de peso en 20 kg en 3 meses.

También hay historias absolutamente sensacionales: por ejemplo, un residente de la región de Zhitomir partió con 130 kilogramos durante 1 año y 10 meses debido a una técnica única. Numerosos elogios sobre la dieta Mirkin indican que no es tan difícil cumplir con las reglas que se le atribuyen, por lo que puede convertirse en una norma de vida en términos de nutrición.

Ver video clip también informativo con la punta de los expertos nutricionistas - alrededor de los tres mejores días del alta, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y efectiva: