7 formas de perder peso de manera eficiente sin dietas

7 formas de perder peso de manera efectiva sin dietas

1. Coma menos, pero con mayor frecuencia. Según expertos reconocidos en el campo de la pérdida de peso, el modo fraccional de comer es una estrategia importante para la pérdida de peso correcta. Cinco o incluso seis comidas tiempo en pequeñas porciones asegura un uniforme y suministro oportuno de calorías, azúcar en la sangre de control, es una buena prevención de comer en exceso y, lo más importante, salva el cuerpo de tener que hacer reservas "en caso de hambruna."
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2. No comer en exceso y comer lentamente. Todos deben haber oído que la comida debe terminar con una ligera sensación de hambre. Este consejo no ha perdido su relevancia en este día. El hecho es que la señal de saturación completa llega al cerebro unos 20 minutos después del hecho del hambre normal y el llenado del estómago. Si a menudo ignoras esta regla, entonces el exceso de calorías está garantizado. Y esta es una forma directa de crear reservas de grasa y acumulación patológica de peso corporal.


3. Haga la cena fácil. Contrariamente a la creencia popular, no hay necesidad urgente de absolutamente nada para comer después de dieciocho horas. Por supuesto, si te levantas a las 5-6 de la mañana, tal régimen será fisiológico para ti. En todos los demás casos, se deben seguir dos reglas simples: trate de no comer después de las doce horas posteriores al levantamiento y haga que la última comida sea lo suficientemente fácil. Por supuesto, una vez más es necesario apegarse al sentido común: porciones impresionantes de comida pesada, grasosa y dulce para la noche, negarán todos los esfuerzos para formar una figura bella y armoniosa.



4. Beba agua. A veces, para comenzar a perder peso, es suficiente con una acción tan simple como usar la cantidad correcta de agua limpia. Según la mayoría de los expertos, es alrededor de 2 litros de líquido, es decir, 6-8 vasos. El agua es necesaria para el curso normal de los procesos metabólicos y está involucrada en las reacciones que ocurren cuando se elimina el exceso de grasa. Además, a menudo confundimos el hambre con la sed, y el uso de suficiente agua reduce automáticamente la cantidad de alimentos consumidos.


5. Controla la cantidad de grasa en la dieta. La restricción razonable de calorías provenientes de alimentos excesivamente grasos es simplemente necesaria para una pérdida de peso efectiva. En primer lugar, la grasa fisiológicamente sirve como fuente de energía de reserva y, por lo tanto, es mucho más fácil para nuestro cuerpo reservarla para almacenarla que gastarla directamente en la provisión de energía. En segundo lugar, 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías, en contraste con 4 kilocalorías contenidas en la misma cantidad de proteínas o carbohidratos. Al mismo tiempo, no es necesario no usar lípidos por completo, pero también es peligroso para la salud. Por lo tanto, trate de cumplir con las normas de consumo recomendadas, sin excederlas, pero tampoco por debajo del mínimo necesario.


6. Restringe el consumo de alimentos dulces. La comida dulce provoca una fuerte liberación de insulina, una hormona involucrada en el proceso de acumulación de grasas. Además, debido a los saltos repentinos en la glucosa en sangre, el exceso de azúcares simples en los alimentos estimula el apetito, lo que provoca que consuma una y otra vez una cantidad excesiva de calorías.



7. ¡Práctica! Para una pérdida de peso efectiva, es importante no solo abordar de manera competente la formulación de la dieta y la dieta. De gran importancia es un nivel suficiente de actividad motriz. Con una actividad física bien equilibrada, el cuerpo no solo quema el exceso de grasa directamente durante el entrenamiento, sino también debido a la mayor tasa metabólica, continúa este proceso con las actividades diarias habituales e incluso, ¡en reposo!